tanácsolja

Szerkesztőség

Elég-e diétával és napfény segítségével kiegészíteni a D-vitamint, vagy vegyünk gyógyszereket a gyógyszertárakból? És fontos-e a COVID-19 megelőzésében? Immunallergiológus MUDr. Daria Buchvaldová, Ph.D. a pozsonyi Via Clinic-tól elmagyarázza, hogyan tovább

A D-vitamin megvédhet minket egy új koronavírustól is?

Igen, ez az egyik legfontosabb vitamin, amelyre szükség van immunitásunk hosszú távú és megfelelő működéséhez. Támogatja a nyálkahártyák gátfunkcióját és a veleszületett immunitás megfelelő működését, ezért fontos szerepet játszik a mikroorganizmusok, köztük a vírusok elleni védekezésben.

Egyes tanulmányok még azt is jelzik, hogy a gyulladásos betegségek, köztük a tüdőgyulladás lehetséges megelőzése is, amely kísérheti a COVID-19-et. Ez igaz?

Mint említettem, a D-vitamin serkenti a nyálkahártya működését és a veleszületett immunitás megfelelő működését, ezért megelőzően hat a gyulladásos fertőző betegségek, valamint a tüdőgyulladás ellen.

Szlovákiában azonban sokan szenvednek D-vitamin-hiánytól, a tél után ez még rosszabb. Mit ajánlana most?

Nemcsak Szlovákiában, hanem egész Európában a lakosság ellenőrzött D-vitamin-szintje jelentősen alacsony értékeket mutat. Az emberek akár 80% -ának is normális szint alatt van a vérében. Egyetértek, a legalacsonyabb értékek általában a téli hónapok után, azaz februárban és márciusban derülnek ki. Ezért novembertől májusig ajánlom a D-vitamin szedését. Ideális az ősz folyamán a vérben kimutatott értéke szerint.

Az optimális dózist tekintve a múltban az ajánlott napi 400-800 egységnyi adag elegendő ahhoz, hogy fenntartsa a vitamin szintjét a vérben, de a kiindulási alacsony értékek esetén nem pótolja. A napi pótdózis eléri az 1000 - 1500 egység D-vitamin szintjét.

Milyen okai vannak ennek az állapotnak?

A D-vitamin hiányát gyakran elsősorban az emberek hosszú távú bentmaradása, a rövid napsütés, a rossz étkezési szokások korlátozzák a halat, a tejet vagy a tojást. Különösen az idősek esetében regisztráljuk a legalacsonyabb értékeket.

Amikor a legtöbb embernek kevés van belőle, csak annyit kell tennie, hogy bevegye ezt a vitamint étrendjébe, és napsütéses testmozgással szerezze be?

Kiegészíthető a D-vitamin 10 - 20% -át tartalmazó étrenddel. Főleg zsíros halakból áll, mint például lazac, makréla, tőkehal máj, halolaj, kisebb mennyiségben teljes tej vagy tojássárgája. A halakat és a tenger gyümölcseit jó egész évben hetente 1-2 alkalommal enni, ideális esetben frisseket. Néhány boltban integetnek nekik. Ha nem, akkor egy másik lehetőség a fagyasztott hal, amely szinte mindenhol elérhető. Halkonzerveket azonban csak minőségi termelőktől vásárolnék, lehetőleg olajban.

De a napsütés úgysem pótolja. A legfontosabb a D-vitamin termelése szempontjából, különösen a nyári hónapokban. A napi adag elkészítéséhez elég, ha fedetlen arccal és kézzel 10–15 percig kint tartózkodik, lehetőleg 10–11 óra között. Az egész test légfürdője ideális, de nem a bőr megégésére, mert ilyenkor már nem a D-vitamin termelését támogatjuk, hanem a bőrrák kialakulását.

De a bőrgyógyászok azt állítják, hogy ilyenkor nem szabad kimenni a napra. Másrészt állítólag a D-vitamin termelését gátolják a 8-nál magasabb védelmi tényezővel rendelkező készítmények.

Azt javaslom, hogy napi 10-15 percet töltsön közvetlen napfényben védőfaktor nélkül az említett időszakban 10 és 11 óra között. Ez a rövid napsugárzás fényvédelem nélkül, azaz védő faktor nélkül elegendő a D-vitamin előállításához. A legjobb, ha ez egy véletlenszerű tevékenység, például egy munkába való kirándulás.

Ezen idő elteltével azonban olyan terméket kell használni, amelynek magas a UV-sugárzás elleni védettségi tényezője, és célszerű 20 vagy 30 perc múlva a napra menni. Olyan sokáig tart, amíg a krém felszívódik.

Fontos azonban két óra múlva és fürdés után is újrafesteni, ha nincs vízálló terméke. Az onkológiai bőrdaganatok megelőzésének szempontjából a bőr fototípusának megfelelően a fényvédelem SPF 30-50 védőfaktoros készítményekkel megfelelő. +.

Fontos azonban elkerülni, hogy 11 és 16 óra között a közvetlen napsugárzás maradjon, és az is szükséges, hogy úgy járjunk el, hogy az ember ne égesse meg a bőrét. Különösen gyermekkorban. A bőr emlékezik minden ismétlődő károsodásra, ami rák kialakulásához vezethet.

A D-vitamin táplálék formájában is bejut a szervezetbe, de mivel valójában a bőrben képződik?

