Iveta Hricková 2018. augusztus 6. Megelőzés Tünetek

leszokni

(Fotóforrás: AdobeStock.com)

Az erős akarat nem elég.

A függőség elleni küzdelem mindenki számára nagy kihívást jelent.

Nem könnyű lemondani valamiről, ami mindennapi biztosítékunk, bár téves.

Először meg kell találnunk önmagunkat meghatározás, és csak ezután keresse meg a módját, hogy megszabaduljon ettől a rossz szokástól.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?

Ezt csak akarat erővel teheti meg?

Kipróbálta a dohányzási programot?

Gyenge siker szakmai segítség nélkül

A legtöbb dohányos megpróbálja leszokni a dohányzásról saját erőfeszítéseikkel. A sikerük azonban nagyon gyenge. Epidemiológiai kutatások szerint meg akarja szüntetni ezt a függőséget 70% emberek, de csak 2 amíg 5% ezt csak akarattal tehetik meg. Elég, ha eljön az első stresszteszt, például formában nagy stressz, és egyszerre meghátrálnak.

Éjszakánként hagyja abba a dohányzást - lehetséges?

A dohányosok attól félnek, hogy nap mint nap felhagynak szokásukkal, mert félnek sokk, ami a testüket érinti. De - nem igazán számít, ha mégis fokozatosan, vagy egyszerre. A legfontosabb a mentális környezet.

Ha megfelelő adag önmegtagadás van, abbahagyhatja percről percre. Nos, ha nem biztos benne, akkor meg kell határoznia valamilyen dátum, ami után kiveszi a fejéből a cigarettát és elkezd egy változást.

A dohányzásról való leszokás mások segítségével

Segíthet a dohányzásról való leszokásban Általános orvos vagy képzett szakértő. A legfontosabb az, hogy együtt bontsuk szét fő pozitívumok feladva rossz szokását.

Orvosa vagy más szakember fogja meghatározni elválasztási terv, amely visszaesés esetén is megvéd. Itt vannak a követendő főbb szempontok:

  1. Győződjön meg róla, hogy pontosan tudja a dohányzás abbahagyásának napját.
  2. Ellenőrizze az összes sikertelen kísérletét. Értékelje azokat a helyzeteket, amelyekben kudarcot vallott, és mi volt a legproblémásabb az Ön számára. Csak így lehet elkerülni a régi hibákat.
  3. Készítsen részletes tervet a dohányzásról való leszokásról. Írja papírra az összes segédeszközt és módszert, amelyet a leszokáshoz használni fog.
  4. Kérjük, olvassa el újra a teljes listát, és húzza alá azt, ami valószínűleg problémákat okozhat Önnek. Gondoljon ugyanakkor arra, hogyan kerülhető el a gyengébb pillanatok.
  5. Kérjen segítséget szeretteitől. Biztos vagyok benne, hogy mindenki örömmel támogat, különösen kritikus pillanatokban.
(Fotóforrás: Shutterstock.com)

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról gyógyszer nélkül?

A nem farmakológiai kezelés abból áll erősítése határozott akarat. Ha nem vagy elég erős, nem hagyhatod abba a dohányzást. Akkor pszichológiai támogatásra van szüksége, amely vagy konzultálva jön szakértők, vagy innen szeretett Férfi.

Ha a dohányzás bármely személyhez kapcsolódik pszichológiai problémák, pszichológus felkeresésével is megoldható.

Nyilvántartást vezet

A személyes nyilvántartások jó támogatást nyújtanak a leszokáshoz. Nekik köszönhetően konzultálhat az eljárásával egy szakértővel. Fel kell jegyeznie azokat a pillanatokat, amikor van a legerősebb íz cigarettán, vagy amikor kísértésbe esik szinte nem tudtak ellenállni. Pontos nyilvántartásokat használ a krízishelyzetek támogatására, hogy könnyebben kezelhesse étvágyát.

Dohányzás elleni rágógumi

A dohányzás elleni rágógumik az egyik legnépszerűbb farmakológiai segédeszköz. Ezek tartalmazzák alacsony dózisú nikotin, ezáltal részben elnyomja az elvonási tüneteket. A kezdetektől fogva ajánlott, hogy minden alkalommal legyen rágógumija 1 amíg 2 órák, majd fokozatosan vegye be az adagot csökken.

A rágógumi használata előtt nem szabad enni savanyú ételek vagy italok, mert csökkentik a terápia hatékonyságát. A rágógumi azonban nem ajánlott azok számára, akiknek problémái vannak fekélyek, irritált gyomor, vagy legyőzni szívroham. Minél jobban meg kell rágni a dohányzás elleni gumit 10 perc, majd kiköpte.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Nikotin tapaszok

A tapaszok hasonló módon működnek. Ebben az esetben azonban a nikotin felszabadul az egész nap folyamán, ezért a sikerességi arány magasabb. A nikotin tapaszokat azonnal felhelyezik miután felébredt. Ritka esetekben kockázat merül fel bőrallergia.

