egészséges

A fitneszközpontokban az ügyfelek ötven százaléka olyan, aki fontokat akar "hízni", és ebben segítségre van szüksége. Michael Achberger személyi edző a pozsonyi Body Energy Club fitneszközpontból elmondta, hogy többnyire férfiak.

"Különösen a szegényebbek vagy a fiatalabbak" - mondta, hangsúlyozva, hogy mások fogyni akarnak.

Van egy közös elképzelésünk: minél többet sportolunk, annál többet fogyunk. Tehát hogyan készítsen edzéstervet egy olyan személy számára, aki hízni akar? "Először az étrendet állítják be. Ez a megnövekedett jövedelemen alapul, miközben a kiadások nem lehetnek magasak, és az izomépítésre kell összpontosítaniuk "- magyarázta Achberger. Hozzátette: az edzés rövidebb, nem tart sokáig, és az aerob tevékenységeket a lehető legkisebbre csökkentik. "Az aerob tevékenység csak időről időre megengedett, de nem parancsolható, mint a fogyásnál." Egyszerűen az ellenkező szabály érvényesül a súlygyarapodáskor. A kiadásoknak a jövedelemnél kisebbeknek kell lenniük.

Mit enni? A megszerzés nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Aki "megrakja" az édességet, az nem izmokat, hanem kövérséget gyarapít. Aligha akarna senki ilyen egészségtelen kilogramm készletet. Ez nem „szénhidrát, mint szénhidrát”. „Az édesség (egyszerű szénhidrát) nem tekinthető összetett szénhidrát (burgonya, rizs, tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér) helyettesítésére. Míg a poliszacharidok, azaz a komplex szénhidrátok energiát adnak nekünk az egész napra, egyszerűek csak rövid időre. Az étrend nem megfelelő megválasztása révén hízik, vagy egyáltalán nem izomzik fel "- mondta Achberger.

Az étrendnek tehát elegendő mennyiségű fehérjéből és megfelelő szénhidrátokból kell állnia. Továbbá az a személy, akinek célja a hízás, szintén megengedheti magának a zsírt, de korlátozott mennyiségben. A fitnesz szótárban ennek a nyereségnek az a típusa, ahol nem nagyon figyel arra, hogy mit eszik, a gombóc vagy a térfogat nevet viseli. A személyi edzők ügyfelei dicsérik, mert sok energiájuk van neki köszönhetően. Azonban meg kell győződniük arról, hogy elegendően alszanak, és a szokásosnál többet spórolnak, hogy az izmok regenerálódhassanak.

Különböznek a nők, akik hízni akarnak, mint az azonos célú férfiak? Michael Achberger így válaszol: „Az ügyfeleim között nincs olyan nő, aki hízni akarna. És már nagyon sok volt belőlük. Szép tricepszet, vállat és szilárd feneket akarnak. Az izomnak akkor is kissé meg kell nőnie és erősödnie, de az eljárás eltér a férfiakétól, mert a nők sokkal nagyobb hajlamot mutatnak a zsír tárolására. "

Achberger továbbá hangsúlyozta, hogy a rakodó egyáltalán nem alkalmas a nők számára. Ha izomtömeget akarnak növelni, elegendő mennyiségű fehérjére és megfelelő mennyiségű szénhidrátra van szükségük. A női értelemben vett merőkanál talán csak a testépítők számára kerül szóba. Achberger azt is kijelentette, hogy amikor a férfiak belépnek a térfogatba, azzal a kockázattal járnak, hogy az izomtömeg mellett híznak. És a nők sokkal több zsírt kapnának, mint az izmok.

Michael Achberger (26)
személyi edző, nemzetközi képesítéssel a pozsonyi Body Energy Clubban. Szlovákiában elérte a fitnesz és testépítő edző második képesítési szintjét.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.