fitneszről

Legyen fitt! Régi ismerős mottó a régmúlt időkből. Azonban ma is használják. Mit jelent valójában a fitnesz?

Valakinek a mozgás öröme és életmód. Mások számára ez felesleges és megterhelő dolog lehet.

A kifejezés alatt fitnesz megvalósítást jelent Sport tevékenységek a fizikai állapot, a fizikai erőnlét növelése, a testtartás javítása érdekében. Összességében megvan pozitív befolyás a fizikai, de szintén mentális egészség Férfi.

Fejleszti az erőt és más fitnesz receptek, de ez nem csak azt jelenti, hogy erősíteni kell egy zárt fitneszközpontban.

Mi a fitnesz?

Ha erre válaszolunk sport-, igazunk van.

A sport azonban nem olyan, mint a sport. Nem bonyolítjuk azonban feleslegesen.

Az alap a szó elfér, ami fordításban azt jelenti kész, egészséges vagy legyen jó állapotban.

Röviden, lehetséges fitnesz úgy írják le a fizikai erőnlét és a mentális egészség fejlesztése.

Másképp használják őket speciális gépek, súlyzók és edzőgépek, de az is lehetséges nélkülük. Például a saját testsúlyod alapján.

Rendes testnevelés, amit az általános iskolában tettünk, olyan, mint a kezdet teljesen ideál.

Fitness nem csak arról szól erősítése, ahogy valaki tévesen gondolja. Főleg arról szól mozgás és testmozgás. Fizikai megterhelés, amely adott nekünk segíteni fog kikapcsolni mentálisan és egyúttal fejleszti a mi fizikai állapot.

Néhány ember számára ez fitnesz életstílus.

Vannak olyanok is, akik ennek szentelik magukat kompetitív. Néhányan használni akarják pontos idő, hogy elérje ezt a célt. Például lefogytak néhány kilót. De aztán megtudják, hogy nem csak egy kis zsír lebontásáról van szó, hanem arról is megtartani egy bizonyos szintű erőnlétet.

Is fitnesz segít. Csak fel kell szállnia egy bizonyos hullám aztán rajta kitartani.

Szeretnénk legyen fitt, jobban és egészségesebbnek érzi magát.
Ugyanakkor fel kell tenni a kérdést:
Amit eddig tettünk ezért?

Egyes országokban az emberek munkaidőben fogadnak szünet, menni gyakorolni. Kitalálták, hogy akkor egy ember, ha fizikai megterhelés után reagált, sokat szolgál jobb munkaeredmények. Dohányzásra fenntartott szüneteink vannak.

Akárhogy is, mindenkinek van választása.

Eddz munkaidő után is elvégezhető. Aki időt akar, megtalálja.

Nincs szükség átlag feletti teljesítményt adni és kifut tűrhető szint felett. Csak gyakoroljon a mozgás öröme. Ez még mindig több, mint a semmi.

Tehát térjünk rá!

Hogyan lehet jó formában tartani?

Karbantartás fizikai állapot állnia kell legalább két komponens.

Kitartás a erő.

Vonat mindkettő nem probléma korlátozott feltételek mellett is.

Függetlenül attól, hogy mindkét komponenst belefoglaljuk-e egy edzés vagy kiképezzük őket különálló.

Minden edzés előtt melegítse a testet és olyan állapotba hozza, hogy készen álljon a szolgálatra fokozott fizikai teljesítőképesség.

Lehetőség szerint alkalmas rövidebb futás például 5 percen belül. Aztán következik bemelegítés, annak biztosítására felizgatta az izmokat.

Nem megfelelő edzés előtt végezni statikus nyújtás. Ő szolgál tovább izomlazítás és annak mellékletei. Különösen alkalmas az edzés után, akár néhány órával is utána.

Edzés előtt alkalmas ún dinamikus nyújtás. Egyszerűen alternatívaként elegendő a bemelegítés, ahogyan a testnevelésből tudjuk.

Ezután fel tudjuk osztani a képzést erősítő és aerob, így kardió edzés.

A test megerősítése különféle gépekkel, súlyzókkal, súlyokkal végezhető beltéren és szabadban. Segít növelje az erőt a hangerő izomtömeg. Megerősödnek izomkötések és ízületi szalag.

A cél is elérhető saját testtömegének gyakorlásával minden súly nélkül. Kiváló alternatíva, különösen kezdetnek.

Aerob edzés alias cardio egy edzés a kitartás kialakulása. Különösen alkalmas azok számára, akik szeretnék csepp néhány kilogramm. Tartalmazhat futás, kerékpározás vagy úszás. Ezt a képzést minimum meg kell valósítani 20-30 percig jobb hatás elérése érdekében. Különösen, ha külön egységként hajtják végre különálló az erősítő edzésektől.

Mindkét alkotóelem fontos a fizikai erőnlét fejlesztése szempontjából.

Ezek közül néhány a fitnesz alapvető hatásai testünknek:

  • az általános fizikai állapot alakulása
  • pozitív hatással van a testi és lelki egészségre
  • endorfin kimosódása
  • súly csökkentés
  • az erő és az állóképesség fejlesztése
  • társadalmi szempont baráti találkozók formájában (csoportos tréningek)

Ha arra koncentrálunk súly csökkentés jó jobban odafigyelni állóképesség komponens, tehát kardió. Ehhez azonban szükség van a egy bizonyos kötet, így mennyiség stb. Erő edzés. Ellenkező esetben csak elveszítjük a kilókat, és a test el fog hervadni.

Ha meg akarjuk szerezni izomtérfogat és erő, túlsúlyban kell lennie Erő edzés. Az erőnlét általános fejlesztéséhez azonban a kitartáson és a befogadáson kell dolgozni kicsit és az kardió edzés.

