leszokhat

Sok dohányos számára a cigaretta identitásuk és életük része. Mindkét tényező lemondása nagyon nehéz lehet. Szomorúságot, kilátástalanságot érezhet, és nagy vágyat kap arra, hogy újra felgyújtson. De próbálj kitartani, ez sokszor visszatér hozzád.

Kérdezzen meg egy dohányzót, miért dohányzik valójában. Mit válaszolsz? Ez az dohányzó kellemes és ez megnyugtatja. De valószínűleg csak ők pozitív, ami egy cigarettán van, még nagy kérdőjellel is. Azt megnyugtató csak látszólagos. Dohányzó a cigaretta örömet okoz a dohányosnak. A belégzés ugyanis növeli az agy dopaminszintjét, és a dohányosok úgy érzik, hogy jobban gondolkodnak. De abban a pillanatban, amikor abbahagyják a dohányzást, a szint ismét csökken, és teljesítményük normalizálódik, néha a fáradtság miatt drogok akár könnyen melyik.

Ezenkívül a dohányzás eredményeként képződnek az agyban endorfinok, amelyek a szokást okozzák. típus függőség A cigarettázás nagyon hasonlít a heroin típusú függőséghez. Tehát nagyon erős pszichológiai függőség. A dohányzást abbahagyó személy ennyire szenved mentálisan. Noha a dohányosok nyugtatónak tartják a dohányzást, a dohányzás rontja a dohányzást feszültség, mert a dohányzás után a cigaretta tömegesen lebeg stressz hormonok, tehát a dohányzás valójában csak államokat takar szorongás.

Hogyan hat a nikotin a dohányos testére?

Nikotin irritációt okoz a központi idegrendszerben, aktivizálja a mentális tevékenységet, néha még remegést vagy görcsöket is. A dohányzás kezdetén irritáció is jelentkezik hányás központ. Kisebb adagokban a nikotin növeli a kiválasztást gyomornedv, lassítja a gyomor kiürülését, csökkenti az éhséget és elnyomja az étvágyat. Ugyanakkor felgyorsítja a beleket perisztaltika, amelyet általában végső ürítés kísér, éppen ellenkezőleg, cigaretta nélkül székrekedés léphet fel.

Reggeli cigaretta nélkül nem tudnak WC-hez sétálni és kiürülni. Amikor nem kapják meg, akkor székrekedésük van. Szívesen megszabadulnának ettől a rossz szokástól, de általában nincs erejük. Sok dohányosnak cigarettája van a dohányzás után magasabb vérnyomás, gyorsabb pulzus és légzés. Ez növeli az alapot anyagcsere és nagyobb energiaégés, akár 800 kcal/nap. A nikotin bevitele után az általános anyagcsere aktiválódik. Most említettem ingatlan különösen a dohányosok kedvelik. Amikor dohányoznak, nem híznak el.

Mármint azt gondolják. Ennek ellenére mindenki megtenné dohányos tisztában kell lennie a dohányzás kockázataival. Nagyon veszélyes a rák szempontjából jobb, amely nemcsak a tüdőrákkal, hanem a rák más típusaival is közvetlenül összefügg. A rosszindulatúak között daganatok A dohányosokat nemcsak a tüdő, hanem a szájüreg daganatai is érintik, méhnyakrák, vese és hólyag, bél és végbél, különösen hasnyálmirigyrák. Azok a dohányosok, akik zsíros ételeket is fogyasztanak és alkoholt árasztanak el, nagy kockázatnak vannak kitéve.

Tippek és tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz

A dohányzásról való leszokásnak számos módja van, és egyesek jobban működnek, mint mások. Természetesen a legjobb, ha olyan módszert választunk, amely reális és elérhető.

Tudja meg, miért szeretne kilépni

Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de hidd el, néha hangosan kell okot mondani. Az olyan ok, mint "a dohányzás nem egészséges", nem elég jó ok. Erősebb motivációval kell rendelkeznie, személyes okok, miért hagyta abba a dohányzást. Lehet, hogy a valódi ok az, hogy meg akarja védeni a családját a másodlagos füsttől, lehet, hogy fél a tüdőrák gondolatától, vagy csak fiatalabbnak akar kinézni és szebb bőrrel rendelkezik. Válasszon egy elég erős okot, amely minden mást felülmúl.

Változtassa meg azokat a szokásokat, amelyek miatt dohányozni akar

Jó felismerni, mely helyzetekben van a legnagyobb vágy a tűz meggyújtására. Ezután szüntesse meg ezeket a helyzeteket. Ott lehet, ahol érez cigaretta füst, hamutartó a nappaliban az asztalon, doboz cigaretta A boltban bizonyos ételek és italok, amelyek kiváltják a gyulladás vágyát. Még dohányzó emberekkel való találkozás is felébresztheti kétségek és újra meg akarja próbálni. Az egyik legnagyobb kulcs a elválasztás a dohányzástól megérteni azt a pillanatot, amely felidézi benned a dohányzás vágyát.

Készülj fel az absztinenciára

Elválasztás hosszú és nehéz folyamat, amely nem tart néhány napot. Szükséges, hogy türelemmel és erős akarattal élesítsd magad, és fel kell készülnöd arra, hogy várnak rád elvonási tünetek. Az, hogy elmondja szeretteinek, hogy hagyja abba a dohányzást, nagyon egyszerűnek tűnhet. De absztrakt meg fogja győzni arról, hogy egyáltalán nem könnyű. Azok a betegek, akik kezelés vagy segédeszköz nélkül próbálnak leszokni a dohányzásról, körülbelül 95% -a leszokik visszaesés, így visszatérve a cigarettához. Ismétlődés normális és nagyon gyakori a dohányzásban.

