A fehérjék az izmok alapvető építőkövei, de a test egyéb szövetei is. Ez az egyik alapvető tápanyag a makrotápanyagok kategóriájából, amelyet zöldségek és növényi erőforrások, valamint hal-, hús- és állati típusú élelmiszerek tartalmaznak.
Ezenkívül a közelmúltban egyre több különböző súlycsökkentő étrend jelent meg, amelyek fehérjéket tartalmaznak és megnövekedett táplálékfelvételükön alapulnak. A fehérjék mindenesetre fontosak a testünk számára, legyenek tejtermékek, húsból vagy diófélékből, rizsből vagy hüvelyesekből származóak. Ha meg akarja tudni, hogy melyik étel a legtöbb, most megtudja.
Mik a fehérjék, és mi a jelentőségük és a hatásuk
A fehérjék, más néven fehérjék, makrotápanyagok, amelyek az egész testben megtalálhatók. Ezek alkotják a szervek, izmok, bőr és más szövetek egyik alapvető építőelemét. növényi fehérjéket és állati fehérjéket származásuk szerint ismerünk. Mindkettő fontos.
Minden héten egy hétköznapi embernek kb. 0,8 gramm fehérjét kell bevennie kilogrammonként, de aktív emberek és sportolók esetében, akiknek izomépítésre vagy -erősítésre van szükségük, a dózis akár 2,5-szeres is lehet. Ezenkívül az elegendő fehérje befolyásolja az étkezés utáni éhséget is, mivel egyik funkciójuk a cukorszint elnyomása, ami befolyásolja a jóllakottságot.
KetoMix protein koktél
- minőségi szója- és tejsavófehérje forrása
- minimális szénhidrát- és zsírtartalmú étel
- kiváló rostforrás a bél megfelelő működéséhez
A fehérjék legfontosabb hatásait és funkcióit illetően:
- mint már említettük, nagyon fontos építőköve a mozgásszervi rendszernek, különösen az izmoknak, ahol részt vesznek az izomrostok kialakulásában
- építőelemként megtalálhatók más típusú szövetekben és szervekben is, például fontosak a bőrben és a porcokban található kollagén számára
- elősegíti az immunrendszer megfelelő működését, serkenti egyes immunsejtek termelését, hatással van a bőrfertőzések kockázatának csökkentésére
- segítenek más olyan anyagok tárolásában is a szervezetben, amelyek önmagukban mérgezőek lennének, fontosak az enzimek és hormonok stimulálása szempontjából is
A megnövekedett fehérjepótlási igény különösen azok számára érhető el, akiknek erre a tápanyagra van szükségük az izomtömeg és a fizikai teljesítmény növeléséhez. Óvatosan kell eljárni a túlzott használat mellett, ami fokozott terhelést eredményez az emésztőrendszerben és a vesében.
A fehérje-alapelvek tipikus tünetei
Honnan lehet tudni, hogy a szervezetben túl kevés a fehérje? Különösen azáltal, hogy gyorsabban érzi magát fáradtnak, észreveszi az izmok gyengülését és pazarlását, és evés után nem lesz képes eléggé megjavulni. A haj, a körmök és a bőr állapota is romlik.
Mely ételek, étrendek és ételek tartalmaznak fehérjét
Amint láthatja, a fehérjék fontosak a szervezet számára, és a táplálékkal való kiegészítésük a legjobb mód. Azonban nem minden étel tartalmaz azonos mennyiségű ételt, egyesek gazdagabbak, mások szegényebbek. A menüket ehhez kell igazítani, ideális esetben hosszú távon.
Az alábbiakban áttekintjük, hogy melyik étrendben van a leggazdagabb fehérje:
Hús: Ha az állati fehérjéről van szó, akkor az étrendbe felvehető legjobb forrás a hús. Felváltva egy tányérra csirke, marhahús, pulyka és sertés, néha bárány. Ha lehetséges, készítse elő a húst a természet számára, párolással vagy főzéssel, ez a legegészségesebb. Ehelyett kerülje az egészségtelen zsírokat növelő sütést.