Ebben az esetben a holekalciferol - D3-vitamin képződése, amely a bőrben az elődből, annak prekurzorából következik be, amely a koleszterinből képződik a napfény UV-B komponensén keresztül. Néhány perc múlva az inaktív D-vitamin prekurzor elfogy, és a testnek további 24 órára van szüksége az újjáépítéséhez. Tehát nem tudunk 10 000 egységet feltölteni egy nap alatt, és úgy gondoljuk, hogy nyertünk. Ezért fokozatosan és rendszeresen ki kell egészíteni a napsugaraknak rövid ideig.

Ebben az időszakban azonban még mindig eléggé öltözöttek vagyunk, arcunkat fátyol borítja. Egyáltalán van esélyünk arra, hogy a nap segítsen rajtunk?

Most már mozoghatunk a napon, de a szükséges hullámhosszú és legalább 50 fokos beesési szögű, D-vitamin termelésére alkalmas napsugarak csak június és szeptember közepe között állnak rendelkezésre a földrajzi szélességeken. Másrészt vannak olyan tényezők, amelyek csökkentik a napsugarak áthaladását. Főleg városokban és ipari területeken szmog.

Természetes ellátás elegendő ahhoz, hogy a vérünkben a D-vitamin szintje megfelelő szintre emelkedjen?

Júniustól szeptemberig fokozatosan napi 20 000 egység D-vitamin felhalmozódhat, amelynek az ebben a vitaminban gazdag racionális étrenddel az év hátralévő hónapjaira elegendőnek kell lennie. Ha valaki ebben az időszakban nem tette ki a testét a napsugárzásnak, a D-vitamin adagja alacsonyabb lett volna, ezért a téli hónapokban ezért szükséges lenne bevenni ezt a vitamint a gyógyszertárból származó készítmények formájában.

Sokan most táplálékkiegészítők formájában is megvásárolják. Helyes a vérszint szintjének ismerete nélkül felvenni?

A D-vitamin-készítmények alkalmazása előtt fontos ellenőrizni a D-vitamin szintjét, és az adagolást konzultálnia kell orvosával.

Tehát ha valaki úgy dönt, hogy D-vitamint kapszula formájában szed, akkor mire kell figyelnie? Ez a vitamin zsírban oldódik, és ha többet szedünk, a felesleg nem szűnik meg, hanem felhalmozódik a szervezetben.

A vesekőre hajlamos embereknek körültekintően kell eljárniuk, mivel a D-vitamin felhalmozódása a testben magasabb kalciumszinthez vezethet a vérben, és ezáltal vesekövek kialakulásához, fáradtsághoz, gyengeséghez és nagy koncentrációban szívmegálláshoz. Ezek azonban extrém esetek, nem pedig hipervitaminózis esetén, a lakosságban jelentősen alacsony D-vitamin-szinttel találkozunk.

A gyógyszertár nemrégiben eladott nekem egy 2000 egységes gyermeket tartalmazó kiegészítést. Már nem nagy adag?

Rendben van, ha az embernek igazoltan alacsony a vitaminszintje a vérben, és nincsenek az említett vesekövei vagy egyéb ellenjavallatai. Egyes tudományos cikkekben a napi pótdózis legfeljebb 4000 egységet ad meg, de ez általában nem ajánlott. Ezért jobb, ha mindig orvoshoz fordul.

Hogyan kell használni? Például tejjel kell bevenni?

Mivel a D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyike, a zsírokat tartalmazó étrenddel történő fogyasztás alkalmas annak jó felszívódására. Ez azonban a D-vitamin beadásának formájától is függ . A piacon vannak olyan készítmények, amelyek cseppek vagy kapszulák formájában már tartalmaznak zsírkomponentust. Általában naponta kell bevenni, de ma már lehetőség van ennek a vitaminnak a nyelv alatti oldat formájában történő helyettesítésére, amely heti 10 000 egység adagot tartalmaz.

Azt mondtad, hogy a D-vitamin előállításához koleszterinre van szükség. Ma azonban mindenhol halljuk, hogy nem fogyasztunk sok, ebben az anyagban gazdag ételt.

Határozottan nem kell előnyben részesíteni a zsíros ételeket, még a racionális étrend is tartalmaz koleszterint. A halakban és a tejtermékekben is megtalálható.

Melyek az ellenjavallatok ennek a vitaminnak a használatához?

A vitamin beadásának javallatait és ellenjavallatait az orvos határozza meg a beteg klinikai és laboratóriumi vizsgálata után. Nem szabad önkényesen és nagy adagokban adni. Ennek a vitaminnak a helyesen feltüntetett helyettesítése azonban egyértelműen megelőzi a fertőzéseket, de az allergiákat, az asztmát, a depressziót, az autoimmun és onkológiai betegségeket, különösen az emlődaganatokat, a nőgyógyászati ​​és a bél rosszindulatú diagnózisait is.

Csak annyit kell tennie, hogy most kezdi el szedni ezt a vitamint, különben eltart egy ideig, mire a vérben megemelkedik és megfelelően működik.?

Ha valakinek alacsony a D-vitamin szintje, azt a lehető leghamarabb és az orvossal egyetértésben ki kell egészíteni. De alacsony értékeinek beállítása hosszú távon szükséges, hosszú távon és rendszeresen cserélni kell.

Nem lehet túladagolni, ha most táplálék-kiegészítőket szed annak érdekében, hogy megvédje magát az új koronavírustól, sok halat kezd enni, és ezzel egyidejűleg napsütésben induljon el, legalább napi 30 percig.?

A túladagolás kockázata csak akkor áll fenn, ha ezt a vitamint nagy dózisban nem ellenőrzik, és a vér D-vitamin-szintjének előzetes vizsgálata nélkül.