Próbálja ki a helyettesítő kezelést

Ne próbáljon mindent megtenni saját maga, néha csak egy segédrúdra van szüksége, például nikotinra szubsztitúciós kezelés. Az egyetlen cigaretta iránti vágy hihetetlen és elsöprő lehet. Tanulmányok azt sugallják nikotin rágógumi, pasztillák és tapaszok megkétszerezhetik a sikeres elválasztás esélyét.

Ne legyél egyedül

A kutatások azt mutatják, hogy amikor több emberrel próbálsz leszokni a dohányzásról, sokkal nagyobb az esélyed a sikerre, mint amikor egyedül vagy. Lépjen ki, ha az egyik házastárs dohányzik, akkor a másik általában 67% -kal kevesebbet dohányzik. A dohányzásról leszokók barátai kevesebb, mint 36% dohányoznak. Mint látható, egy személy viselkedése befolyásolja mások viselkedését, és megvan pozitív hatás a környékre. Tehát amikor bent van elválasztás partnere, barátja vagy kollégája támogatni fogja, akkor sokkal könnyebb lesz. Egyesek számára elengedhetetlen a mások támogatása.

Viselkedésterápia

Nincs melletted partner, meglátogathatod terapeuta, amely segít megtalálni a dohányzásról való leszokás leghatékonyabb módját. Viselkedésterápia egyfajta tanácsadás, amely segít azonosítani a problémát és meghatározni a dohányzásról való leszokás stratégiáját.

Megszabadulni a stressztől

Az emberek egyik oka az, hogy dohányoznak nikotin ez segít nekik a kikapcsolódásban. Ha abbahagyja, szüksége lesz egy másik módszerre a stressz kezelésére. Próbáljon elmenni egy masszázsra, hallgasson pihentető zenét, látogasson el jogu vagy tai chi. Ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket az első hetekben. Általában nagyon előnyös a testmozgás, mert testmozgással is termel endorfinok, hasonló a dohányzáshoz.

  • Az elválasztás kezdőinek csak 10% -a él életben először. De ne veszítse el a reményt, mindent pozitívan vegyen. Ha naponta nyolc cigarettát szívott le, mielőtt abbahagyta a dohányzást, majd visszatért a dohányzáshoz, de naponta csak négyet dohányzott, ez haladás.

Kerülje az alkoholt

Egyes tevékenységek növelhetik a késztetést az újbóli megvilágításra. Alkohol az egyik leggyakoribb kiváltó ok, ezért próbálj kevesebbet inni vagy egyáltalán ne igyál. Ha az előételed kávé, akkor menj a gyógynövény tea. És ha általában étkezés után dohányzik, keressen valami mást, mit fog csinálni ebéd után, fogat mos vagy rágógumit kap.

Legyen tiszta házad vagy lakásod

Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, dolgozzon keményen a lakásban. Dobd ki mindet hamutartók, öngyújtók és cigarettadobozok. Mosson meg minden füstszagú ruházatot, tisztítsa meg a szőnyegeket, a függönyöket és a függönyöket. Használjon légfrissítőket a szagok eltávolításához otthonából. Nem fogsz érezni valamit, ami emlékeztet dohányzó. Ne aggódj, meg tudod csinálni.

Jutalmazd meg magad

A nagy egészségügyi előnyök mellett az egyik további előny, hogy megtakarít. Takarítson meg pénzt, amelyet egyébként cigarettába fektetne, és három hónap elteltével vásároljon valami szépet csak magának.

A dohányzás és a fogyás kapcsolata

Cigaretta elnyomja az éhségérzetet és felgyorsítja a bél kiürülését. Ez az oka annak, hogy az emberek azt gondolják, hogy ha dohányozni kezdenek, akkor lefogynak. Természetesen ez nem így van. Rendes dohányos alultáplált, és a dohányosok nagy része még alulsúlyos is. A cigaretta hatása ráadásul a fogyás nem tartós. A cigaretták az elején a legjelentősebb hatással bírnak, de idővel a szervezet megszokja a rendszeres nikotinadagokat, és a cigaretta hatása nagymértékben elnyomódik. Igaz, hogy a cigaretta feltöltése utáni első hetekben könnyen hízik, átlagosan 4-5 kg.

Az ok mindkét esetben mechanikus dohányos a dohányzás helye táplálékhoz nyúl, egyrészt ez a nikotin hatása anyagcsere. Általában a dohányzás jelentős hatással van a testtömegre. Akár közvetlenül a gyorsabb anyagcsere és a magasabb kalóriakiadás miatt, akár közvetetten az étvágy elnyomásával. Csődobás de nem hibáztathatja magát súlygyarapodásáért. A leszokás során számos dohányos keres helyettesítőt. Nagyon erős az a szokás, hogy valamit folyamatosan a kezedben tartasz, vagy a szádba tolod. Ezért sok volt dohányos étellel foglalkozik ezzel a kényszeres szükséglettel.

Akár keres partner, aki dohányzó vagy nem dohányzó, mindenképpen megtalálja az internetes társkereső oldalon. És már az első randin el kell kezdened együtt megszabadulni függőségedtől.