Mindkét alkatrész képezhető is egyszerre. Furcsán szolgálják képzési módszerek. Kialakul bennük erő állóképesség hanem célként erőfejlesztés és zsírvesztés ideálisak.

Ők ún nagy intenzitású intervall gyakorlatok az angol HIIT rövidítésben.

Például Tabata.

Ezek a gyakorlatok azonban nem kezdőknek szánták sem az embereknek korlátozott állapotú. Például egészségügyi okokból.

Ha azonban valaki edzőterembe jár, előtte szükséges keresse fel orvosát. Konzultáljon vele, vagy vizsgálja meg, hogy ez a sporttevékenység neki való-e alkalmas.

Ne felejtsük el, hogy az edzéshez hasonlóan ez is fontos lazítson.

A testnek időre van szüksége regeneráció. Megtehetjük a miénk tréning program hogy belefoglalja pihentető, így relaxációs gyakorlatok.

Statikus nyújtás, gerincgyakorlatok, pihentető fürdőkád vagy egy kicsit wellness, jóga stb.

A legjobb, ha lehetséges, ezt félretenni heti egy nap. Akkor legalább figyelni kell 30 perc még olyan gyakorlatokkal is.

Elkényeztet minden edzés után pihenjen magától értetődő.

Fitness és diéta

Nem kevésbé fontos, ezt elmondhatjuk a legfontosabb rész az egész fitnesz az étel.

Ha valakinek fitnesz áll életmód, az étel együtt fog járni vele.

Úgy értjük egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Olyat, amely tartalmazni fogja minden szükséges összetevőt.

Nem csak arról van szó, hogy fogyni akarok, ezért meg fogom csinálni egy kicsit. Felül sportolók, még azok is, akiknek nagy izommennyiségre és erőre van szükségük figyelnek arra, hogy mit esznek.

Nekünk így kell lennie példával hogyan kell enni.

Csak akkor kell odafigyelni az ételekre csökkentjük súlyunkat. Az is az egészség szempontjából nagyon fontos, hogy mit teszünk a testünkbe. Amiből anyagokat merítünk a magunk számára növekedés és fejlődés.

Táplálék-kiegészítők különösen alkalmasak profi sportolók és velük is nagyon foglalkoznak gondosan.

Mindkét alkatrész sport és diéta szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Sportoláskor a test többnyire dolgozik korlátozzák határaikat. Az anyagcsere az megnövekedett. Szüksége van edzés után hozzávalókat adjunk hozzá szükséges az övéhez helyes működés.

Ha az embernek meg kell kapnia erő és izomtérfogat többre van szüksége fehérje. De még itt is milyen módon érvényes minőség kapnak.

A testet nem lehet betölteni rossz minőségű és alkalmatlan étrend. Az állati zsírokat ki kell cserélni növény. Alkalmasak diófélék és egyéb minőségi alapanyagok étel.

A nyeremény megvédése nem állja meg a helyét. A zsíros olajban sült sertéshús sem szabad.

Ne tévesszen meg különböző dolgokat drasztikus csökkentő étrend különféle korlátozásokkal Hozzávalók. Sportos testük szüksége van rájuk.

Ezek azonban fontosak mennyiségeket.

A táblázat megmutatja, mit kell tartalmaznia az étrendnek, és mit kell kerülnünk:

Nincs szükség ani zavar számológéppel számítás megégett és megszerzett kalória.

Szükséges rendszeresen mozogjon, legalább 3-szor egy héten és legalábbis 30 perc, de őszintén. Ne egyél túl de nincs szükség sem éhezni. Be kell állítani egy bizonyos szintet és csak ő karbantartani. A test alkalmazkodik.

Lenni lefogyott vagy pribrali izomtömeg nincs szükségünk táplálék-kiegészítőkre. Csak támaszkodjon rá és jól van sportolni. A minőségi ételekről nem is beszélve.

Erről szól a fitnesz.

Ez ízlés és hajlandóság tegyen valamit magának. Hogy érezzük magunkat jobb és nyugodtabb.

És egyébként, éves korában egyáltalán nem számít.

Ez a mozgás öröme.

Egyéb érdekes források

  • wikipedia.org - Egy cikk arról, hogy valójában mit jelent a fitnesz
  • wikiskripta.eu - átfogóbb cikk a diéta összetételéről

Utolsó frissítés: 2020.10.16

A cikk szerzője

Orvosi dolgozó Bc. Radoslav Pleško

A sürgősségi egészségügyi ellátás alapszakát diplomázta a nyitrai UKF-ben. 2006 óta a sürgősségi orvosi szolgálatnál dolgozik. 2. szintű fitnesz edző

Feliratkozás a hírekre

A Tabata Japánból származik. Ez egy intenzív edzés, amely valóban jó állapotú sportolókat is képes bevonni. Azt azonban el kell mondani, hogy ez nagy kihívás.

A keményedés befolyásolja az emberi egészséget? Ha a megfelelő időben indul, akkor nem kell elkerülnünk a hideg vizet nyáron vagy télen. Hogyan reagál rá a szervezet? Hálát fogunk neki adni.

A futás önmagában egyszerű fizikai tevékenység. Versenyképesen és szabadidősen futhat. Szórakozásból és a súlycsökkentés miatt. De a legfontosabb a megfelelő futás.

A táplálék-kiegészítők elengedhetetlenek néhány sportoló számára. Más emberek kerülik őket, sőt doppingnak tartják őket. Valóban olyan fontosak, hogy nélkülük sportember lennének.

Hogyan lehet elégetni a testzsírokat? Lehet veszíteni néhány kilót, amikor csak szüksége van rá? Szeretné eldobni a hasát? A válaszok egyszerűek. A megvalósítást azonban az adott cél elérésének akarata szabja meg.