A forró idő nagyobb terhet ró a testre.

hogyan

A legtapasztaltabb futóknak is gondjai lehetnek a futással zord időben. Nem csak fagyoknak és esőknek kell lenniük télen, hanem túlzott melegnek is, amely a repülés szerves része.

A legbiztonságosabb módszer elkerülni őket, és kora reggel vagy késõbb este kocogni, amikor a hőmérséklet kissé alacsonyabb.

Ha azonban az ember versenyre készül, például egy maraton fut a kánikulában, vagy röviden, a hőmérséklet nem esik egész nap az elviselhető szint alá.?

Bizonyos szabályok betartása megkönnyítheti a futást, és mindenekelőtt megvédheti az embert a lehetséges egészségügyi kockázatoktól.

Ennek alapja természetesen az elegendő hidratálás és a megfelelő ruházat is, de ez még nem minden, ha melegben futunk. Íme hét ajánlás arra, hogyan tudod kezelni a melegben történő futást.

Készítse elő a testet a melegre

A melegben történő futás sokkot okozhat a test számára, ezért fokozatosan hozzá kell igazodni a magasabb hőmérsékletekhez.

Andrew Murray, orvos, tapasztalt ultramaraton futó az Independentnek elmondta, hogy ha idő előtt nyári versenyed van, akkor érdemes néhány napot előtte tölteni magasabb hőmérsékleten, hogy a tested alkalmazkodni tudjon az új körülményekhez. . Az egyik mód lehet forró fürdő vagy zuhany.

Amikor csak rendszeres edzés közben fut, ne felejtse el felmelegedni a testét, mielőtt közvetlen napfényben melegítene.

Néha egy-két hétig is eltarthat, amíg a test megszokja a forró időt, ezért türelmesen bánjon a testével is.

"Fokozatosan növelje az edzés hosszát és intenzitását, ezalatt a teste megtanulja csökkenteni a pulzusát és a testhőmérsékletét, és fokozódik az izzadása" - magyarázza Jennifer Van Allen, a futókönyvek szerzője a Runner's World magazinnak.

Nincs hidratálás vagy egy lépés

A megfelelő folyadékbevitel nemcsak mindannyiunk számára döntő fontosságú minden nap, de még fontosabb szerepet játszik a sportban. Magas hőmérsékleten a test izzadással hűl, folyadékokat és ásványi anyagokat veszít.

Fontos, hogy futás előtt kellő mértékben hidratálja. Próbáljon meg inni körülbelül fél liter folyadékot legalább egy órával a tevékenység előtt, ideális esetben egy sportital, amely elektrolitokat (ásványi anyagokat) és néhány szénhidrátot is tartalmaz. A folyadékok mellett energiát is szolgáltat.

Ezután igyon meg egy-két takarót a futás során 20 percenként.

Válassza ki a megfelelő ruhákat

A futó számára nincs semmi kényelmetlenebb, ha a mozgás során ruhákat ragasztanak rá, amely szintén nehéz és nem jó anyagból készül.

Már van előfizetésem - iratkozzon fel

  • korlátlan hozzáférés a Sme.sk, a Korzar.sk és a Spectator.sk tartalmához, valamint az Index gazdasági napilaphoz
  • több mint 20 éves archívum Sme.sk
  • olvasás és interjúk a TV OKO/TV SVET, a Víkend és a Fórum mellékleteiből
  • korlátlan beszélgetés
  • korlátlan hozzáférés videókhoz és szlovák filmekhez a Sme.sk oldalon
  • PC-n, valamint Android és iPhone alkalmazásokban érhetõ el

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.