A kutatók megvizsgálták, hogy a házimunka, a terepen végzett munka vagy a munkahelyi gyaloglás fizikai aktivitása hasonló pozitív hatással lehet-e az emberi egészségre, mint a szabadidős tevékenységek, például a futás vagy a kerékpározás.

exercise

A tudósok már régóta figyelmeztetnek arra, hogy a mozgalom védő, csökkenti az általános halálozást és fontos eleme a civilizációs betegségek megelőzésének.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy az egészséges, 18 és 64 év közötti felnőtt felnőttek legalább 150 perc mérsékelt állóképességet (futás, úszás, gyors séta stb.) Végezzenek hetente, és fordítsanak nagyobb figyelmet a heti két nap erősítésére. .

A probléma az, hogy a világ népességének csaknem egynegyede nem tartja be az ajánlásokat. Ennek eredményeként a szív- és érrendszeri mortalitás (magas vérnyomás és mások) - a világ vezető halálának oka - 1990 és 2013 között 41 százalékkal emelkedett.

Házimunka és terepi munka

A szegény országokat érinti leginkább a szív- és érrendszeri betegségek, ahol az embereknek nincs elegendő pénzük szabadidős szabadidős tevékenységekhez, például síeléshez vagy kerékpározáshoz.

A kutatók ezért úgy döntöttek, hogy megvizsgálják, hogy a házimunka, a terepen végzett munka vagy a munkahelyi gyaloglás fizikai aktivitása hasonló pozitív hatással lehet-e az emberi egészségre, mint az a szabadidős tevékenység, amelyet az emberek a gazdag nyugaton végeznek.

Kelj fel, az ülés lassú gyilkos

A 28 ember bevonásával készült tanulmány a múlt héten jelent meg a világ egyik legjobb tudományos folyóiratában, a Lancet-ben.

A kutatás 17 országból vett részt, a leggazdagabbaktól, például Kanadától és Svédországtól a legszegényebbekig, például Bangladesig. A kutatók 2010-ig hét éven át gyűjtöttek adatokat a fizikai aktivitásról és az egészségről. Összesen több mint 130 000 ember vett részt a kutatásban, ami több mint tekintélyes minta.

A fizikai tevékenységek típusai

"Megállapításaink azt sugallják - írja a tanulmány nagy szerzői csoportja -, hogy a szabadidős és nem szabadidős fizikai aktivitás alacsonyabb halálozási kockázattal és kisebb szív- és érrendszeri megbetegedésekkel jár. Az eredmények függetlenek a fizikai tevékenység típusától és más kockázati tényezőktől. "

Ján Cvečka testmozgási szakértő, aki a Diagnosztikai Központ igazgatójaként dolgozik prof. Hamara a pozsonyi Károly Egyetem Testnevelési és Sport Karán megkérdeztük, mi a véleménye arról a megállapításról, hogy az általunk végzett fizikai tevékenység típusa nem számít, ha az eredmény bizonyos egészségügyi előnyöket jelent.

"Egyetértek azzal, hogy a fizikai munka formájában történő mozgás előnyös lehet" - mondja a szlovák szakember -, de a szabályozott volumenű és intenzitású fizikai tevékenységnek, amely szintén szakértő felügyelete alatt áll, aránytalanul jobb egészségügyi előnyökkel jár. "

Cveček szerint az Egészségügyi Világszervezet és a kollégákkal végzett kutatás is azt mutatja, hogy a házimunkát elsősorban a pontosan adagolt és felügyelt fizikai aktivitás kiegészítéseként kell figyelembe vennünk. "Mivel a házimunkák során gyakran nincs megfelelő testtartásod, és ha nem vagy a fizikai aktivitás szakértője, akkor túlterhelheted mozgásszervi rendszeredet, és a tányérjaid felpattannak, amikor terheket emelsz.

A hóeltakarítás állítólag nagy tevékenység ebben a tekintetben. De amikor látja, hogy az emberek hogyan hajlanak meg a tevékenységek során, csak idő kérdése, hogy ez negatívan befolyásolja-e a gerincüket. "

A Cvečka testmozgás szakértője szkeptikus abban, hogy a fizikai aktivitás minden típusa egyenlő, például a futás a házimunkához képest, ahogyan azt a Lancet-tanulmány javasolja. "Az autósok ismerik az olasz karbantartás kifejezést. Ez azt jelenti, hogy az autó fontos, hogy még nagy sebességgel is vezesse, hogy jól működjön. Hasonló az emberi testtel. Bizonyos kapacitással rendelkezik, és nem fogja teljes mértékben használni munkába járás vagy házimunka során. Ez nem azonos a futás közbeni izzadással. "

A testmozgás a legjobb gyógyszer

A Lancet új tanulmányában a kutatók azt írják, hogy a szegényebb országokban a 150 perces mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott adagja a halálozás 28 százalékos, a súlyos szív- és érrendszeri betegségek 20 százalékos csökkenésével járt. Magas fizikai aktivitással (hetente több mint 750 perc) a halálozás csökkenése és a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázata még kifejezettebb volt.

