dohányzásról való

Fotómeghívó hat körutazásra…

Tippek a téli családi kirándulásokhoz…

Vonzó utazás az egész család számára…

Amit a lezárás során olvastunk. Keresztül…

A dohányzásról való leszokás

Ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, segítséget nyújthat neked az a tanács, amelyet sok volt dohányos már sikeresen kipróbált.

Hogyan készüljünk fel erre a komoly életszakaszra

Egyszer és mindenkorra el kell döntenie, hogy végleg el akarja hagyni a dohányzást, és nem fogadja el azt az elképzelést, hogy valószínűleg nehéz lesz.

Folyamatosan ismételje meg azokat az okokat, amelyek e döntéshez vezettek, lehetőleg lefekvés előtt, legalább tízszer.

Készüljön fel erre a komoly lépésre: kezdjen el sportolni, igyon több folyadékot, kerülje a stresszt és a fáradtságot.

Kombinálja a dohányzásról való leszokás napját egy nagyobb rendezvénnyel, vagy a dohányzásról a vakáció idején.

Mi várható

Az absztinencia átmeneti tünetei 1-2 hétig tartanak

Aggódni fog a kudarcért, különösen az első héten, amikor a szervezet még mindig megszokta a nikotint. Ne feledje, hogy jelenleg nehéz teszten megy keresztül, ezért kérje támogatását házastársától, gyermekeitől, barátaitól, szeretteitől.

A kudarc kockázata akár 3 hónapig is eltarthat, különösen akkor, ha már megszokta, hogy automatikusan cigaretta után nyúl - pihenés, szórakozás közben. Ne add fel, műveld erős akaratodat.

Korlátozza a cigaretták számát

Ne feledje, hogy ez nem helyettesíti a dohányzás teljes leszokását. De ha csökkenteni tudja a cigaretták számát 7-re, akkor a legjobb út vezet a dohányzásról való leszokáshoz.

Vásároljon olyan cigarettákat, amelyeket undorítónak talál. Figyelem! Ha olyan márkát választ, amely kevés nikotint és kátrányt tartalmaz, akkor többet dohányozhat, vagy mélyebben szívhatja be a füstöt.

Minden cigaretta csak a felét szívja el.

Az első cigarettát minden nap legalább egy órával késleltesse.

Például csak páros vagy páratlan órákban dohányzik.

Előre határozza meg aznap elszívni kívánt cigaretták számát. Minden cigaretta után adományozzon további 10 SKK-t egy jótékonysági szervezetnek, például a Liga a rák ellen.

Étkezés után igyon egy pohár gyümölcslét cigaretta helyett.

Mielőtt a cigaretta után nyúlna, gondold át, hogy valóban akarod-e. Tartsd meg, ha csak megszokásból akarod megvilágítani.

Ne ürítse ki a hamutartókat, legalább emlékeztetni fogják, hány cigarettát szívott el aznap. Lehet, hogy nem élvezi a büdös uborka látványát.

A szokásos módon nyúljon a cigarettához a másik kezével, vagy tegye a cigarettákat egy másik helyre, egy másik zsebbe, hogy megzavarja a befutási ösztöneit.

Amikor cigarettát akar gyújtani, nézzen a tükörbe, és ne feledje, hogy már nem szeretne dohányozni.

Kombinálja a dohányzást kényelmetlenséggel

Ne vásárolja meg a teljes kartondobozt, és csak akkor vegyen új dobozt, ha az előző üres. Ne hordjon magával cigarettát otthon vagy a munkahelyén. Bonyolítsa le beszerzéseiket.

Gyűjtse össze az uborkákat egy üvegtartályban, amelyet még mindig láthat, hogy emlékeztesse Önt arra a "vacakra", amellyel a saját szervezetét idegesíti.

Mielőtt abbahagyná a dohányzást

Szellőztesse ki a lakást és az irodát. Tisztítsa meg ruháit, hogy megszabaduljon a viszonylag sokáig tartó kellemetlen szagtól.

Keresse fel fogorvosát, és tisztítsa meg a fogait a dohánytól. Meg fogja találni, hogy most szebbek, és hogy jó lesz, ha folyamatosan jól néz ki.

Azon a napon, amikor leszokott a dohányzásról

Dobjon el minden cigarettát és gyufát, vegye ki az öngyújtókat és a hamutartókat.

Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket vásárolni szeretne magának vagy szeretteinek. Számolja át az árukat egy csomag cigaretta árához képest, és takarítson meg pénzt arra, hogy megvásárolja azt, amit szeretne.

Közvetlenül a dohányzásról való leszokásról szóló döntés után

Tiszta, friss, nemdohányzó környezetet teremtsen maga körül mind a munkahelyén, mind az otthonában. Vásároljon virágot, és tegye az asztalra. Megtudja, milyen kellemes illatuk van.

Az első három napban töltsön el minél több időt nemdohányzó környezetben - könyvtárakban, múzeumokban, színházakban, üzletekben, moziban, templomokban és másutt.

Készítsen gazdag programot. Menjen moziba, gyakoroljon, tegyen hosszú sétákat, kerékpározzon.

Igyon sok folyadékot, vizet, gyümölcslevet, de kerülje a koffeint tartalmazó italokat.

Próbáljon kerülni alkoholt és kávét, amellyel cigarettára gyújtott.

Ha hiányzik a cigaretta a kezéből, tollat, papírt vagy más tárgyat tartva tartsa meg.

Ha nem érzi úgy, hogy valamit tartana a szájában, próbáljon ki egy fogpiszkálót.

Kerülje a kísértést

Étkezés utáni dohányzás helyett kelj fel az asztaltól, moss fogat és menj sétálni.

Ha korábban dohányzott vezetés közben, akkor néhány napig koncentráljon a jó zene hallgatására vagy a tömegközlekedéssel történő utazásra.

Az első két-három héten kerülje az olyan helyzeteket, amikor örömmel dohányzott, például tévéműsort nézni, kényelmes széken ülni egy jó itallal a közelben.

Az éttermekben és a nappali bárokban üljön a nemdohányzó részlegbe. Ha társasági buliba kell mennie, csatlakozzon a nemdohányzókhoz.

Ha óriási íze lesz a cigarettának, vegyen egy sárgarépát, magot, almát, mazsolát, cukormentes rágógumit.

Gyújts meg egy gyufát, vegyél néhány mély lélegzetet és fújd ki a gyufát. Képzelje el, hogy ez egy cigaretta, és nyomja be a hamutartóba.

Ha lehetősége van zuhanyozni vagy fürdeni, akkor tegye meg, amikor kedve támad cigarettázni.

Tanulj meg pihenni. Képzeljen el egy nyugtató kellemes helyzetet, koncentráljon rá, és ne gondoljon másra.

Gyújtson gyertyát cigaretta helyett.

Keressen új tevékenységeket

Dohányozni úszás, szabadidős futás, teniszezés vagy egyéb sport közben biztosan nem lehet. Ha erős a dohányzási vágy, menjen kezet mosni, mosogatni.

Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek megkövetelik, hogy elfoglalt legyen a keze. Leveleket írhat, manikűrözhet, sétálhat a kutyával, varrhat, hímezhet vagy más kézimunkákat végezhet, a kertben dolgozhat. Ha nincs más választása, tartsa össze a kezét.

Néhány szó a súlygyarapodásról

A dohányzásról való leszokás nem azt jelenti, hogy automatikusan hízik.

Azok, akik leszoknak, többnyire többet esznek, mert javult az étvágyuk.

Egyél okosan, egyél kiegyensúlyozottan, megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal.

Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.

Mérje le magát hetente egyszer.

Ha édességre vágyik, rágjon cukormentes rágógumit.

Főzés előtt ügyeljen a kalóriatartalomra. Ne próbáljon lefogyni, inkább tartsa meg eredeti súlyát.

Rendszeresen tornázzon, sportoljon, tegyen hosszú sétákat.

Jutalom a dohányzásról való leszokásért

Már 12 órával az utolsó cigaretta után a tested elkezd gyógyulni. A szén-monoxid és a nikotin szintje a szervezetben gyorsan csökken, és a szív és a tüdő kezd felépülni a dohányfüst károsodásának hatásaiból.

Néhány napon belül javul az ízlése és az illata. Könnyebben fog lélegezni, fokozatosan megszabadul a kellemetlen reggeli köhögéstől. Kezd jól érezni a függetlenséget. Megszabadul a saját testének illatától és a felesleges kiadásoktól.

