nekik

A csontritkulást sok szakértő a harmadik évezred járványaként írja le. És helyesen. Ötven évvel később ez a feltűnő betegség minden negyedik embernél törést okoz. Igaz, hogy ez a nőket jobban érinti, de még a férfiak sem tudják lehunyni a szemüket. Gyakrabban a combnyak súlyos törésében halnak meg, amelyet annak hatása is okoz.

A csontoknak jó táplálékra van szükségük

Az emberi csontváz, különösen a női (szintén a terhesség és a hormonális változások miatt), az öregedési folyamat során folyamatosan gyengül. Ezért jó, ha az ember fiatal korától kezdve gondoskodik az egészségéhez szükséges elegendő tápanyag-ellátásról. Ezek különösen ismert kalcium és D-vitamin. Az egészséges csontok legismertebb tanácsa, amelyet mind fejből tudsz, a sok tej fogyasztása. De vannak olyan ételek, ahol többszörösen megtalálható, mint az említett tejben.

Nagyszerű kalciumforrások:

  • mák - akár 12-szer több kalciumot tartalmaz, mint a tej
  • hüvelyesek
  • tengeri halak: különösen a lazac és a tonhal
  • mogyoró, mandula
  • tojás
  • tofu
  • kemény sajtok
  • leveles zöldségek
  • aszalt szilva

A csontoknak magnéziumra is szükségük van

Bár a csontok túlnyomórészt kalciumból állnak, egy másik ásványi anyag, a magnézium is nagy hatással van egészségükre. "Segíti a kalcium és a D-vitamin felszívódását a csontokban" mondja dr. Carolyn Dean, a nonprofit táplálkozási magnéziumszövetség orvosi igazgatója. Ezenkívül a magnézium stimulálja a kalcitonint, egy olyan hormont is, amely elősegíti a csontstruktúra fenntartását, és visszavezeti a kalciumot a vérből és a lágy szövetekből a csontokba. A probléma azonban az, hogy étrendünkben jelenleg kevés magnézium van. Ezért ajánlott egy tányérra tölteni tengeri moszat, búzacsíra, korpa, kesudió vagy mandula.

Ne felejtsd el a D-vitamint

Nyáron kicsit könnyebb. A nap természetesen a saját érintésével lát el bennünket napsugarak. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy az embert nem lehet bevonni UV-faktorral ellátott krémmel, hogy D-vitamint vegyen a napból. Télen azonban ezt a vitamint pótolni kell. Egyes orvosok szerint mindenkinek a D-vitamin-kiegészítőt kell szednie a tél folyamán tojás, tejtermékek, zsírosabb halak, például lazac, makréla vagy tonhal. A legtöbb szakértő egyetért a D-vitamin (különösen a D3 és D2) táplálék-kiegészítés formájában történő kiegészítésében is.

Fuss, vagy legalább menj sétálni

Mint minden más egészségügyi kérdésben, a csontok egészségét sem szabad figyelmen kívül hagyni, és éppen ellenkezőleg, a napi fizikai aktivitás. A csontok rendszeres terhelésével, szinte minden aerobik gyakorlat formájában (a legmegfelelőbb a futás, túrázás, foci, röplabda, aerobik, zumba - egyszerűen mindazok a sportok, amelyeket a testtartás mozgásában végez, például úszás vagy kerékpározás), a csontok erősebbé, erősebbé és ellenállóbbá válnak az erősebb izmoknak köszönhetően is, amelyeket sportolással fog elérni. Ezért maradjon a lehető legaktívabb bármely életkorban.

Óvakodjon egyes gyógyszerektől és alkoholtól

Az alkohol megakadályozza a D-vitamin megfelelő működését, fogyasztásával tudatosan károsítja az izom-csontrendszerét. Egyes gyógyszerek is képesek erre, legyen óvatos, például ha kortikoszteroidokat, antidepresszánsokat, vércukorszint-csökkentő gyógyszereket vagy görcsrohamokat szed. Egyes gyógyszerek megakadályozzák a magnézium megfelelő működését, valamint megakadályozzák a kalcium felszívódását a csontokban.

Hogyan juttatja a szervezetbe kalciumot? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.