Párizs - A cigaretta letétele elkötelezettség, amely akaraterőt, erőfeszítést és szenvedést igényel. Az alapvető hiba, amelyet el kell kerülnünk, az az, hogy ne higgyünk. "Költségmentesen nem mondhatjuk, hogy nem érünk el ilyet, vagy hogy segítségre van szükségünk. Nagyon fontos bízni az intuíciójában. Ha egy dohányos egyszerre és nem fokozatosan akarja abbahagyni a dohányzást, engedje meg. amely segíti az eltartottakat.

Az elválasztás a környezet támogatását igénylő kihívás. "Nem szabad hallgatnia a környezetének defetista nézeteire, például olyan személyre, aki azt tanácsolja, hogy legyen cigaretta, mert ideges vagy." mondja a szakértő. Megkérhet egy harmadik felet is, hogy a visszavonás elején edzzen. "Az első hónap nagyon nehéz időszak, hiányzik a cigaretta, és csökkenhet a morál. Ha ezt az időszakot legyőzi, akkor átlagosan 85 százalékos esélye van arra, hogy túléli a nem dohányzást." A szakember, akit a Le Figaro francia napilap idéz, tovább magyarázza.

"Alapvető hiba azt gondolni, hogy miután legyőzte a nikotinfüggőségét, minden akadályt leküzd. Egy volt dohányos soha nem lesz nemdohányzó. A cigaretta sok embert kísért egész életen át." mondja Joseph Osman, a dohányzásról való leszokás szakértője, a Nemzeti Egészségügyi Hivatal munkatársa. Tudnunk kell, hogy a dohányzás három függőséget okoz: az első a fizikai, azaz a nikotin-függőség, a második a rituális, a harmadik pedig az affektív. El kell nyomnunk mindhármat, hogy letehessük a cigarettát.

leszokni

A cigaretta abbahagyása utáni idő alatt az anyagcsere lelassul, így kevesebb kalóriát szabadítunk fel, ami különösen igaz a nőkre. Az eredmény többé-kevésbé jelentős súlynövekedés. "A túlsúly az év során kiegyensúlyozott. A nikotin csökkenti az étvágyat, ezért célszerű a dohányzásról való leszokáskor helyettesítőket, például tapaszokat vagy rágógumit használni. Ez korlátozza a súlygyarapodást." emlékeztet Métadieu.

A szakember azt tanácsolja, hogy figyeljen arra, hogy mit eszünk, például a fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre, korlátozza a sajtfogyasztást és részesítse előnyben a jobban telítő fehérjéket.

A társadalomban Métadieu azt tanácsolja, hogy kerülje a "volt dohányos" megjelölést, és inkább nem dohányzónak vallja magát. "Ne felejtsük el, hogy senki nem kínál cigarettát annak, aki soha nem dohányzott, míg néhányan megpróbálhatnak egy volt dohányzót." mondja.

De amikor olyan helyeket kell meglátogatni, ahol a dohányzás dohányzik, a szakértők nem értenek egyet. Ha úgy érezzük, hogy képesek vagyunk szembenézni a kísértéssel, miért maradjunk otthon? "Az első négy hétben a függőség még mindig erős, és az alkoholgyártó céghez való járás nyilvánvalóan csapdát jelent, amely megrendítheti elhatározásunkat." emlékeztet Métadieu. Ha nem akarunk elszakadni a világtól, meglátogathatunk múzeumokat, mozikat vagy színházakat.

Vannak, akik sok hónappal vagy évvel ezelőtt abbahagyták a dohányzást, néha egy-két cigarettát vesznek el egy partira vagy nyaralásra. Mit kockáztatnak? Jelenleg semmi, de akkor sokkal rosszabb. "Nem a dohányos dönt, hanem az agya. A nikotinreceptorok az első hónapban dohány nélkül eltűnnek, de miután az előbbi dohányos meggyulladt, követelik az adagjukat." figyelmeztet Joseph Osman.

Épp ellenkezőleg, hiába esküszik a legkisebb cseppre is. A szakértők egyetértenek abban, hogy a dohányzásról való leszokás türelmet és kitartást igényel. "Még mindig dicsekednie kell, ez energiát ad a folytatáshoz. És ha ez azt jelenti, hogy cigaretta nélkül számoljuk a napokat, számoljuk meg őket." felhívja Métadieu-t.