Az eszköz tapad végtag, ahol a bőr nem zsugorodik. Az elkövetkező hetekben fokozatosan csökken nikotinérték foltokban. Ugyanazon az elven működnek nikotin inhalátorok.

Gyógyszerek dohányosoknak

Orvosa felírhatja a benne lévő gyógyszert dózisú nikotin. Az ilyen gyógyszereknek többféle típusa létezik, amelyek helyes adagolását a szakembernek kell meghatároznia. Általában más segédeszközökkel, például foltok vagy rágógumi. Ebben az esetben is fokozatosan jelzik őket csökken.

Olvassa el még:

Hipnózis vagy akupunktúra?

Alternatív módszerek is ajánlottak a dohányzásról való leszokáshoz. Akupunktúra, egyes esetekben akupresszúra, olyan pontokon nyomja, amelyek csökkentik a nikotin étvágyát. Az erős akarat támogatásaként működik.

Ő is népszerű hipnózis, amelynek során a dohányos tudatalattijára hat. Egy szakértő azt javasolja az embernek, hogy a cigarettát nem kell, nincs étvágya irántuk, még ők sem utál.

Programok dohányosoknak

A dohányos azonnal leszokhat a cigarettáról, de fokozatosan, miközben leereszkedik napi számolás cigaretta. Mindkét esetben speciális programok segítenek. Például, ha egy személy fokozatos visszafogás mellett dönt, akkor jobb, ha támogatja és "őrzi" szakértő.

Az elválasztási program alapvető része hozzávetőlegesen tart 3 hónapok. Ebben az időszakban meghatározzák a helyes kábítószer-kezelést, és az egykori dohányos pszichéjén is dolgoznak. A legnehezebb szakasz leküzdése után vannak munkamenetek egyéb tartózkodók, amelyen támogatják egymást és beszélnek visszatéréseikről.

Az ilyen találkozók ingyenesek, és hetente egyszer kerülnek megrendezésre. Legalább 1 évig részt kell vennie a Tartózkodó Dohányosok Klubjában.

Fotóforrás: Shutterstock.com

Miért mond le - előnyök:

  1. Nemcsak az egészsége, hanem azon szeretteinek egészsége is javulni fog, akik passzív dohányosok voltak az Ön jelenlétében.
  2. Növelni fogja a tüdeje kapacitása. Jobb formában leszel.
  3. Pénzügyi helyzete javulni fog. Csak számolja át, mennyi pénzt fektet be havonta. Az átlagos dohányosok havonta körülbelül 100 eurót költenek cigarettára, az erősebbek akár 200 eurónál is többet.
  4. Elnyeri a környezet csodálatát és jobban illeszkedik a társaságba. És talán azok az emberek, akik megakadályozták a dohányzást, újra kapcsolatba lépnek veled.

Dohányzás utáni elvonási tünetek

A dohányosok számára a legnehezebb feladat az elvonási tünetek leküzdése. Először különösen kockázatosak 4 hét, amikor a test fokozatosan megszabadul tőle maradó nikotin a szervezetben.

A tünetek egy bizonyos absztinencia után gyakran intenzívebbek, mert még mindig az elején működik erős akarat a eufória a változástól. Az idő múlásával azonban gyengül, és az első buktatók játékba lépnek.

Olvassa el még:

Ezek a leggyakoribb elvonási tünetek:

  • A nikotin ellenállhatatlan íze - a test megköveteli az adagját. Még jobban vágyik a cigarettára, mint amikor rendszeresen dohányzott.
  • Fokozott étvágy - dohányzás után a vércukorszint csökken, és nagyobb éhséget érez. Ízében az édes és egészségtelen ételek szerepelnek.
  • Alvászavarok - hirtelen nagyon fáradtnak érzi magát, de még mindig nem tud jól aludni éjszaka.
  • Tartós köhögés - az absztinencia kezdetén az egészségi állapot romlónak tűnhet. A tüdő megtisztul, ezért a köhögés fokozódik, amely egy ideig tart. Miért van ez így? Beolvastál ez a cikk.
  • Influenza tünetei - a test fokozott hőmérséklettel, hidegrázással és rossz közérzettel reagál a nikotinhiányra. Ezek a tünetek hasonlíthatnak az influenzára vagy a megfázásra.
  • Hangulatingadozás - Az absztinencia által okozott stressz és a nikotinhiány erősen befolyásolja a pszichét. Kezdetben az egykori dohányos nagyon ideges és hangulatteremtő.
  • Forgalmi dugó - a dohányzás abbahagyása után az emésztés jelentősen lelassul. Ezért egyesek problémákat tapasztalnak ürítés. A székrekedést az étrend megfelelő összetétele és elegendő mennyiségű folyadék oldja meg.
Fotóforrás: Shutterstock.com

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról terhesség alatt?

