Akció lányoknak: Jól érzed magad a testeddel

Unja a klasszikus guggolást, lökést vagy "hasat"? Képezze őket mezítláb egy edzést segítő eszközzel. Szebb, feszesebb és vonzóbb testet, valamint önbizalmat nyer.

mezítláb

Mezítláb edzhet nemcsak a fitneszközpontban, a különféle csoportos gyakorlatok óráin, hanem otthon is. Ez egy univerzális testmozgás segédeszköz, amely könnyen használható aerob tevékenységekhez, erősítéshez és az egyensúly gyakorlásához is.

Tedd magad a testbe mezítláb!

A rendszeresen végzett rutin gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lehetnek, ha mezítláb féltekével gyakorolják őket. Akkor is használhatja, ha éppen most kezd egy gyakorlatot. Ha teljesen kezdő vagy, teljesíts legalább 1-2 órát egy oktatóval, aki elmagyarázza a helyes gyakorlattechnikát. Ügyeljen arra, hogy mindig mezítláb lépkedjen egész lábával, szilárd gyomrával és kinyújtott hátával. Kényeztesse magát az elején egy bemelegítéssel, és ami a legfontosabb: ne felejtse el, hogy kevesebb van. Jobb, ha kevesebb az ismétlés és könnyebb a gyakorlat. Kerülje a túledzést és az izomlázat.

Megéri mezítláb gyakorolni

Az egyes gyakorlatok végrehajtásakor kénytelen fenntartani a stabilitást, így a mély izmok is részt vesznek a mozgásban. A problémás testrészek, például a has, a fenék és a combok meg vannak formálva és megerősítve. A testmozgás a hátnak, az inaknak és a vállaknak is kedvez. Javítja a stabilitást és a koordinációt. Ráadásul ezzel az egyensúly-segítővel gyakorolni nagyon szórakoztató. Az eredmény egy karcsú, feszes és egészséges test.

De van még egy bónusz. A remek alak mellett javítani fogja a testtartását is, ami sokat elárul majd a személyiségéről. Megfelelő testtartással és sportos testtel rendelkező fiatal hölgy elégedett önmagával, és sugárzik belőle. Ezenkívül az ellenkező neműek mágnese. Te is az akarsz lenni? Rendszeresen végezzen mezítlábas gyakorlatokat, amelyeket kifejezetten az Ön számára készítettünk.

Mezítláb ugrás

Bemelegíteni fog a gyakorlat során. A lényeg egyszerű, felváltva mezítláb ugrál egyik oldalról a másikra. Győződjön meg róla, hogy mindig a lábának teljes felülete a szőnyegen van. Ismételje meg 15-20 mozdulatot mindkét oldalon, 3 sorozatban.

Ha unod a klasszikus guggolást, próbáld ki ezt a változatot mezítláb. Erősíted a fenék és a comb izmait. Az ismétlések száma 3 szérum esetén 15-20-szoros. Ha egy igényesebb változatot szeretne kipróbálni, guggoljon egy megfordult féltekén.

"Rövidítők"

Mezítláb "rövidítéskor" fontos, hogy a hátlap az egyensúlyt segítő eszköz közepén legyen. Felfelé haladva kissé hátratolja a hátát, és kilégzéssel vissza. Az ismétlések száma megegyezik az előző gyakorlatéval.

Egyensúly edzés

Az egyensúlyi gyakorlatok nem hiányozhatnak az edzéstervből. A tenyér mezítláb elülső részén nyugszik, a térd is mezítláb, a lábujjak pedig a földön vannak. Felváltva emelje meg a bal és a jobb lábat. Ismételje meg 15-20 löketet minden sorozatban mindkét oldalon.

Hát gyakorlása

A test közepe mezítláb, a lábak kissé szét vannak választva, a karok pedig kinyújtva vannak előttük. Lassan hajlítsa meg őket úgy, hogy derékszögben álljanak a könyökhöz, a lapockák egymás felé haladva nyomódjanak. Az ismétlések száma 3-20 szérum esetén 15-20.

A medence felemelése

A medence felemelésekor az egyik láb mezítláb az egész láb, a másik kinyújtva nyomja össze a hegyét és megemeli a medencét. Készítsen 3 szérumot mindkét oldalon 15-20 ismétlés után.

Az akció lányok sorozat részeként minden héten megismertetjük Önt érdekes típusú gyakorlatokkal, amelyek inspirálhatnak. Nos, kétségtelen, hogy egy fiatal hölgynek mindig remekül kell kinéznie. Ez vonatkozik a testmozgásra is. A különféle gyakorlatokra alkalmas fiatal macskák számára készült divatos ruhák megtalálhatók az újban adidas Stellasport kollekció.

A fényképezéshez szükséges helyiségeket a pozsonyi Fitness és Wellness Központ biztosította - a BODY Energy Club. További információt a www.body.sk oldalon talál.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: