Sokan próbálkoznak. Igyekeznek testedzni, optimálisabban étkezni, többet mozogni, fokozatosan növelni a terhelést vagy figyelni a kalóriabevitelt. Az erőfeszítések azonban gyakran megtérülnek, mert hirtelen ezt találjuk valami a testünkön "eltört". Vagy elkezd szúrni a vállunkba, hátfájdalmaink vannak, fáj a könyökünk vagy a térdünk, vagy valami rángat megbénít. Nem tudunk 100% -osan dolgozni, a psziché megtört, és szünetet kell tartanunk. A következő lépések a probléma típusától és súlyosságától függenek, de ebben a cikkben megnézzük néhány kütyü, gyakori hibák, tippek és trükkök arra vonatkozóan, hogyan segíthetünk otthonában. Vagy legalább megpróbálja. Nem fogunk orvosokat és gyógytornászokat játszani, de vannak dolgok, amelyeket rosszul csinálhat, és megtudhatja, hogyan kell csinálni, vagy megtanulhatja, mit kell tennie, ha "ez" vagy "ami" fáj.

helyes
forrás: rebook.com

1. A gerinc semleges helyzetének megtartásának elmulasztása, mint alapvető hiba állva nyújtáskor

Kezdjük az alapvető hibával. Ez a probléma nemcsak a mellizmok nyújtásakor jelentkezik, hanem például triceps, ahol az említett hiba látható leggyakrabban. Az alábbi kép többet fog mondani. Az orvoslás azonban meglehetősen egyszerű. Csak arra koncentráljon, hogy a tiéd legyen a gerinc egyenletes helyzetben volt és nem olyan hiperhosszabbításban, mint az ábrán.

forrás: ericcressey.com/15-static-stretching-mistakes

2. Gyakori hiba a csípőhajlítók nyújtásakor

A csípőhajlítók, azaz a csípőízületben hajlítást végző izmok nyújtása valószínűleg viszonylag jól ismert. Azonban helyettük az emberek öntudatlanul permetezik a csípőkapszulákat, és ez hiba! Gyakran nagy mértékű hiperextenziót tapasztalunk, megfeledkezve a fenék megerőltetéséről és a medence finoman hátrafelé döntéséről is. Tehát valami, amit biztosan nem akarunk látni. És miért nyújtják a csípőhajlítókat? Többek között, ha egyszerűen merevek, gyakran hozzájárulnak a hátfájás különböző típusaihoz.

Ahogy Dr. mondja Jacob Harden, gerincünk semleges helyzetben van, hátradöntjük a medencét, összeszorítjuk a fenekünket és körülbelül 5 centiméterrel előredőlünk, és 30-60 másodpercig tartunk.

3. Enyhítse és szüntesse meg a fejfájást otthon kényelmesen

Három izom járulhat hozzá a fejfájáshoz - Corrugator Supercili, Temporalis és Suboccipital. Az alábbi videóban megismerheti a fejfájás csökkentésének vagy legalább megpróbálásának csökkentését az izmok ellazításával. Nyilvánvaló, hogy ez nem jelent semmiféle fejfájás esetén azonnali segítséget, de egyes esetekben egy ilyen apróság képes enyhíteni a kellemetlenségeket. E három rész (kb. 1-3 perc) gyengéd masszázsa valóban segíthet.

4. Egy egyszerű lábujj több problémát is okozhat

Lehet, hogy nem is tudja, de ha a lábujja nem működik megfelelően, az negatívan befolyásolhatja a fenekét, a combizmait és a borjait. A minőségi gyógytornász, Vinh Pham azt mondja, hogy ily módon gyakran "kijavította" sok ember csípőjével, hátával vagy térdével kapcsolatos problémákat. Végezze el a gyakorlatot a mellékelt videóban 2-5 percig minden nap, és még ez az egyszerű fúró is segíthet az említett problémákban.