Gazdag országok esetében az ajánlott pohyb fizikai aktivitás ( Egészségügyi Világszervezet, megjegyzés piros .) a halálozás kockázatának 30% -os csökkenésével jártak. ”

"A tanulmány eredményei világossá teszik, hogy a testmozgás valóban a legjobb gyógyszer, amellyel csökkenthetjük az idő előtti halálozás kockázatát" - idézte a British Guardian szavát James Rudd, a Cambridge-i Egyetemen kardiológiát oktató orvos. "Ha egy gyógyszergyár előállna egy olyan gyógyszerrel, amely ugyanolyan hatékony lenne, mint a testmozgás, olyan szenzáció lenne a kezükben, amely milliárdos jövedelmet és Nobel-díjat garantál számukra" - tette hozzá a külföldi szakértő.

Orvos: Egészségesen élünk 58 éves korunkig, másutt Európában még 20 évvel hosszabb

Kitartás, erő és a mozgások koordinációja

Az optimális fizikai aktivitás három összetevőből áll, mondja Cvečka szlovák szakértő, és állóképességi edzésből (futás, gyors séta, kerékpározás stb.), Erősítő edzésből (erősítés) és mozgáskoordinációs edzésből áll.

"Ami az erősítést illeti, a gépi tréninget már nem részesítik előnyben, hogy valamilyen pontosan rögzített helyzetben van, amelyet a gép ad, és monoton egyszeri mozgást végez. A cél egy olyan mozgás elvégzése, amelyben egyszerre több izomcsoportot is bekapcsol. Tehát nem kell külön elvégeznie az ásást és az ásást, hanem guggolást fog végezni, mindezt egy csomagban. "

Cvečka kifejtette, hogy több izom bevonása az erőnléti edzésbe azért jó, mert „közelebb áll ahhoz a valódi mozgáshoz, amelyet a mindennapi életben és a fizikai munka során végzünk. Például, ha futni megyünk vagy fát vágunk, soha nem hajtjuk végre ezeket a mozgásokat gép által meghatározott körülmények között. ”

A civilizáció betegségei

Őskori őseink évmilliókon át állandó mozgásban éltek, és alacsony a kalóriabevitelük. "Ma pont az ellenkezője van" - kommentálta Cvečka, hozzátéve, hogy a testmozgás hiánya és a túlzott kalória okozza a civilizáció legtöbb betegségét.

"Például az elhízás, amely lassan az európai lakosság 30 százalékát érinti, így lassan utolérjük az Egyesült Államokat, vagy a 2-es típusú cukorbetegséget. A civilizációs betegségek azonban nemcsak a mozgáshiány következményei, hanem az általános helytelen életmód következményei, amikor az emberek dohányoznak, nem alszanak és stresszesek. "

Cvečka azt tanácsolja, hogy az ülőmunkát rendszeresen váltogassuk aktív szünetekkel. "Ettől nem lesz olyan gyenge a test" - magyarázza a szakember. Hozzáteszi ugyanakkor, hogy az aktív szünetek nem elegendőek, ezért munka után a sportra kell összpontosítanunk, amely edzi az állóképességünket, az erőnket és a mozgáskoordinációt.

A testedzés meghosszabbítja az életet és pénzt takarít meg

A fizikai aktivitás miatt tragikus

A testmozgás szakértője arra panaszkodott, hogy ez egy "tragédia", amely fizikai aktivitással jár Szlovákiában, mert a lakosságnak csak kis része még mindig élvezi a szabadidős sportot. "Megvan Sagan, a kerékpározás elterjedtebb, ez nagyszerű, de még mindig nem elég. A pozsonyi gáton a kerékpárosok száma nem nőtt, de a drága kerékpárral rendelkezők száma nőtt. ”

A Károly Egyetem szakértője az iskolák testnevelésének kétórás támogatását abszolút elégtelennek tartja. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a gyermekek minden nap 60 percig mozogjanak, ezért a többit szülőnek kell cserélnie a körülményeink szerint. De a gyermekek számára nincs infrastruktúra. Bár a fővárosban járunk, a gyermekek számára a fizikai aktivitáshoz minimális park tartozik. A gyermekeknek nincs lehetőségük hosszú távú kapcsolat ápolására a fizikai aktivitással.

Más országokkal összehasonlítva a szlovák egyetemisták fizikailag passzív csoport. Továbbra is írástudatlan egyetemisták úsznak Szlovákiában, külföldön alig találni őket. A fizikailag leginkább passzív csoport az idősek "- mondja Cvečka.

Nyáron arról tájékoztattuk, hogy Cvečka és kollégái az Egyesült Királyságban az idősebbeknek szóló testedzési programokon és az időseknek szóló táncedzéseken kínálják az általános fizikai erőnlét és egészség javítását.