Hogyan lehet fogyni »Étel» A dinnye alkalmas vagy alkalmatlan a fogyásra?
Ha azt mondom, hogy fogyáskor illik zöldséget fogyasztani, valószínűleg orrot kapok tőled. Megismételem a végtelenségig, és valószínűleg az idegeidre megy. Ha azonban konkrét példákról beszélnénk, érdekes paradoxonokkal találkoznánk.
- Bátran ehet paradicsomot.
- A dinnye lehetőleg legyen óvatos.
Aki azonban ismeri a botanikát, az tudja, hogy a közhiedelemmel ellentétben éppen ellenkezőleg!
- A paradicsom gyümölcs. Bár zöldségekben megtalálható a zöldségek között.
- A dinnye zöldség. Bár édesek.
Szóval hogy van? Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk ezen növények energiaértékét. Ő kicsi. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy nagyrészt vízből állnak.
- A paradicsom sokkal kevésbé édes. Ezért nagy mennyiségben elfogyasztása teljesen problémamentes. Még akkor is, ha lefogy. A test körülbelül ugyanannyi energiát tölt el, mint amennyit emésztésre adnak. Mivel meglehetősen összetett szénhidrátokat tartalmaznak, alacsony glikémiás indexük van. Az energiaérték körülbelül 100 kJ/100 gramm.
- A dinnye viszont sokkal több gyümölcscukrot tartalmaz. Annak ellenére, hogy csak közepes glikémiás indexe van, fogyás szempontjából nem nagyon felel meg nekünk. Még az energiaértéke sem elhanyagolható. Attól függően, hogy mennyire érett, száz grammonként 140–150 kJ lehet.
Ha van egy viszonylag kicsi dinnyedarabod, az biztosan nem jelent problémát. De a sárgadinnyét kilónként vásárolják. És nagy darabokban eszik. Még egy fontot sem jelent gond. Gyorsan néhány száz kJ energiát pumpál a szervezetbe a cukorból. Hamarosan éhség lehet, és amikor elfelejtik számolni, könnyen felmerülhet egy energia plusz. A testnek pedig nincs oka a fogyásra.
Görögdinnye fogyás
A görögdinnye kevesebb cukrot tartalmaz, ezért ha már dinnyét kell enni, akkor legyen ez. Javasolnám a dinnye fogyasztását a napi bevitelben. Ha étkezés előtt vagy után fogyasztja el, akkor ez elegendő lehet. És ha az étel főleg fehérjéből és zsírból áll, akkor minden rendben lesz.
Cukor dinnye fogyáshoz
Ezek a dinnyék lényegesen édesebbek, és 100 grammnál több mint 220 kJ energiára számítanak. Ez azt jelenti, hogy jobban meg kell fojtani őket. 100 gramm egy csészében lévő folyadéktakaróhoz hasonló mennyiség. Ez egy nagy falat. Ha megeszel fél kiló dinnyét, annyi energiát fogyaszt, amennyi elegendő lenne az egész étkezéshez.
Dinnye a hő és az erőfeszítés
Megfelelő mennyiségű dinnye lehet az ivási rendszer egészséges meghosszabbítása egy forró napon. Különösen, ha utazás közben vagy munka mellett veszi. Akkor nem kell aggódnia a cukor enyhe növekedése miatt. Éppen ellenkezőleg - értékelni fogja, hogy a dinnye sok hasznos anyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára. Még aminosavakat is. A fitotápanyagok közül valószínűleg a likopin a legismertebb. A paradicsomhoz hasonlóan dinnyében van. Ez egy hatékony antioxidáns, amely csökkentheti a rák kockázatát, és elősegítheti a koleszterinszint jótékony hatását.
Tehát, ha nem egy fontra eszi, akkor az alkalmi mérsékelt adag alkalmas lesz a fogyásra. De mindig tartsd észben, hogy ez egy energiafogyasztás, amely összehasonlítható a szinte ivólével. Ellenőrizze a kalóriatáblázatokban, mit eszel. Lásd még a glikémiás index táblázatot.
-
A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2013. augusztus 4
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.