Hal és tenger gyümölcsei: A hal és a tenger gyümölcsei mind a fehérje, mind az omega zsírsavak viszonylag egészséges forrásai. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot és aminosavat is talál. Tartalmazza az étrendben a lazacot, a tonhalat, a garnélarákot, a laposhalat, a szardínia, a makréla és a heringet. Általában azt mondják, hogy hetente kétszer kell enni.
Tej és tejtermékek: Ha nem zavar a laktóz intolerancia, akkor a tejet és a tejtermékeket is felveheti étrendjébe. Inkább az egészségesebbeket, főleg a görög joghurtot, a túrót és a túrót, néha lehet egy puha mozzarella sajtot is. Pozitívum, hogy a tejtermékek is sok ásványi anyagot tartalmaznak, különösen a kalciumot.
Tojás: A meggyőződés ellenére a tojás nem a fehérje szempontjából a legtáplálóbb étel, de mégis ajánlatos ezeket bevinni az étrendbe, különösen a reggelit illetően. A legjobb egészben fogyasztani, beleértve a tojássárgáját is, amely egészséges omega-6 zsíros zsírokat tartalmaz. Főzd őket egészben és keményen, éppen ellenkezőleg, kerüld a lehető legtöbb serpenyőt.
Gabonafélék és hüvelyesek: Ami a növényi fehérjeforrásokat illeti, főleg két kategória van, nevezetesen a gabonafélék és a hüvelyesek. Az előbbiekben a zab és a quinoa dominál, amelyek szintén számos esszenciális aminosav-vitamint tartalmaznak. A főételekhez köretként felhasználhatja a hüvelyesektől származó lencsét, babot és csicseriborsót, ezek a koleszterinszintet is segítik.
Zöldségek és gyümölcsök: A zöldségek nemcsak sok ásványi anyagot, hanem fehérjét is tartalmaznak, bár nem mindenkiben. A fehérjék elsősorban a spárgában, a brokkoliban és a kelbimbóban találhatók, különösen a hajtások nagyon táplálóak. A gyümölcs szegényebb, több fehérje csak az avokádóban és a grapefruitban van, egyébként nem sok. Ennek ellenére tegye be az étrendbe, hasznos szénhidrátokkal rendelkezik.
Diófélék: Szereti a diót, és használja mindennapi étrendjében? A fehérjék és a nyomelemek szempontjából nagyon jól teljesít. Elsősorban mandulát, pisztáciát és kesudiót ajánlunk, de a földimogyoróban, a pekándióban, a mogyoróban, a gőzben és a fenyőmagban is van elegendő fehérje és zsír. A dióból van a legkevesebb, de ne feledkezz meg róluk sem.
Magvak és olajok: A diófélék mellett egyes olajos magvak és olajok nagyon jó fehérjeforrások, zsírok, ásványi anyagok és aminosavak forrásai is. A magok elsősorban napraforgó, tök és szezám, ugyanez vonatkozik a tartalmú olajokra is. Hideg konyhában azonban használjon hideg olajat, egészséges zsírsavak vannak benne.
Zabpehely: Ami a többi növényi eredetű, releváns mennyiségű fehérjét tartalmazó ételt illeti, a zabpehely áll ki a legjobban. Nagy mennyiségű rostot, optimális mennyiségű szénhidrátot és zsírt, valamint magnéziumot vagy B1-vitamint is tartalmaznak. Ez minden körülmények között univerzálisan használható alapanyag, különösen a reggelit illetően.
LÁSD MÁS TÁPANYAGOK TARTALMÁT is
Ezen élelmiszerek és összetevők közül sok nem csak fehérjeforrás, hanem egyéb tápanyagokat, különösen zsírokat is tartalmaz. A menü összeállításakor átfogóan szemlélje az ételeket, különös tekintettel az egészségtelen zsírok fokozott bevitelére.
