egészség

Részvény

Egyes diéták hírességek, mások hétköznapi nők találmánya, mások kombinációi. A fogyás és a karcsú alak iránti vágy mindig is volt, van és valószínűleg így is lesz. Emiatt az egészség és a táplálkozás területén a tudósok és szakértők is időnként diétát kezdenek. De a DASH diéta teljesen másként jött létre, kissé véletlenül elmondható.

Amerikai kutatók azt a feladatot tűzték ki maguk elé, hogy megvizsgálják az ételek magas vérnyomásra gyakorolt ​​hatását. Ártatlan kutatások kezdődtek az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézetben, hogy kiderítsék, mit kell enniük az embereknek, hogy rendben legyen a kardio-egészségük. Megpróbáltak egy menüt kidolgozni a súlyos betegségben szenvedőknek, különös tekintettel a magas vérnyomásra. A kutatók úgy készítették a menüket, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a vér koleszterinszintjét. És találtak más előnyöket is:

Úgy tűnik, hogy a DASH diéta nemcsak segít csökkenteni a vérnyomást, hanem megelőzésként is szolgál a rák ellen. Segít a szívbetegségek kezelésében, a cukorbetegség kockázatának csökkentésében és a test általános immunitásának javításában is.

Ez az étrend egy átfogó egészséges életmódból áll. Nem csak azon kell változtatnia, amit minden nap egy tányéron szolgál fel, hanem néhány szokásán is. Bár viszonylag fiatal, már sok támogatót talál a tengerentúlról az öreg kontinensen. A DASH diéta végül nem igazán diéta. Önmagában egy életmód. Figyelembe véve a minimális kockázatokat (ha vannak ilyenek), ez egyike azon kevés étrendnek, amelyet rendszeresen követhetünk egészségünk károsítása nélkül.

A világranglista az első-tizedik helyet választja a legjobb étrendekért. A táplálkozási szakember - Marla Heller - a tudósok eredményeit egy tipikus csökkentő étrendhez igazította - egészséges emberek számára. A DASH diéta két fázisból áll:

Az 1. fázis 14 napig tart és úgy állítja be az étrendet, hogy sok fehérjében gazdag ételt tartalmazzon, a zöldség bevitelére is koncentrálnia kell.

A 2. fázis már összetettebb módosítás, amikor elsősorban a teljes kiőrlésű kenyérre, gyümölcsökre, zöldségekre, de sovány húsra és halra is összpontosít.

Kerülni kell az egészségtelen édességeket (beleértve az édes italokat), alkohol, zsíros szószok és öntetek, fehér kenyér és maga a fehér liszt.

Az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás is kötelező, ideális a friss levegőn. Alkalmas futás, kerékpározás, korcsolyázás, de túrázás vagy legalábbis séta a természetben.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Édes gyümölcs diéta