5. Egyszerű utasítások a tricepsz hosszú fejének lazításához. Talán ez a váll- és könyökfájdalmat is okozza

Már a miénkben cikk a bemelegítésről kiderülhet, hogy a lacrosse golyó csodálatos eszköz! Többek között ez segíthet abban, hogy elengedjük a tricepsz hosszú fejét. Elvégzi a könyökízület meghosszabbításának, valamint a vállízület addukciójának (meghosszabbításának) és meghosszabbításának funkcióját. Nem titok, hogy a problémák a váll és a könyök oldali fejfájást okozhatják. Az első guggolás rajongói is értékelni fogják ezt a gyakorlatot. Próbáld ki, talán a videónak köszönhetően butaságnak tűnik számodra, de a tesztelés után meg fogsz lepődni.

6. A teniszkönyök lehetséges enyhítése és kezelése

Továbbra is a könyöknél maradunk. A teniszkönyök (Lateral Epicondylosis) magába foglalja az alkar izmait, és ezen a területen feszültséget oldva fokozatosan kezelhetjük a kellemetlen teniszkönyköt. Szerint Dr. Harden gyakran megfeledkezik a supinatorról, és az alábbi videóban meglátja, hogyan segíthet magán.

7. Ideális alvási helyzet?

Helytelen testhelyzet a alvás tud negatívan befolyásolják főleg a hátat és a csípőt. Vinnie gyógytornász azt tanácsolja, hogy ha túl magasan helyezi a párnát, nagy valószínűséggel kiteszi a csípőjét, hogy hátradőljön. Ellenben, ha a párna túl alacsony, a csípő hajlamos előre hajolni. Most pedig képzelje el, hogy ilyen helyzetben inkább 7-8 óra. Ha a csípőd hajlamos előre hajolni, próbálj egy kicsit magasabbra aludni a párnán. Ha hátradőlnek, tegyék teljesen ellentétesen, és aludjanak az alábbi párnán.

forrás: instagram.com

8. Megfelelő a tagok mobilitása?

Egy egyszerű teszt, hogy megtudja, hogyan áll a boka mozgékonyságával. És miért foglalkoznék vele? Alacsony mobilitás okozhat térd valgozitu (ásítás/lábak „X” -ig) és még sok más térdproblémák, nem optimális mozgás guggolás vagy tüdő közben, gyengébb szamár aktiválás sőt még vállproblémák. A boka dorsiflexiója valójában a térd azon képessége, hogy áthaladjon a lábujjakon, hogy a láb teljes térfogatú legyen a földön. Kihívja magát, és helyezze a lábát a tenyér szélességéhez hozzávetőlegesen a falhoz. Próbálja meg mozgatni a térdeit, hogy mutasson a lábujjain keresztül, és érintse meg a falat, miközben a sarkának a földön kell maradnia. A mellékelt videó többet megtud.

forrás: instagram.com

A következő 3 gyakorlatot használhatja a mobilitás javítására. Először adjon hozzá súlyokat a combhoz, hogy a sarok a földön maradjon, és ismételje meg a mozgást 20-szor. A másodikban tegye a gumit a boka nagy csontja alá, és végezze el a mozgást 1-2 percig. A harmadik változatban ismételje meg a mozgást 20-szor.

9. Megpróbálhat egy fájdalmas vállat összerakni egész nap, amikor éjjel mindent elront

Tegyük fel, hogy fáj a jobb vállad, és a fájdalmat egy problémás infraspinatus okozza (ami egyébként valószínűleg a vállfájás/szúrás leggyakoribb oka). A felső képen látható a problémás kéz/váll semleges helyzete és a rossz helyzet alatt, ha a kar rossz helyzetben van. Ha naponta 3-szor fél órán keresztül 8 órán át rosszul rögzíted a vállad, akkor egyértelmű, hogy valószínűleg nem fog működni. Ezért, ha vállproblémája van, elkezdheti ezt a könnyű módszert. Röviden, ahogy egy rajongó egyszer írta: „Alapvetően ölelje át a szukát éjszaka. Ha nem kap ilyet, öleljen meg egy magányos gazember párnáját.

forrás: instagram.com

Ha hasonló tippek, hibák és trükkök érdekelnek, többet is fel tudunk készíteni a cikk folytatására.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.