Fitko nyáron elfáradhat, további tevékenységeket is tehet hozzá

Lassan eljön a nyár, a legtöbben már elkészítettük a formát hozzá, és ha mégsem, akkor még mindig utolérjük az edzőtermet. Azonban, ha a változáson és az erőnléten gondolkodik, lassan, de biztosan elfáradt, megmutatunk néhány módot arra, hogy nyáron tölthesse el idejét olyan tevékenységekkel, amelyek elég kalóriát égetnek el, még akkor is, ha nincs bezárva az edzőterembe .

unatkozhat

Kerékpározás

A nyár nagyszerű alkalom a kerékpározásra, függetlenül attól, hogy a kerékpárt közlekedési eszközként használja-e munkájához, vagy munka utáni kirándulásokhoz használja. Ez egy mozgás, amely megmenti a mozgásszervi rendszert, és egyúttal edzi a lábizmainkat és felesleges kalóriákat éget. Ez a mozgás különösen alkalmas azok számára, akik csak most kezdtek dolgozni az alakjukon, és súlyuk nem teszi lehetővé számukra a szív- és érrendszeri testmozgás egyéb módszereinek alkalmazását a túlsúly megszabadulása érdekében, a kerékpározás pedig számukra "megváltás", amely biztosítja a az elsődleges súly elégetése. Az ülő munkát végző embereknek azonban inkább egy másik tevékenységet kell választaniuk, amely megerősíti és megmozgatja felsőtestüket. Az anyagcsere felgyorsításához azonban további tevékenységként használhatják a kerékpározást. Fontos azonban, hogy milyen tempót választ, és melyik utat választja. Nem kell pontosan nyomon követnie ezeket az adatokat, csupán annyit kell tennie, hogy figyeljen a testére, függetlenül attól, hogy izzad és lélegzik-e e tevékenység során, ha igen, akkor valószínűleg kellő intenzitással tette.

Beh

Bár a futás az edzőteremben futópadon is elérhető, a természetben való futásnak van varázsa, ráadásul egy kicsit több kalóriát fog égetni, az útját keresztező különféle akadályok miatt. Előnye is olcsó, mivel nincs szüksége drága felszerelésre, csak minőségi cipőre és megfelelő ruházatra van szüksége. A hátrány akkor tekinthető, ha problémája van az ízületekkel, ebben az esetben jobb lesz más tevékenységet választani. Továbbá, ha még csak most kezd fogyni, és túlsúlyos, akkor célszerű az elejétől kezdeni, vagy a futás vagy esetleg a kerékpározás alternatívájaként a gyors járást választani.

.

Úszás

Az úszást tartják a legmegfelelőbb tevékenységnek a nyárra, mivel felfrissülést nyújt az igényes, nyári napokon, ugyanakkor kalóriát is éget. Ismételten több kalóriát éget el magasabb úszási intenzitással. Emiatt célszerű meglátogatni az uszodát vagy a medencékkel ellátott medencét, ahol hosszan vagy időben úszhat. Az úszás előnye a test összes izmának mozgásban való részvétele, valamint az ízületek szelídsége, mivel nincsenek kitéve sokkoknak és túlzott stressznek. Hátránya lehet a technika gyenge teljesítménye, ami alacsonyabb intenzitást eredményez.

Görkorcsolyázás

Az egyik legnépszerűbb tevékenység a nyári melegben a korcsolyázás, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan elmozduljon az odaérkezés helyére, és ugyanannyi kalóriát éget el, mint futás közben, azzal a különbséggel, hogy kíméletes ízületek. Hátránynak tekinthető azonban, ha a térségében nincs elérhető sík betonfelület, ahol korcsolyázni tudna.

Boksz, vagy kick-box

Mivel a test alsó részét bevonja a fent említett tevékenységekbe, edzheti a felső részt bokszra vagy kick-boxra összpontosító edzéssel. Ezen tevékenységek során bevonja a has, a váll, a kar, a mellkas, a hát izmait, és rúgások esetén természetesen a lábizmait. A tevékenységek "repertoárjának" megfelelő diverzifikálása, amely hatékonyan támogatja az anyagcserét. Nagyon fontos azonban figyelni a helyes technikára az esetleges sérülések megelőzése érdekében, különösen a váll, a csukló és a láb sérülései miatt. Ezért a legjobb, ha néhány edzésen vesz részt egy profi edzőnél, aki megmutatja az egyes ütések és rúgások végrehajtásának helyes technikáját.