Bármilyen együttműködésben a fogyás terén, az elején mindig felteszem annak a személynek a kérdést, akinek segíteni fogok, hogy hol látja legnagyobb problémáját, amely miatt hízott. A diéta szót erre a válaszra az esetek akár 90% -ában is hallom. Bár sok szakértő dolgozik ezen a témán, kutatások folynak, és rengeteg szakirodalom és cikk íródott, ez folyamatosan főleg az általuk fogyasztott ételek körül forog, amelyek nem és miért.
Nagyon fontos ismerni a megfelelő ételeket, és pontosan tudni, hogy ezek miért igen, mások pedig nem. Ez tisztázza azokat a valódi okokat, amelyek miatt akkor megvan a motiváció az étel elfogyasztására, és ennek nemcsak értelme lesz, hanem eredményeket is hoz. De még mindig itt van néhány extra tipp, amellyel az étrend sokkal jobb szintre kerülhet, és ezáltal felgyorsíthatja a fogyást, vagy jobb eredményeket érhet el kevesebb idő alatt. És pontosan ezt akarom nyújtani nektek a legjobbakkal, hogy minél sikeresebbek legyetek;-).
# 1: A diéta konzisztenciája
Az első pont a diéta konzisztenciája. De ki mondaná, hogy az ételek konzisztenciája, például merevsége vagy lágysága befolyásolhatja a fogyást? Igen, ez így van, fogyaszthat egészséges ételeket, de ha mégis nagyon finom, pépes vagy turmixos keverékben fogyasztja őket, akkor eredményeket keres. Miért? Mivel ha nehezebb ételt ad a testnek, például egy alma változatlan szilárd formában, vagy bármelyik egészséges étel, és nem fogod megfőzni, összekeverni, kását készíteni, emésztőrendszerének többet kell "edzenie" az emésztéséhez, másrészt, ha adsz neki valamit, ami már kevert, puha, így a gyomornak nem kell annyira aggódnia, és egyszer-kétszer elköltött.
Ezenkívül, ha keményebb, merevebb formában van, akkor sokáig jóllakatja. A feldolgozás/emésztés hosszabb időt vesz igénybe, így nem fogja tovább érezni az éhséget. Mi az előnye a fogyás folyamatának.
Íme néhány példa a jobb módjára:
- Smoothie vs. egész gyümölcs (pl. alma, ananász)
- Főtt zabkása vs. nyers zabpehely csak óvatosan megszórjuk joghurttal vagy vízzel, és ehhez gyümölcsöt terem
- Főtt burgonya és belőlük készült cefre vs. sült burgonya héjával (rostot és fontos ásványi anyagokat/vitaminokat tartalmaz)
# 2: Étkezési stílus
A második fontos szempont nemcsak az, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy miként eszünk. Hallottál már arról, hogy ha fogyni akarsz, lassan és koncentráltan kell enned? És tudod miért?
Ha gyorsan eszik, nem ad elég teret az agyának, hogy időben jelezze, hogy jóllakott, ezért többet eszik, mint amennyit kellene. Ugyanez vonatkozik a koncentrációra is - ha tévénézés közben beszélget, mobiltelefonnal játszik, az agya két feladat között vált, és ezért képtelen felismerni, hogy mikor van a jóllakás megfelelő pillanata, és bár sokat eszik, akkor is érezd, hogy nem vagy tele. Lassítson és koncentráljon. Ezután minden rendbe jön. Étkezés közben szánjon időt arra, hogy olyan környezetet teremtsen, hogy békéje legyen és csak az ételre koncentráljon.
# 3: Étkezési környezet
Nemcsak az, amit eszel, hogyan eszel, hanem az is, akivel együtt eszel, hatalmas hatással van minden fogyásra. Úgy döntött valaha, hogy lefogy és megváltoztatja az étrendjét, de ez nagy próbatétel volt, amikor először ült le a családjával? Sült sajt volt a tányérokon sült krumplival, te pedig szerény salátádat fogyasztottad egészséges öntettel és még mindig kenyér nélkül.?
Milyen érzés megtapasztalni az evés ilyen pillanatát? Mennyit kell keményen dolgozni, hogy kibírja? Mennyi energiát használ fel rá, és néha még mindig kudarcot vall?
Így van, a környezet óriási hatással van ránk. Most képzelje el, hogy a családtagjai ugyanazt eszik, mint te. Mennyi energiát és pénzt spórolna meg, és hogyan érezné jól magát:-)?
Ez nem a család viselkedésének megváltoztatásáról szól, példa alapján levezetve, talán valamelyikük csatlakozik az Ön oldalához, ha nem, akkor próbáljon meg gondolkodni azon, hogy hol, kivel és milyen környezetben ehetne, hogy ez sokkal pozitívabb hatással legyen rád.
# 4: Emlékeztesse magát az ételre
Végül ne felejtsd el az alapot, amellyel rendelkezned kell, és ez az olyan élelmiszerek ismerete, amelyek leginkább segítenek a fogyásban.
Ezek az ételek általában több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, több rostot tartalmaznak, annál hamarabb érzi jóllakottság érzését. Mindent megadnak, amire szüksége van, azaz lassan emészthető szénhidrátok, amelyek energiát adnak és pozitívan befolyásolják az immunrendszert. A hormonrendszert pozitívan befolyásoló zsírok egészségesebb bőrt, hajat és körmöket biztosítanak. Az anyagcserét beindító fehérjék pedig segítenek a test regenerálásában nehéz napok és edzések után.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket nehezebb megszerezni, mert a test kevesebb kalóriát vesz el tőlük. Továbbá elmondhatjuk róluk, hogy minimálisan vagy egyáltalán nem tartalmaznak festékeket, tartósítószereket, anyagokat, vegyszereket.
Ha nem látja megfelelően a szöveget, kattintson a képre, ez egy új ablakban jelenik meg nagyobb felbontásban.
Most, hogy tudja, hogy az étrend nem csak az ételről szól, hanem az étel konzisztenciájáról, az étkezési stílusról és a környezetről, amelyben étkezik, akkor könnyű lesz elgondolkodnia azon, hogy ezek közül melyik területre van a legnagyobb tartaléka. Dolgozzon ma leginkább az egyik területen, és amikor úgy érzi, hogy ez a terület megoldódott, lépjen a következőre, és változtassa meg még jobban az életmódját, és érjen el még jobb eredményeket a fogyásban. Ezt nagyon kívánom neked;-).
És ha azon gondolkodik, mit töltsön egy tányérra, inspirációt szerezzen például egyik könyvünkben:
Mutasd meg a környéknek is, hogy az egészséges étrend nagyon finom. Készítsen például:
Receptet keres valami gyors ebédhez vagy vacsorához? Próbálja ki a házban kapott cukkini spagettit
Lusta hamburger rizzsel: gyors ebéd receptje még elfoglalt anyukák számára is
Bryndzával töltött édesburgonya: egyszerű recept, csak néhány hozzávalóval
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikket 20/05/2020 adták hozzá, és a következő kategóriába sorolták: Fogyás evés Szerző: Matúš Špirko