Egészségügyi és orvosi videó: Alvás és csecsemők. Válaszok az anyák leggyakrabban feltett kérdéseire. (2021. február)

A csípőfájdalmat gyakran gyulladás okozza. A megfelelő, omega-3 zsírsavakban gazdag és alacsony omega-6 zsírsavtartalmú étrend segít csökkenteni ezt a gyulladást.

A testmozgás és a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen módszer a csípőfájdalom enyhítésére. Rengeteg étel is segíthet. Az omega-3 zsírsavak, amelyekről régóta ismert, hogy elősegítik a szív egészségét, csökkenthetik a gyulladást és a csípő fájdalmát is. Másrészt az omega-6 zsírsavak valóban hozzájárulhatnak az ízületi gyulladás stimulálásához. Így lehet megkülönböztetni.

diéta

Csípőfájás diéta: Kerülendő ételek

Az omega-6 zsírsavak a fő bűnösök a gyulladásban és néha a csípő fájdalmában. Az omega-6 zsírsavak olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint a kekszek és chipsek, péksütemények és gyakran a gyorséttermek - jegyzi meg Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, táplálkozási szakértő és a táplálkozási művek tulajdonosa Louisville-ben, Ky.

Bár néhány omega-6 zsírsavra szükség van az egészségünk érdekében, étrendünkben annyi feldolgozott étel van, hogy az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak aránya egyensúlyba kerül. "Túl sok gyulladást okozhat" - magyarázza Meyerowitz.

A feldolgozott élelmiszereknek - a sok menü számára dobozban vagy táskában lévő csomagolt élelmiszerekből - kerülniük kell a gyulladás csökkentését, javasolja Meyerowitz, különösen, ha az élelmiszer-címkék telített zsírokat, transz-zsírokat vagy hidrogénezett olajokat tartalmaznak - minden olyan zsírt, amelyet korlátozni szeretne. (Felhívjuk figyelmét, hogy a telített zsírok megtalálhatók a magas zsírtartalmú tejtermékekben és a vörös húsban is.)

Csípőfájás étrend: Enni való étel

Másrészről az omega-3 zsírsavak nagyszerűen hozzájárulnak az ízületek egészségéhez, mert köztudottan csökkentik a gyulladást. Az omega-3 zsírsavak a következőkben találhatók:

  • Hideg víz, zsíros halak, például lazac, hering, szardella, makréla, szardínia és tonhal
  • Néhány növényi és dióolaj, például olíva-, repce- és lenmag
  • Leveles zöldségfélék, például brokkoli és saláta
  • Dió és dió
  • Lenmagot

Ha nem tud elegendő omega-3 zsírsavat kapni az étrendben található ételek révén, akkor a halolaj-kiegészítők jó ötlet, javasolja Meyerowitz.

Csípőfájás étrend: Főzés módjai

Az olívaolaj vagy a lenmagolaj vaj helyett történő főzése és a sült lazac steak helyett történő tálalása két egyszerű és ízletes változtatás, amelyek elősegítik az ízületek egészségének javítását és a gyulladás kompenzálását.

A némi fűszeres főzés szintén hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez. Az indiai konyhában gyakran előforduló kukorica és a gyömbér kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást. Mivel a hatás eléréséhez gyakran nagy koncentrációban van szükség rájuk, Meyerowitz szerint a kurkuma vagy a gyömbér kiegészítők jó kiegészítői lehetnek a gyulladáscsökkentő étrendnek.

Csípőfájás diéta: Váltson teljes kiőrlésű gabonára

A jelentősen ingadozó vagy nagyon magas vércukorszint növelheti a gyulladást, ezért Meyerowitz arra ösztönzi a nyílfájdalommal küzdő embereket, hogy "egyenek olyan dolgokat, amelyek teljes kiőrlésűek - valóban teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék". Hangsúlyozza a címkék olvasásának fontosságát annak biztosítása érdekében, hogy az olyan összetevőket, mint a teljes kiőrlésű vagy a teljes kiőrlésű liszt, valóban tartalmazzák.

"A finomított gabonákról a valódi teljes kiőrlésű gabonákra való áttérés megváltozhat, megváltoztathatja a glikémiás indexet és a fogyasztott glikémiás terhelését" - magyarázza Meyerowitz. Az alacsonyabb glikémiás indexű ételek, például a teljes kiőrlésű termékek kiválasztása azt jelenti, hogy a vércukorszintje nem fog drámai módon emelkedni és csökkenni, ami sokat tehet a gyulladás csökkentésében.

Csípőfájás étrend: Hozzáadható ételek

A gyümölcsök és zöldségek minden étrend egészséges részét képezik, bár köztudottan nem befolyásolják közvetlenül a gyulladást. Ennek ellenére a gyümölcsök és zöldségek kezelése azt jelenti, hogy a kevésbé egészséges lehetőségek mellett dönt - mindig jó választás. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok szintén segíthetik a testet abban, hogy megszabaduljon azoktól az anyagoktól, amelyek hatékonyabban hozzájárulhatnak a gyulladáshoz.

"Fontos, hogy minden nap hét-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon az egészséges táplálkozás részeként. Ha valaki megváltoztatná a viselkedését, és így tenne, akkor más olyan ételt választana, amely nem lenne jó" - mondta Meyerowitz.

A glükózamin és a kondroitin-kiegészítők megkönnyebbülést nyújthatnak néhány csípőfájdalommal küzdő ember számára is. (Ha allergiás a puhatestűekre, forduljon orvosához.) A glükózamin kagyló bevonatból készül.)

Győződjön meg arról, hogy gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet fogyaszt, segít minimalizálni a gyulladást, és hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához - mindkettő alapvető tényező.