2017. december 30

hogyan

Sok ember azon a meggyőződésen alapul, hogy a karakter elsődleges megjelenése kizárólag a genetikai hajlamtól függ. Néha lehet benne valami. Azonban, mint köztudott, az emberi akarat hegyeket törhet fel.

Születésétől kezdve mindenki más életmódnak volt kitéve, és támogatta vagy elnyomta genetikai hajlamát.

Bármennyire is hihetetlen, a megfelelő étrend betartása a végeredmény 50-60% -át teszi ki. Gyakorolhatunk vadként, de ha továbbra is rosszul táplálkozunk, a testmozgásnak nincs hatása.

A nap folyamán nagyon fontos a fehérjék, szénhidrátok és zsírok bevitelének őrzése. Mindezek a test számára megfelelő arányban szükségesek és szükségesek. Különösen a fehérje az első az izomtömeg növelésében, mert a fehérje az izomszövet alapvető építőköve.

Erősítés

Az erősítés elve alapvetően nagyon egyszerű. Minden edzés során megszakadnak a mikroszkopikus izomrostok, amelyek a regeneráció során újra gyógyulnak.

Minden a megfelelő étrendben rejlik, amelynek köszönhetően a rostok nemcsak meggyógyulnak, hanem további stressz esetén növelik térfogatukat és erejüket is. Az izomtömeg növekedése tehát közvetlenül kapcsolódik az emberi test megérzéséhez.

Cardio

Önmagában az erősítés nem elegendő a tökéletességhez, mert még a nagyobb izmok sem működnek jól a zsírszövet alá rejtve. Talán a leggyakoribb hiba a túlzott edzésintenzitás. A probléma az, hogy 20 perc munka után zsírokat égetünk adott pulzuson. Ha azonban meghaladjuk ezt a gyakoriságot, akkor cukrokat égetünk el.

Amikor elfelejtjük fő célunkat, a megjelenést, a kardiónak egy második nagyon fontos funkciója is van. Erősíti a teljes szív- és érrendszerünket. Erősíti a szívet, és a gyakori edzés kitágult állapotban tartja az ereket, ami segít fenntartani az ideális vérnyomást.

Sport kiegészítők

A leggyakrabban használt sportkiegészítők közé tartoznak a fehérje- és szénhidrát-koktélok, a karnitin és a BCAA. A fehérjekoncentrátumokat az izomtömeg gyorsabb növekedésére használják arra az esetre, ha a napi étrendben nem tudunk elegendő fehérjét fogyasztani.

A karnitin a legsokoldalúbb és legismertebb zsírégető. Önmagában nincs sok hatása, de a sportban való alkalmazás jelentősen felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

És nem utolsó sorban a BCAA. A sportolók széles körben alkalmazták az étrend-kiegészítőket, amelyek biztosítják, hogy még túlzott kardio-edzés esetén sem égetjük el az izomtömeget.