Elsajátítja a Pilates alapelveit?
J. H. Pilates arra törekedett, hogy ez a gyakorlat a test, az elme és a szellem egyesítésére irányuljon, ezért meghatározta a Pilates alapelveit.
Nekik köszönhetően a Pilates egy olyan egyedülálló gyakorlat is, amelyet világszerte több százezer ember élvez, és nemcsak fizikailag, de szellemileg is nagyszerű eredményeket ér el. A rendszeres pilates gyakorlatok erősítik és karcsúvá teszik az izmokat, javítják a testtartást, kiküszöbölik a zsírraktárakat, kiküszöbölik az izom egyensúlyhiányát és a mozgásszervi fájdalmat, és megtanulnak megbirkózni a stresszel és a testmozgással is.
Szeretne a legtöbbet kihozni a Pilatesből? Ezután ne felejtsen el betartani néhány Pilates-alapelvet, amelyek nélkül a Pilates nem lenne Pilates. A kulcs hat, azaz légzés, precizitás, testközpont, folyékonyság, kontroll és koncentráció.
A Pilates gyakorlatok alapelvei
Lélegző
A Pilates gyakorlása során nagy hangsúlyt fektetnek a helyes légzésre, amelynek mélynek és kontrolláltnak kell lennie, valamint igazodnia kell a mozgáshoz. A mély légzés képes stimulálni a vérkeringést és kiküszöböli az izomfeszültséget. J. H. Pilates a helyes légzést tartotta az általa létrehozott testmozgás egyik alapelvének.
Pontosság (a végrehajtás alapossága)
Ennek az elvnek egyszerű szabálya van - fontos az elvégzett gyakorlatok minősége, nem pedig a mennyiség, ezért jobb, ha egy gyakorlat három pontos ismétlését hajtjuk végre, mint tíz gondatlan.
Karosszéria központ (erőmű)
A Pilates gyakorlása során feltételezzük, hogy minden mozdulat a test közepéről származik. Ezért fontos, hogy ne csak a külső, hanem a belső izmokat is megkötjük, vagyis a has, a hát, a medence és a fenék izmait. A Pilates egyszerűen összefoglalja őket: "erőház", vagy a test közepe. Ezek olyan izmok, amelyekre más gyakorlatok során gyakran nem fordítanak kellő figyelmet, bár kulcsfontosságúak a helyes testtartás szempontjából, és stabilitást biztosítanak a hátnak és a belső szerveknek.
Folyékonyság
A Pilates gyakorlása során ügyelni kell arra, hogy az egyes mozgások simaak legyenek, ezáltal csökkentve a sérülések kockázatát. A mély légzés és a folyékonyság elvének kombinációja jó közérzethez vezet. Ez a szabályzat emellett rámutat arra, hogy az egyes pilates gyakorlatok követik egymást.
Mozgásvezérlés
A Pilates gyakorlatban végzett minden egyes mozgást teljes mértékben ellenőrizni kell, azaz pontosnak kell lennie. Ezért el kell sajátítani az egyes gyakorlatok technikáját, és tudatosan ellenőrizni kell, hogy helyesen hajtjuk-e végre.
Koncentráció
A mozgásra való koncentrálás nemcsak a test és a test tudatosságát hozza elénk, hanem a gondoktól is eltereli a figyelmet. Ezen elv keretein belül el fogjuk érni az együttműködést a test és az elme között.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
A jóga megfelelő kompenzációs gyakorlat a futók számára?
"A jóga a kisegítő, gyakran elhanyagolt izmokat is erősíti. Már az alapvető pozíciók is hozzájárulnak az egész test bokájának, térdének és testtartásának megerősítéséhez "- mondja Daniela Lászlová jóga- és hobbioktató.
Az erőjóga személyes választás, amely önreflexiót tanít és formálja a testet
A jóga stílusának számít, amely vonzó a mai modern nő számára. Fogyásra is alkalmas, és hogyan segít mindezekben? Oѕga Koničická oktató elárulja.
FOTÓ: Bizonyítékunk van arra, hogy a Pilates egyfajta út egy szexi alak felé
A Pilates eredetileg egy rehabilitációs gyakorlat, amelyet általában az izom egyensúlyhiányának megszüntetésével társítunk.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: