A fehérje diéta második szakasza: Amit élvezhet

A keton diéta második szakaszában jelentős változás következik be. Naponta egyszer főzhet ételeket friss alapanyagokból, így nem kell a por 100% -át elfogyasztania. A következő sorokban megnézünk néhány konkrét összetevőt, amelyet felhasználhat a főzéshez. Alapvetően ezek csak különböző típusú húsok.

fehérjetartalmú

Ne értse félre az alábbi listát. Ez nem azt jelenti, hogy ebből az összetevőből ötöt megehet ebédre. Egyikük lehet vagy kell, hogy képezze az étele alapját. Ezért soha ne kombinálja ezeket az ételeket, vigyázzon arra is, hogy ne lépje túl a napi megengedett súlyt.

  1. 150 gramm csirke vagy pulykahús (Vigyázzon, ne viseljen bőrt. Ez sokkal zsírosabb, mint a többi csirke.),
  2. 100 gramm csirkemáj (ez egyike a baromfinak.)
  3. 100 gramm sovány marha- vagy borjúhús. (Egy kis tipp: Az ideális étel a borjúhús steak prodietix.sk, amelyhez egy zöldségsalátát vagy más formában elkészített zöldséget kínálhat.)
  4. 100 gramm marhamáj
  5. 100 gramm sovány vad


Bár sokan nem tartják húsnak a halat, nem tagadhatjuk igazán, hogy valójában hús. Az adott fajtól függően száz-kétszáz gramm halat és tengeri ételeket fogyaszthat. A lazac, amely az egyik kövér hal, szintén tilos, csakúgy, mint a lazac. Édesvízi halakból kényeztetheti a fogat vagy a pisztrángot, valamint a tengeri halakból, például a tengeri sügérből vagy a tőkehalból. Tintahal, garnélarák és kagyló is megfelelő.

Ha nem eszel húst, akkor vegetáriánus vagy, az étrendben lévő összes húst két tojással helyettesítheted. Még ebben az esetben is elfogyaszthatja őket naponta egyszer, és ideális esetben a lehető legtöbb zöldséggel.
A sütemények, édességek és zsíros ételek szigorúan tilosak a második szakaszban. figyeljen a magas szénhidráttartalmú tejtermékekre és a gyümölcsökre is.