Hogy a törékeny csontok újra erősek lesznek

Az európaiak millióinak porózus csontjai vannak, és ebből fakadó félelem a túl nagy megterheléssel történő mozgástól. Klam? Új eredmények azt mutatják: a sportok segíthetnek a csontvesztésben.

csontritkulás

Körülbelül 212 csont ad stabilitást az emberi testnek, és ezek hatalmas terhelést képesek elviselni. De az ember stabil csonttömege 40 éves kortól csökken, egyes esetekben sokkal gyorsabban, mint másokban. Akkor a legkisebb terhelés is elegendő, és a csont elszakad. Emberek milliói szenvednek csontritkulásban.

Új ismereteket hoznak azonban a fogyatékkal élők számára remény az alattomos betegség elleni küzdelemben. Sokáig azt hittük, hogy a csontok merev szerkezetek. Július Wolff berlini sebész és Karel Culmann pfalzi építőmérnök felfedezése 1871-ben azonban mérföldkő volt a csontkutatásban. Megállapították, hogy a csonttömeg valójában sokkal alkalmazkodóbb és változtathatóbb, mint azt korábban gondolták. Ma már tudjuk, hogy ő uralkodott a csontvázban a sejtek közötti egyensúly csontépítő sejtek (oszteoblasztok) és csontevő sejtek (oszteoklasztok). Bizonyos érzékelő sejtek (oszteociták) a csontban mérik, hogy milyen terhelés lép fel minden térbeli irányban. Amikor az erők nagyon kicsiek, a test eldobja a terhelést és csökkenti a csonttömeget. Nagy terheléseknél azonban a csonttömeg gyarapszik. A megfelelő mennyiségű terhelés erősen tartja a csontokat. A csontritkulás megelőzésében azonban a mozgás a legfontosabb tényező.

A terhelés megállíthatja a csonttömeg csökkenését és azt, hogy mekkora erőknek kell lenniük?

Jon Tobias, a Bristoli Egyetem reumatológiai professzora szerint a csonttömeg a gravitációs gyorsulás négyszeresének (4 g) meghaladó terhelésig halmozódik fel. Tóbiás szerint, ha a terhelés kisebb, mint 3 g, az a csonttömeg fokozatos csökkenéséhez vezet. 2 g alatt a csontok gyakorlatilag elvesznek.

"Minél nagyobb az erő, annál nagyobb a csontképződés" - mondja Georg Duda, a berlini Charité kórház Julius Wolff Biomechanikai és Mozgásszervi Regenerációs Intézetének igazgatója. Vigyázni kell azonban a pontos számokkal, mivel vannak egyéni különbségek. Érdekes módon úgy tűnik, hogy az abszolút erők nem meghatározóak. Duda szerint a terhelés hirtelen megváltozása sokkal fontosabbnak tűnik.

Egy tíz évvel ezelőtti tanulmány 255 sportoló nő csontsűrűségét hasonlította össze menopauza előtt. Érdekes, hogy nem a súlyemelőknek voltak a legerősebb csontjai, hanem a röplabdázóknak - akiknek csontvázát rendesen megrázták az egyes ugrások során.

60, 25 és 50 év közötti nő szigorúbb kutatáson esett át egy, 2014 elején publikált tanulmányban. 16 héten át minden nap intenzív ugróedzésen kellett átesniük. Az egyik rész naponta kétszer tíz ugrást hajtott végre, mindegyik 30 másodperces szünettel, a probánsok másik része ugyanazt a programot hajtotta végre 20 ugrással. 7 g-nál nagyobb csúcsterhelés érhető el. Az ugróedzés nélküli kontrollcsoporthoz képest az összes ugró nő csontsűrűsége jelentősen megnőtt.

Ne próbáljon meg ilyen képzésen részt venni, ha kezdeti oszteoporózisa van; a csontok könnyen eltörhetnek. Duda arra figyelmeztet, hogy hirtelen maximális terhelés mellett ún mikrotörések, amelyek egyesülhetnek, majd néha lehetővé teszik a csigolyatest összeomlását. Ezért is csökken az osteoporosisban szenvedő betegek időskorában. "
Mikrotörések fordulhatnak elő a divatba került vibrációs lemezeken is. Annak ellenére, hogy az ágyéki ízületben keletkező erők még kisebbek lehetnek, mint a szokásos járás során. Tobias reumatológus szerint ez reménytelen helyzet, mivel az előrehaladott csontritkulásban szenvedő betegek maximális terhelés mellett alig érik el a 2 g feletti csúcsterhelést. Ebben az esetben a csontváz hatékony építési oktatása állítólag reménytelen.

A testmozgás fontos a csontmegőrzés szempontjából

A biomechanikus Duda másképp néz rá: "Megmutattuk, hogy az érintett egyének csekély sűrűségű terhelésben részesülnek. Az egerekkel ellentétben az emberi csontváz öregségig képes stimulálni a csontképződést. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy az edzés befolyásolja a csontot kialakulása elsősorban., de nem annyira a csontvesztés. ”Duda folytatja, hogy a csont idősebb korban mindig törékenyebb, és az osteocyták mindig kevésbé érzékenyek a mechanikai stresszre, és az ember az életkor előrehaladtával egyre kevésbé mozog, tehát egyre kevesebb energia jut be a sejtekbe, ezért hiányoznak a csontok megőrzéséhez és fejlődéséhez szükséges fontos jelek.

Ezért javasolja Duda a lehető legtöbb fizikai aktivitást: "Fontos, hogy az emberek aktívan mozogjanak idős korukig." Rezgő deszkákon történő edzés helyett gyaloglás vagy könnyű erőnlétet javasol. "Így az izmok és a csontok továbbra is a legjobban fenntarthatók."

Vitárius típusú

Ne várja meg, amíg idősebb korában mozgásproblémákat tapasztal, és napi szinten terhelje testét sportolással vagy fizikai munkával. Ezenkívül egy élő étrend, amely nemcsak energiát ad, hanem lerövidíti a sportteljesítmény utáni gyógyulási időt is. Az intenzív testmozgás serkenti a növekedési hormont (fontos a cukoranyagcserében), megakadályozza az izomvesztést és felszabadítja a boldogsághormonokat is.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.