2018. február 6
A kezdő futók, még azok is, akik már pénteken edzenek, az egyik leggyakoribb kétség, mit egyenek futás előtt? A verseny és az edzés előtt bemutatjuk a legjobb és legrosszabb ételeket.
Bár mindkettőnknek kissé eltérő az emésztésünk, ízlésünk és étrendünk, vannak olyan ételek, amelyek garantáltan javítják edzésünket, és nem irritálják a gyomrot edzés előtt. Mit kell enni futás előtt?
Futás - a diéta dönt a testmozgásról
Nem csak az utolsó étkezés, hanem az egész napos étrend (ha este fut), vagy az előző napi vacsora (ha reggel fut), eldönti, hogy könnyű és kellemes, vagy nehézkes és teljes lesz-e a futása. kellemetlenségeket. Az, hogy mit együnk futás előtt, az egy kérdés, de az időzítés is fontos változó ebben a helyzetben.
Az utolsó étkezésnek kb. 2,5 órának kell lennie edzés vagy verseny előtt, ha ez egy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó főétel, például tányér túrós tészta. A könnyen emészthető szénhidrátokat, például egy banánt, futás előtt akár 1 órával is meg lehet enni, mivel gyorsabban emészthető.
Mit kell enni a reggeli futás előtt - különösen egyszerűen
Futni reggeli előtt vagy után? Ez elsősorban az Ön idejétől függ. Felkelsz Ha egy kicsit korábban és futás után elmész zuhanyozni és dolgozni, akkor ideális egy kis banán a futás előtt: ez energiát ad az éjszakai éhezés után, és nem terhel meg: futhatsz egyenes. Reggeli után élvezze a teljes kiőrlésű reggelit tejjel vagy gyümölcsös turmixot joghurttal.
Ha van szabad munkaideje, akkor fogadhat egy számodra megfelelő időben, például reggelizhet zabpehely erdei gyümölcsökkel, és körülbelül 2 óra múlva elfogy. A következő étkezés egy könnyű tized lesz a visszatérés után, amelynek tartalmaznia kell fehérjét (nagyobb mennyiségben, mint a futás előtt) és szénhidrátokat. Ideális a túrós gyümölcs vagy a szendvicses kenyér sonkával és sajttal - az olomouci sajt nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, így ha szereted őket, nincs mit megoldani.
Az étel, amelyben nem tehet csodás reményeket a teljesítmény tekintetében, a fehér joghurt, amely nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Futás előtt nem kell túlfogyasztania, de vegye be étrendjébe: a probiotikus kultúráknak köszönhetően rendszeres fogyasztása gondoskodni fog az egészséges emésztésről, és elkerülheti az emésztési zavarokat edzés közben, majd ezt követően a D-napon.
A legjobb étkezés futás előtt:
Krumpli
A burgonya gazdagítja az edzéseket káliummal, egy ásványi anyaggal, amely biztosítja az idegek és az izmok közötti kommunikációt, és segít a fontos tápanyagok bejutásában a sejtekbe, amelyek felhasználhatják például állóképességi edzéshez. Az édesburgonya vagy az édesburgonya és a futás is együtt jár! Valamivel kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a klasszikusak, és új ízzel gazdagítják étrendjüket.
Dátum
Mit együnk a 10 km-es verseny előtt? És a maraton előtt? Az abszolút bomba, mind az edzés előtti étkezés, mind a hosszú távú energia-kiegészítés szempontjából, helyesen fizet a legjobb edzés előtti étkezésért. Illik
amikor csökken a hangulat és az erő: könnyedén kicserélheti velük az összes energiát és egyéb botokat, géleket és hasonlókat.
Mivel a cukrok a magas édesség ellenére több glükózt tartalmaznak, mint a fruktóz, a dátumok nem növelik a vércukorszintünket. Ez akkor hasznos, ha futással próbál fogyni, és főleg, ha fokozatosan kell energiát merítenie, nincsenek ugrások és esések. A dátum és a futás kéz a kézben jár, a futóknak elengedhetetlen két ásványi anyag tartalmának köszönhetően: a vas segíti az oxigén átadását a vérben, a kalcium pedig gondoskodik erős csontjainkról.
Banán
Valószínűleg hallott már a banánról, mint szuperhősről a táplálkozás során. A banán valóban az egyik legjobb étel, amelyet a futás előtt elfogyaszthat, mert gyors energiát biztosít, emésztésünk pedig gond nélkül képes kezelni őket. Segítenek a reggeli paddockokban, amikor éhesek vagyunk az éjszaka után, de nem akarjuk, hogy azonnal zabpehellyel töltsenek minket, és várjuk, hogy elköltsük. A banán, a burgonyához hasonlóan, a kálium természetes forrásai közé tartozik. De a banán fogyasztása még jobb, mert frissen fogyasztjuk, és több ásványi anyag kerül a szervezetbe, mint a hőkezelt ételektől.
Tészta
Abszolút all-star az edzés előtti étkezések között. Ha délután fut, ebédre igyon egy adag tésztát: sokáig feltöltenek és remekül emészthetők. A teljes kiőrlésű tészta kiválóan alkalmas a szokásos futó étlapjára, de egy fontos verseny előtt válassza a klasszikusakat. A teljes kiőrlésű termékek túl sok rostot tartalmaznak, ami edzés előtt hasmenést okozhat, és kissé nehezebben emészthető.
Vigyázzon a szószokra: kerülje a paradicsomot a rostmennyiség miatt (az ipari is sok felesleges finomított cukrot tartalmaz), a sajtos tejszín pedig nem jó választás a futás előtt - túl sok zsírt tartalmaz, ami szükségtelenül megelőz bennünket testmozgás és az izmok üzemanyagaként nem fogjuk használni.