számára

A D-vitamin fontos a test megfelelő működéséhez és az erős immunitáshoz. Az emberi test főleg a napsugarakból szerzi be. Gyakran ezért hiányozhat télen. A nap mellett azonban más módon is kiegészíthetjük a vitamint.

Akinek leggyakrabban hiányzik a D-vitamin?

Több olyan embercsoport létezik, akiknél a D-vitamin leggyakrabban hiányzik. Ide tartoznak:

  • terhes és szoptató nők,
  • idősebb emberek,
  • vegánok és vegetáriánusok,
  • emberek hosszú ideig dolgoznak bent.


Ha e csoportok egyikébe tartozik, rendszeresen hiányozhat a D-vitamin.

Melyek a D-vitamin-hiány tünetei?

A D-vitamin-hiány leggyakrabban a következő tünetekkel jelentkezik:

  • fáradtság,
  • álmatlanság,
  • túlérzékenység,
  • hajhullás,
  • ízületi és csontfájdalom,
  • legyengült immunrendszer.


D-vitamin és napfény

A D-vitamint nap-vitaminnak is nevezik. Ennek oka, hogy akár 90 százalékot is elérhet a napsugárzásból. A másik 10 százalékot megfelelő étrenddel juttathatja a szervezetébe.

A probléma azonban akkor merül fel, ha több időt tölt bent. Hogyan lehet ilyen esetben hozzáadni a gyereket? Két lehetőség van. Vagy kiegészítheti diétával vagy táplálék-kiegészítőkkel.

Érdekesség

Az elhízott emberek D-vitamin-hiányban is szenvednek. A baba ugyanis zsírban oldódik. Ahelyett, hogy megfelelően működne a testben, a zsírszövetbe költözik, ahol nem hasznos.

A megfelelő étel

Mielőtt a táplálék-kiegészítők mellett döntene, meg kell próbálnia változtatni étrendjén. Elég, ha étrendjébe belefoglalja a magas D-vitamin tartalmú ételeket.

  • tejtermékek,
  • a hal,
  • hús,
  • növényi eredetű élelmiszer,
  • tojás.


A magas D-vitamin-tartalmú tejtermékek között főleg a tej és a tejszín található. A vaj és a termékek, például a joghurtok azonban szintén alkalmasak.

A tej és a hús a tejtermékek után a második legnagyobb forrás. A halak közé tartozik a halolaj és bizonyos típusú tengeri halak. Különböző típusú halak széles választéka található a Lidliben. Hétfőtől Lidlában találja például az afrikai harcsa tőzsdei árfolyamát.

A hús inkább a belek, mint a máj.

Az avokádóban és a mangóban a legnagyobb a növényi eredetű élelmiszerek részaránya ebben a vitaminban. A kókuszdió vagy a gomba aránya kisebb.

Mennyi D-vitaminra van szükségünk?

Egy felnőtt és egészséges, 18 és 60 év közötti embernek napi körülbelül 1000 NE-t kell kapnia. Az IU a vitamin nemzetközi rövidítése.

A jobb ötlet érdekében 3 közepes méretű tojás vagy 100 gramm avokádó körülbelül 200 NE-t tartalmaz.

Következtetés

A D-vitamin egész évben fontos kiegészíteni. Hiánya nemcsak az immunitását, hanem a test általános működését is befolyásolhatja. Válasszon magas D-vitamin tartalmú ételeket, és minden nap töltsön legalább fél órát a napon.

Személyes adatait (e-mailjét) a személyes adatok védelme elveinek megfelelően kezeljük, amelyek szlovák és európai jogszabályokon alapulnak. A gomb megnyomásával beleegyezik abba, hogy az e-mailes híreinket (új cikkek, reklámüzenetek) max. 5 év. Bármikor visszavonhatja beleegyezését az egyes e-mailek "leiratkozás a hírlevélről" gombjával.