Fehérjék és jelentőségük a fogyás szempontjából
A legtöbb ember a fehérjét az izmok alapvető építőelemeként ismeri, és kevesen hozzák összefüggésbe a fogyással. Ez azonban tévedés, mivel több diéta is alkalmazza őket erre a célra. Az egyik a ketózison alapuló keto diéta.
Itt van egy rövid bevezetés a fogyás szabályaihoz ezzel a diétával:
Az étrend azon alapul, hogy elérjük a ketózis nevű anyagcsere-állapotot, amely növeli a zsírégetést mint energiaforrást a szénhidrát-elégetés rovására.
A Keto diétával történő fogyáshoz a következő feltételeknek kell teljesülniük:
- az étrendben csökkenteni kell a szénhidrát bevitelt napi 50 gramm alatt
- a zsírbevitel is csökken, míg a fehérjebevitel nő
- ugyanakkor a rostokat nagyobb mértékben be kell vonni az étrendbe
A több rost kiegészítéséhez naponta legalább fél kilogramm gyümölcsöt kell megenni, akár 20 gramm magot és diót is hozzáadhat. Csak néhány napra van szükség a ketózis eléréséhez, de az étrendnek több fázisa van, és akár 14 hétig is eltarthat, különösen, ha több kilót kell leadnia. Pozitívum, hogy nemcsak a fogyásban, hanem az emésztésben és általában az anyagcserében is segít.
KetoMix protein koktél
- minőségi szója- és tejsavófehérje forrása
- minimális szénhidrát- és zsírtartalmú étel
- kiváló rostforrás a bél megfelelő működéséhez
Ugyanakkor az étrend fenti változásainak köszönhetően más pozitív hatások is lesznek, főleg a vérkeringés javítása, a megelőző cukorbetegség megelőzése, a vérnyomás normalizálása és az ún. jó vér koleszterinszint és alacsonyabb vércukorszint.
Az említett étrend radikálisabb menümódosítást és igényesebb ételkészítést igényel, ami sokak számára akadályt jelent. Ezt azonban meg tudja oldani a KetoMix diétaprogramnak köszönhetően, amely a Ketone diéta márkájú étele, termékei és egyéb választéka. Megvásárolhatja az egész napos menüt egy helyen, beleértve a fehérje italokat.
Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához
A KetoMix képviselete hazánkban kőágak formájában és hivatalos e-shop formájában is a www.ketomix.sk címen. A második lehetőség nemcsak az étrendről vagy a termékekről szóló információk megszerzésére kiváló, hanem főleg a könnyű vásárláshoz.
Néhány perc alatt felszerelheti az interneten keresztül, és a következő előnyökkel jár:
- nem kell sehova menni, otthonról vásárolni, akár mobiltelefonon keresztül is
- a futár az élelmiszercsomagot közvetlenül az ajtóhoz is eljuttatja
- a lehető legjobb ár garanciája van, a hivatalos e-boltban vásárol
- nem feltétlenül kell csak készpénzzel fizetnie, online fizetési lehetőség is rendelkezésre áll
Azok számára, akik ilyen módon vásárolnak, telefon és online infoline is rendelkezésre áll, ahol bármilyen kérdést tehetnek fel a termékekről, az étrendről vagy a vásárlás módjáról. Az ügyfélszolgálat kiváló színvonalú, mind a fizetés, mind a szállítás szempontjából.
KetoMix protein koktél
- minőségi szója- és tejsavófehérje forrása
- minimális szénhidrát- és zsírtartalmú étel
- kiváló rostforrás a bél megfelelő működéséhez
Ez 3 munkanapon belül gyors házhozszállítással érhető el, akár otthon, akár a legközelebbi kőgyűjtő helyre, így választhat. Számos fizetési módot is választhat, legyen szó utánvéttel, internetes bankról vagy fizetési kártyáról. Plusz az, hogy nagyobb megrendelés mellett nemcsak a termékek árán spórol meg, hanem ingyenes kiszállítással is rendelkezik.