Janka Trebulová

Diéta összetétele
"Minden életkorban a legfontosabb az, hogy kerüljük a diétákat, és kísérletezzünk az étkezéssel. Minden ilyen kísérlet vagy éhezés rést hagy testünkben ’. Emlékszik erre, és annál nehezebb lesz fenntartani a normális súlyt. Minél kisebbek a súlyingadozások, annál hamarabb tudja tartani hosszú távon. Fontos betartani az ivási rendszert "- mondja Janka Trebulová táplálkozási tanácsadó.

Ha 20 év felettiek vannak:
"Ebben a korban szükséges gondoljon a csontjaink jövőjére. Ezért elegendő kalciumot kell biztosítani tejtermékek, hüvelyesek, brokkoli és bármilyen sötétzöld zöldség formájában. És figyeljen a rendszeres és lassú étkezésre ”- tanácsolja Janka Trebulová.

Ha több mint 30 éves:
"Akkor egyszerűen rájöttünk tartalmazzon étrendben A-vitamint, B12, C-t, omega-3 zsírsavakat és cinket. Ne feledkezzen meg az olajban lévő halakról, tejtermékekről, tojásról, gabonafélékről, hüvelyesekről, zöldségekről, gyümölcsökről és vörös húsról. Kisimítja a bőrt, ha az E-vitamin is szerepel az étrendben, például diófélékben. Ne felejtsd el elegendő ivási rendszer. Ha le akar fogyni néhány fontot, ne a diétáról beszéljen, hanem csökkentse az adagokat, és figyeljen a változatos étrendre. "

Ha 40 év felettiek vannak:
"Évtizedenként csökken az energiafogyasztásunk. Ezért különös figyelmet kell fordítani az adag méretére és az összes vitamin elegendő mennyiségére. Ne felejtsd el rengeteg antioxidáns és fitoösztrogén, amelyek enyhítik a menopauza tüneteit. Ezért figyelni kell a változatos étrendre, enyhén csökkenteni kell a cukor és a zsíros ételek fogyasztását, és rostot kell adni az étrendhez a belek megfelelő működése érdekében "- javasolja egy táplálkozási szakember.

Ha több mint 50 éves:
"Az életkor előrehaladtával a belünk lusta, ezért legyen óvatos a korral elegendő rost az étrendben. A teljes kiőrlésű gabonaféléket, babot, borsót, lencsét, friss gyümölcsöt és zöldséget a lehető leggyakrabban meg kell találni az étrendben. És még egyszer - elegendő ivási rendszer. "

Kalóriabevitel
"Ez nemcsak az életkortól, hanem a súlyunktól, a magasságunktól, a test állapotától, a mozgásunktól is függ" - magyarázza Janka Trebulová. Ennek a kalóriabevitelnek azonban az életkor előrehaladtával csökkennie kell. Átlagosan valami ilyennek kell kinéznie:
Ha nálunk 20+: 7000 kJ/nap
Ha van 30+: 6600 kJ/nap
Ha 40+: 6 100 kJ/nap
Ha 50+: 5600 kJ/nap

Mit kell kerülni
Az édes, sós, zsíros, sült ételek fogyasztását minden életkorban kerülni kell. Minimálisra kell csökkenteni az édes és édesített italok fogyasztását. Rost hozzáadásával arra is figyelnünk kell, hogy elegendő kalcium legyen a csontokhoz és az adagok méretéhez. Bölcsen kell étkeznünk, hallgatnunk a testünkre, és akkor kis mennyiségben engedhetjük meg magunkat kis mennyiségben.