Míg testének állapota javul, elsőre úgy érezheti, hogy állapota romlott. Fontos felismerni, hogy a gyógyulás hosszú folyamat, de állandó. A száj, az íny és a nyelv szárazsága, irritáció, éhség, fáradtság, alvászavarok és erősebb köhögés jelentkezhet a test nikotintisztításának mellékhatásaként. A legtöbb nikotin két-három napon belül távozik a testből. Úgy tűnhet, hogy rövid ideig hiányzik a koncentráció, de a valóságban a dohányzás kirabolta az agyad oxigént.

Hosszú távú jótékony hatások

Elkezdtél egészséges életmódot folytatni. Minden nap hozzáadod a hosszához. Jelentősen csökkentette a nagyon súlyos szív- és érrendszeri betegségek és többféle rák, vágás, krónikus hörghurut kialakulásának kockázatát.

Mit kell tenni elvonási tünetek esetén

Szájszárazság, torokfájás és nyelv: kis korty jeges víz, gyümölcslé, rágógumi

Fejfájás: meleg fürdő vagy zuhany. Relaxációs és meditációs technikák

Szabálytalan széklet: egyél rostot, nyers gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret és péksüteményeket. Igyon 6 - 8 pohár vizet naponta.

Alvászavarok: 18 óra után hagyja ki a kávét, teát, kólát. Relaxációs és meditációs technikák

Fáradtság: kényeztesse magát egy rövid alvással, lazítson.

Éhség: igyon vizet vagy alacsony kalóriatartalmú folyadékot, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet és kerülje a zsírt.

Feszültség, ingerlékenység: sétáljon, vegyen egy forró fürdőt, lazítson és meditáljon.

Köhögés: igyon forró gyógyteát. Próbálja ki a cukormentes köhögéscseppeket.

Mi mást tudnál tenni?

Erős kísértés esetén kérdezd meg magadtól: Hol volt, amikor megkísértett? Mit csináltam abban az időben? Ki volt velem? Mire gondoltam akkor?

Valószínűleg azt tapasztalja, hogy a dohányzás kísértése különösen erős, ha keményen dolgozik, amikor depressziós vagy más hangulatban van, amikor telefonál, amikor alkoholt fogyaszt, amikor tévét néz, amikor vezet, étkezés után, amikor kártyázás, amikor kávét iszik, amikor valaki mást dohányzik. A legnehezebb ellenállni a dohányzásnak olyan környezetben, amely közel áll hozzánk - otthon.

Ne engedjen rossz gondolatoknak (Csak egy cigaretta. Csak nehogy hízjak)

Kerülje a dohányzókat és társaságukat.

Kerülje azokat a helyeket, ahol a dohányzás megengedett.

Jutalmazza meg, hogy nem dohányzik: Vegyen valamit, ami boldoggá tesz, menjen színházba, koncertre.

Gyakran emlékeztesse magát arra, hogy nem dohányzó vagy, és hogy maradni akarsz.

A cigaretta vétele helyett vegyen egy mély lélegzetet, számoljon 10-ig, és kilégezze ki. Ismételje meg ötször.

Lépjen kapcsolatba szeretteivel, hívja barátait, ha magányosnak érzi magát, és tüzet akar gyújtani.

Ha nem sikerül, és újra elszív egy cigarettát, ismerje el, hogy kudarcot vallott. Azonban egy vagy két cigarettával nem lesz többé dohányos. Ne légy kemény magaddal, ne hibáztasd a kudarcért, hidd el, hogy meg tudod csinálni.

Keressen egy ravaszt, és kerülje el legközelebb.

Próbáljon meg írásos megállapodást kötni magával.

Készítsen naptárat 90 napra, és minden napot, amelyet túléltél cigaretta nélkül, húzd ki, és írd le a megtakarított összeget.

Minden hónapban rendezzen egy kis ünnepet azon a napon, amikor leszokott a dohányzásról.

Ha úgy gondolja, hogy szakmai segítségre van szüksége, szerezze be.

További információ a függőség kezeléséről:

A könyv elfogyott, nincs újranyomás. Az engedélyezett interjúkat ezen a webhelyen teszik közzé a függőségekkel kapcsolatos kategóriában (beszélgetések).