A nők számára a terhesség a legerősebb motiváló pont. Kimutatták, hogy a dohányzás káros a magzatra, és gyakran nagyon súlyos maradandó károsodás Egészségére. Még akkor is, ha a baba egészségesen született, a dohányzás terhesség alatt terhes marad hosszú távú következményei, amelyet sok gyermek később érez, például amikor gyorsabban kezd növekedni.

Ha tudatosan tervezi a családhoz való csatlakozást, akkor legalább fel kell adnia rossz szokását évvel a terhesség előtt. Véletlen fogantatás esetén azonnal meg kell állnia, amint megtudja. Ebben az esetben azonban nem ajánlom nincs nikotinpótlás!

Nem elég, ha abbahagyja a dohányzást. A dohányzásról is le kell mondani partner, hogy ne legyen passzív dohányos helyzetében. Még jobb lesz, ha abbahagyja a dohányzást együtt, hogy a partner magja a lehető legegészségesebb legyen.

Dohányzom terhesség alatt. A kockázat a legreálisabb:

  • abortusz,
  • halvaszületés,
  • koraszülés,
  • placenta problémák,
  • spontán vérzés,
  • alacsony születési súlyú baba.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról és nem hízni

A fokozott étvágy fő oka az az inzulin csökkenése. "érzelmi ”evés, amellyel egy személy megpróbálja elhárítani az elvonási tüneteket. Ezenkívül a dohányzás után fokozatosan felépülnek ízlelőbimbók, így az étel hirtelen jobban ízlik, és nehezebb ellenállni.

Az előbbi dohányos átlagosan cigaretta nélkül nyer az első évben 10 kilogramm. Ez senkinek sem fog tetszeni, de többnyire következmény túlevés, ill. kiadós és kalóriatartalmú ételek fogyasztása.

Milyen lépéseket kell megtenni, hogy ideális esetben egyáltalán ne vegyük át?

  • A rendszeres testmozgás csökkenti az étvágyat.
  • A kiegyensúlyozott étrend egyensúlyban tartja a vércukorszintet.
  • Éhség esetén tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Ne egyél egészségtelen gyorséttermet. Jobb növeli a fehérjebevitelt és a friss salátákat.
  • A kellő pihenés segít a fáradtság és az egészségtelen túlevés ellen.
  • Ügyeljen az ivási módra, hogy a káros anyagok kiürüljenek a testből.
  • Érdeklődjön olyan relaxációs módszerek iránt, amelyek megnyugtatnak, hogy ne kelljen étellel lenyugodnia.
Fotóforrás: Shutterstock.com

A dohányzás betegségei

Jó motiváció a dohányzásról való leszokáshoz, ha rájövünk, mi nagyon negatív hatás Egészségére. Kimutatták, hogy a cigaretta jelentősen növeli a kockázatot súlyos betegségek. Itt van néhány közülük:

  • onkológiai betegségek,
  • szív-és érrendszeri betegségek,
  • szívroham,
  • agyroham,
  • vakság,
  • cukorbetegség,
  • légúti betegségek, például asztma,
  • reuma,
  • ínygyulladás, parodontitis,
  • csökkent termékenység,
  • merevedési problémák,
  • korai menopauza.

A dohányzás visszaesik

Mint más függőségeknél, ebben az esetben is fennáll a megismétlődés lehetősége. Ezért, ha egy volt dohányos kísértésbe esik, újra meg kell látogatnia orvos.

Néha csak részleges kiújulás lehet. Nagyon fontos, hogy kerüljük dohányzásra kijelölt hely. A problémák gyakran csoportokban jelentkeznek, mert dohányoznak kollégák, ill. családtagok, A nikotinnak nehezebb ellenállni.

Sok absztinens dohányos visszatért a betegségére egyszeri akció, amikor például pártokra csábítják őket. A születésnapi, a szilveszteri vagy a vállalati partik szintén kockázatosak. Ha legalább ilyen módon elkerülheti az ilyen eseményeket az elvonási program kezdete, tedd habozás nélkül.

A cikk „A dohányzásról való leszokás: Hogyan lehet leszokni a dohányzásról és nem lehet újra elkezdeni?” Című cikk csak tájékoztató jellegű. Ez nem pótolja az orvosi vizsgálatot.

Kavcová, P. Lipták, I. Ondrejka, T. Baška, E. Rozborilová, P. Krištúfek, R. Ochaba, M. Szárazová, R. Maďar: A dohányfüggőség beavatkozása a háziorvosi rendelőben

Egy válasz a következőre: „A dohányzásról való leszokás: Hogyan lehet leszokni a dohányzásról és nem kezdeni újra? ”

van valakinek tapasztalata a dohány cigarettától való leszoktatásról elektronikus cigaretta használatával? Tényleg segítek? Mennyi idő után fog működni?

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.