A hideg zuhany és a jégfürdő edzés után segít a testnek felépülni a testmozgásból
írta Martina Strihová
Miután gyakorolt, és itt az ideje a regenerálódásnak, vannak dolgok, amelyek segítenek a gyógyulásban és a kikapcsolódásban: teljes testmasszázs, forró zuhany, fehérjeital. Valószínűleg nem jut eszedbe azonnal egy jégfürdő. De a hivatásos sportolókkal dolgozó edzők száma szerint a jéggel teli kádban való áztatás óriási különbséget jelenthet a szervezet regenerálódásában.
Miért jó a hideg zuhany és fürdő?
A legtöbb ember inkább megütné az ujját, mintsem hideg vízbe jutna. De megéri. Csökkenti a gyulladást, csökkenti az ízületi fájdalmakat és jó a fájó izmok számára. A testhőmérséklet rendkívüli csökkenése - jégfürdőben vagy hideg zuhany alatt - olyan testmozgás, mint egy másik testmozgás, amely kalóriát és zsírt éget el és csökkentheti a pulzusát.
Az emberek tévednek, hogy ha hidegnek vannak kitéve, akkor zsírt raktároznak, de valójában hihetetlenül jól éget alacsony hőmérsékleten. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhúzódó hidegnek való kitettség aktiválhatja a barna zsírt, amely segíti a fehér zsírégetést a szervezetben és segít megtartani a soványságot.
Miért működik?
Edzés után a testének rendben kell lennie, és fel kell készülnie a következő edzésre. A vér és az erek fontos szerepet játszanak, oxigént juttatnak az izomszövetbe, miközben eltávolítják a testmozgásból származó salakanyagokat - a leggyakoribb hulladék a tejsav. A túl sok tejsav miatt az izmok rosszul működhetnek, és ez gyakran fáradtsághoz vezet. A jégfürdő azonnal csökkenti a duzzanatot, miközben elősegíti a tejsav kiürülését a testből. Ha jégfürdőben ül, vagy ha egy csésze jeget tesz az edzett izmokra, a hideg miatt az erek összeszűkülnek. Ez elősegíti a tejsav kifáradását fáradt izmaiból, az oxigénnel teli vér pedig gyorsabban helyreállítja az izmokat.
Hogyan végezheti el saját hidegterápiáját
Időbe telik, amíg egész teste kitartást épít a jégfürdőben. Hideg zuhanyokkal kell kezdeni. A jól ismert amerikai szörfös, Laird Hamilton edzés után mindig kap egyet, hogy abbahagyja az izzadást. Ha igazán hideg a zuhany, tegyen egy zacskó jeget a kádba, és lépjen be. Amikor ellenálló képességét növeli, koncentráljon a lélegzetére, vonja el a figyelmét a zenével és figyelje az óráját. Ha még mindig küzd, próbálkozzon reggel - az érzékenysége napközben sokkal alacsonyabb, mert a teste fáradt és nem áll készen a sokkra.
Hamilton egy jégfürdőt vesz igénybe egy gyakorlat részeként. Először megemeli a súlyzókat, vagy nagy megterhelés alatt úszik, majd nyakig egyenesen a jéghez megy. Visszatér a tevékenységhez, és többször megismétli. A hőszabályozás rendkívül sok energiát emészt fel, és egy ilyen áramkör sok erőfeszítést igényel - és kimerült marad. Ha nincs jégfürdője az edzőteremben, a hideg hónapokban próbáljon kint lenni egy vízfelületen vagy egy kisebb tartályon, és közvetlenül az edzés után menjen oda.
Vitárius típusú
Ha úgy érzed, hogy az edzés során túlterheltél néhány izmot, készítsen jeget a fagyasztóba, és edzés után masszírozza vele az izmaidat.
A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.