Valószínűleg egész nap fogyasztunk cukrot anélkül, hogy észrevennénk. Hogyan lehet megtanulni korlátozni a bevitelét és egészségesebbnek érezni magát?

egyszerű

Mivel a cukrot olyan élelmiszerekhez is hozzáadják, mint a kenyér, a fűszerek és a szószok, ennek ellenőrizetlen fogyasztása növeli a fogszuvasodás, a szívbetegségek és a cukorbetegség esélyeit is, a súlygyarapodásról nem is beszélve. Tudja meg, hogyan korlátozhatja az étrendi cukorbevitelt.

Olvassa el az ételekkel kapcsolatos információkat

Az összetevők listáján keresztül gyorsan áttekintheti, hogy milyen ételekhez adnak cukrot és milyen mennyiségben. Még azokat a dolgokat is, amelyeket nem gondolt édesnek, mint a paradicsomszósz, a fűszerek és a salátaöntetek, cukorral dúsíthatjuk. Az összetevők a csomagoláson vannak feltüntetve a termékben található mennyiségek sorrendjében. Tehát, ha a cukor magas a listán, akkor ez egy piros zászló az Ön számára

A mandulaital 6 előnye, amiről fogalma sem volt

Tanulja meg a szinonimákat

Az ételcímkék olvasásakor nemcsak a "cukorral" szavakat kell keresnie. A cukor több név alatt van elrejtve, pl. fruktóz kukoricaszirup, nádszirup, melasz, szacharóz, méz és juharszirup. Még az egészségesnek tűnő ételek, például a joghurtok és a gabonafélék is tartalmazhatnak három vagy négy különböző típusú édesítőszert. Ha többféle cukor jelenik meg a címkén, ez annak a jele, hogy az étel kevésbé egészséges, mint gondolná.

Negatív változások a szülés után: Hogyan kerülhető el?

Nem egyezik

Miután megtudta, hol rejtőzik a cukor, elkezdheti a változtatásokat. Az egyik stratégia a „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” vagy „cukrozatlan” feliratokkal rendelkező élelmiszerek megvásárlása. Tudja meg, mi ezeknek a közös élelmiszereknek a nem édesített változata. (Almapüré, zabpehely és konzervgyümölcs, amelyet lébe kell önteni, nem szirupba).

Ne menjen túlzásba

A cukorszint csökkentésének is fokozatosnak kell lennie, hogy a testét ne érje "sokk". Ha általában két csomag cukor van a kávénál, akkor próbálja csökkenteni azt egy, majd felére, végül dobja el teljesen. Ugyanez vonatkozik a joghurtokra is. Először keverje össze a fehér joghurtot ízesített, majd később csak fehér joghurtot fogyasszon friss gyümölcsökkel.

Fehérjék és zsírok

Az egészségtelen szénhidrátok gyorsan növelik a vércukorszintet. De ugyanolyan gyorsan csökken, ezért rövid idő után újra éhesnek érzi magát. Ezért étrendjét is ki kell egészítenie fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal, amelyek lassítják a vércukor felszabadulását és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy tojással pirítóssal is megkényezteted magad, vagy diót adsz a zabpehelyhez. A zsírok kulcsszerepet játszanak, mivel segítenek fenntartani a jóllakottság érzését, és ezáltal csökkentik a cukor iránti vágyad. Koncentráljon az olyan zsírokra, mint az avokádó, a dió, a mag és a szív egészségére szolgáló olajok, például az olívaolaj, a dióolaj és a kókuszolaj.

Fotógaléria a cikkhez:

Fogyás közben feltétlenül felejtse el ezeket az ételeket

Soha ne egyél hamis cukrot

Ha csökkenti a cukorbevitelt, akkor kísértésbe eshet, hogy átáll a mesterséges cukrokra. Amikor valami édeset eszel, a tested kalóriákra és táplálkozásra számít. De a mesterséges cukrok nem adják ezeket a dolgokat a testednek, ezért gyakran súlygyarapodással társulnak.

Egészséges harmonizáció

Édesítse ételeit fahéjjal, vaníliarabbal, kakaóval, szerecsendióval vagy gyömbérrel. Kutatások szerint egy ilyen "édesítés" segít a vércukorszint természetes szabályozásában és az étvágy szabályozásában.

Egészséges ételeket is találhat ezekben a nagyszerű e-boltokban:

Ne igyál édeset

Még az egészségesnek tartott italok is több édeset tartalmazhatnak, mint amennyit egész nap fogyasztasz. Szemléltető példa: "ízesített" vizek (palackonként körülbelül nyolc teáskanál cukrot tartalmaznak), csomagolt jeges teák (több mint kilenc teáskanál), energiaitalok (majdnem hét teáskanál) és turmixok (több mint egy tucat teáskanál). Ezért a súlya és a cukorszintje őrzésénél elsősorban kerülje az ilyen italt.

Élvezze a desszertet

Az alkalmi édességet azonban továbbra is megengedheti magának. Meg kell azonban határozni, hogy mikor. Akár hétvégén, akár ebéd után. Édes jutalom lesz azért, amit tagadsz.

kitartás!

Kezdetben lehetetlen feladatnak tűnik a cukor eldobása. Végül azonban ízlelőbimbói kiigazodnak. A szuper édes ételek, például a fagylalt és az édesség, túl édesnek tűnnek. Ha korábban három darab süteményt evett, most néhány teáskanál elég lesz.

Próbáld ki ezeket a tippeket, és fokozatosan érzed magad fontosabbnak és karcsúbbnak.