Nem szükséges varázslat vagy trükk. Bizonyos ételek megfelelő adagolása megteszi az Ön számára

dash

Menjen könnyedén és gyorsan

Miről van szó?

Alapvetően DASH diéta az a tény, hogy éppen a kiválasztott típusú élelmiszerek fogyasztása miatt meglehetősen könnyen és gyorsan szabályozhatja a vérnyomását, és viszonylag normális szinten tartja, és ezáltal természetesen a súlyát kezeli. Az egész titok az igazán gazdag ételek fogyasztásában rejlik kalcium, fehérje és rost, amelyek leginkább hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez, és valójában nem ártanak az öv méretének, éppen ellenkezőleg.

A legjobb dolog az egész étrendben az a tény, hogy végül nem kell minden egyes falatot mérlegelni vagy megfigyelni, csupán annyit kell tennie, hogy kövesse ezeket az egyszerű elveket.

A gabonafélék elengedhetetlenek

Kényeztesse magát egy kis adag gabonafélével bármilyen formában, naponta legalább hat-nyolcszor. Ez főleg az a rost, amelyre a testének szüksége van a DASH-diéta során stb gabonafélék a legegyszerűbb módon kapja meg. Rajtad múlik, hogy az egészséges forma mellett dönt-e sütemények, zabpehely, fontos, hogy tartsa be a napi adagok számát, és semmiképpen sem haladja meg azt.

Természetesen ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről sem

Mint minden étrend, a gyümölcsök és zöldségek ezúttal is az étrend alapját képezik. Kényeztesse magát nyugodtan négy-öt adag gyümölcs és zöldség választásával. Próbáld azonban elkerülni a cukrokban gazdag gyümölcsöket, mint pl banán vagy szőlő, amelyek valóban gazdagok.

A zöldségféléknél szinte egyáltalán nem kell korlátoznia magát, mert hihetetlen forrása az összes nélkülözhetetlen tápanyagnak és vitaminnak.

Ne felejtsük el a húst és a zsírokat

Természetesen megengedhet magának egy kis húst, de legfeljebb hat adag sovány húst formájában baromfi vagy hal, amelynek egy része nem lesz nehezebb, mint 30 gramm. Ugyanakkor adjon hozzá egészséges zsírokat, egyetlen napi adag formájában diófélék és minimális mennyiségű egészséges olaj, például olíva, kókusz vagy szezám, amelyet valóban csak főzéshez használ.

Ne felejtse el megtartani a nátriumszintjét és mozogni

A DASH diéta azt javasolja, hogy az elején hagyja abba a nátrium szedését 2300 gramm naponta, és végül elérte a határt 1500 milligramm. Elsőre bonyolultnak tűnhet, de a DASH étrend korlátainak megszokása valóban nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy egészségesen táplálkozzon, rendszeresen mozogjon és ne csüggedjen az édes vagy zsíros ételek első ízétől. Olyan bátran!