"Akár a testmozgás a te rutinod, akár újévi elkötelezettség, a mozgalom dicséretes. De mikor gyakorolsz a célod elérése érdekében?"

fogynak

Zuzana Lobotková, 2016. január 13., 13:00

Testmozgás és egészséges étrend. Alapvetően egyszerűen hangzik. Fogyni fog, és segít az egészség javításában. Azonban a gyakorlat időzítése is döntő fontosságú, amely az orvosok szerint akár 22 százalékkal is növelheti az elégetett zsír mennyiségét.

Úgyis nem fogunk fogyni

A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról származnak. Mint sok más dologban, itt is van különbség a nemek között. Míg a férfiak több zsírt égethetnek el, ha étkezés előtt edzenek, a nők ennek ellenkezőjét tehetik. Dr. Adam Collins, a Surrey Egyetem munkatársa 30 önkéntest toborzott - 13 férfit és 17 nőt, akik általában nem sokat mozogtak. Négy héten át három órás testmozgásban vettek részt - nagy intenzitású edzésen, zumbán és fonásban.

Mindenki kapott italt az óra előtt és után, volt, aki kalóriamentes placebót, mások pedig kalóriakontrollált szénhidrátot. Ez lehetővé tette a tudósok számára, hogy teszteljék a szénhidrátfogyasztás hatásait edzés előtt és után. A kísérlet elején és végén tesztelték, hogy az önkéntesek mennyi zsírt égettek nyugalmi állapotban, hány kilót vesztettek, valamint deréktól centimétereket, vércukrot és vérzsírokat.

Dr. Collins megállapította, hogy a nők több zsírt égettek el, mint a férfiak, és azok, akik edzés előtt szedtek szénhidrátot, akár 22 százalékkal több zsírt égettek el. A férfiak viszont összességében kevesebb zsírt égettek el, de akik edzés után kaptak szénhidrátot, azok 8 százalékkal több zsírt égettek el. Az eredmény egy ajánlás, miszerint a férfiaknak edzés után kell enniük, a nőknek előtte. Vagyis ha a zsírégetés a cél.

Hogyan kell csinálni?

Ennek oka az, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömege, amelyben szénhidrátok vannak. És ezek a test által előnyben részesített üzemanyagok. Ha edzés előtt esznek, elegendő szénhidráttal látják el a testet, így nem kell zsírégetésre váltaniuk. Ha a nők maximalizálni akarják a zsírégetést, edzés után legalább 90 percet várniuk kell étkezés előtt. Tehát reggeli nincs közvetlenül edzés után.

A női test be van programozva zsírégetésre és szénhidráttartásra. A nőknél több a zsír a csípő, a kar és a has környékén, amit a zsírsavak vérbe történő különböző felszabadulása és a hormonális különbségek okozhatnak.