2. stratégia:
Veszek bérletet, mostantól hetente ötször tornázom és két hónap múlva leteszek 10 kilót.
Nincs semmi baj, ha hetente ötször edzünk. Épp ellenkezőleg, szinte ideális. Rossz, amikor még egyáltalán nem gyakoroltál, és arra számítasz, hogy ezúttal biztosan 180 fokos változtatást hajt végre. Nem sikerült tavaly a januári határozatok után, egy évvel azelőtt, hogy kitűzted a célt a repülés előtt, vagy azt megelőző évben, amikor szakítottál a pároddal. Ezúttal azonban mindenképpen megteheti.
Nem, nem teheti, mert valószínűleg túlbecsüli a cég akaratát, mint mindenki más. És ha az akarat tart, a test hajlamos lesz kudarcra, mivel a túledzettség és a sérülés kockázata meghaladja az átlagot az ilyen "sokkterápiákban". Mindkét esetben mentális vagy fizikai kudarc esetén azonban ugyanarra a következtetésre jutunk. A mozgás negatív felfogása, visszatérés a pusztuláshoz és a semmihez sem vezető frusztráció.
Próbálja ki így:
A reális célok kitűzése az egyik legfontosabb lépés az elérésükhöz, ezért először legyen szerény és ne lépje túl az elvárásokat. Már a kezdetektől fogva tűzzön ki rövid távú célt - például szokása és hétfőn és csütörtökön 18: 00-kor edzésre járni, és minden nap elkészíteni legalább egy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott (és ízletes) ételt otthon. .
Ugyanakkor tűzzen be középtávú célt - például, hogy egy reális tervezett üzemmóddal egy hónappal jobb eredményt érjen el, mint most (vizuálisan egy fényképen, kerületi méréseken vagy a zsír és az izom százalékos arányának diagnosztizálásával) ). Végül tűzzön ki hosszú távú célt - például a fogyni kívánt 10 kilogrammot. Van, akinek 3 hónap alatt reális, van, aki egy hónapban, másik fél év alatt. Ezért nagyon fontos az opciók mérlegelése, valamint a korábbi tapasztalatok.
A célok kitűzésénél azonban még fontosabb rendszeres értékelésük. Ha sikerül teljesítenie azokat, vagy sikerül heti 2 vagy 3 alkalommal edzenie egy teljes hónapon keresztül, és élvezi, vagy ha kezdte látni az első eredményeket ebben a nyugodt módban, adjon hozzá és legyen önmagad újra valamiben nehezebb.
Ha nem találkozhat velük, keresse meg, miért van ez így. Ennek mindig pontosan megvan az oka, és nem az, hogy az egészséges életmód nem neked való. Sokat tett magára? Vagy túl kevés az étel? Meghatározta ezeket a célokat és szabályokat világosan és konkrétan? Hanyagolja az alvást, fáradt, és ezért irracionális döntéseket hoz? Mindig keresse meg a hiba okát, állítsa be ennek megfelelően a rendszerét, és folytassa a következő hiba okainak és valószínűségének minimalizálása érdekében.