A testmozgás és a megfelelő táplálkozás részt vesz az egészség megőrzésében és fenntartásában. A testmozgás az egészséges életmód szerves része. Még ennél is tovább léphetünk, és azt mondhatjuk, hogy az egyik nem működik a másik nélkül. Tehát nem elég csak egészségesen táplálkozni, másrészt csak sportolni, és nem gondoskodni a megfelelő táplálkozásról. Ahhoz, hogy ez működjön, és teljes életet élhessünk, egyszerre kell gondoskodnunk az érme mindkét oldaláról.
Normál alacsony energiával csökkentő étrend (a meglévő tápanyagarány fenntartása mellett) relatív inaktivitás mellett az izomveszteség aránya a teljes fogyásban magas és eléri a 41%. Amiről ezek a szegény emberek nincsenek tisztában, akik elégedettek a teljes testsúly csökkenésével. Ugyanakkor az így elveszített súly csaknem fele az aktív izomtömeg csökkenésének tulajdonítható. És ami még rosszabbá teszi a helyzetet, hogy az étrend megszakítása után (elvégre az ilyen jellegű diétákat sokáig nem lehet követni) a test ismét elkezd energiatartalmat felhalmozni zsírszövet formájában, amely szintén helyettesíti az elveszett izmok. Ez fokozatosan megváltoztatja a test szerkezeti összetételét az aktív rovására izomtömeg. Ez az alapcsere-anyagcsere változásait eredményezi, az értékek csökkentése szempontjából, az elhízás statikus szakaszának kezdetével, amikor már bátran hihetünk egy elhízott emberben, amikor azt mondja, hogy keveset eszik, és még mindig hízik. Az ördögi kör bezárul az elhízás minden következményével (magas vérnyomás, diabetes mellitus, dyslipoproteinemia, a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek megnyilvánulásaihoz).
Jelentősen különbözik a ketogén fehérje étrend, amelyben teljesen más a helyzet. Ez az egyetlen, bár alacsony energiafelhasználású is, de képes biztosítani zsírszövet veszteség sovány tömeg (izomtömeg) csökkenése nélkül. Az anyagcsere törvényeinek ismeretében és tiszteletben tartásával sikerrel jár. Szakmai felügyelet mellett, gyakorlati felhasználássá alakítják át, fehérjeételek formájában (www.mdiet.sk), pontosan meghatározott összetételű és dózisú (összeállított étrend), tiszteletben tartva az egyes személyek egyéniségét. Fontos része annak négy különböző szakaszba történő ütemezése. A fázisok során az anyagcserét fokozatosan igazítják a megfelelő rendhez. Természetesen a diéta alatt is fontos összetevő a fizikai aktivitás. Megvan az az előnyünk is, hogy a mérési eredmények alapján bioimpedancia eszköz az utolsó generációból pontosan meghatározhatjuk a zsír, az izom mennyiségét, az alapanyagcsere szintjét stb., és így meghatározhatjuk a megfelelő energiafogyasztást, de a szükséges energiafelhasználást is.
Az inklúzió fokozódott a fizikai aktivitás az elhízás kezelésére természetesen az energiafelhasználás növekedését jelenti. Ezenkívül az izomaktivitásnak más hatása is van. A hatás jelentős fehérje anabolikus (a testzsír csökkenése az izomvesztés csökkenésével jár), a fizikai teljesítőképesség növekedését is jelenti, azt is okozza lipomobilizáció reakció (a nem észterezett zsírsavak szintjének növekedése a vérben és energiaforrásként történő felhasználásuk) és az izomaktivitás növekedése szabályozó hatással van a zsírsejtek számára is.
Ajánlott fizikai aktivitás - az energiaintenzitás meghatározása
A saját izomtevékenységének tulajdonítható energiaveszteség kiszámításakor t. j. veszteségeket, amelyeket a gyakorlat belefoglalásával el akarunk érni, a különbségből kell kiindulni energia fogyasztás a szokásos üzletmenet során közeledik 8,2 kJ/perc (1,95 kcal) és energiafogyasztás edzés közben. Ezért, ha az energiafogyasztás edzés közben 20,6 kJ/perc (4,9 kcal) - gyors járás, akkor a gyakorlathoz tartozó joule (J) tényleges csökkenése csak 12,4 kJ/perc (2,95 kcal) (a normál tevékenységnek tulajdonítható fogyasztás levonása után). Tehát ha a gyors járásról van szó, akkor az energiaintenzitása óránként van 741 kJ (176,3 kcal).
Az asztalok ma általában elérhetőek energiaintenzitás különféle fizikai tevékenységek. Tőlük olvashatjuk ki a szükséges adatokat kJ vagy kcal értékben, egy bizonyos időegységre. Ezek a táblázatok azonban már nem állítják, hogy a tevékenység energiaintenzitása is függ a testedző súlya. És hogy ne legyen ilyen egyszerű, be kell látnunk, hogy mondjuk ugyanazt a fizikai tevékenységet nem kíséri ugyanaz energiafelhasználás két különböző súlyú emberben. A súly növekedésével a fizikai aktivitás során növekszik az energiafogyasztás is. Diétaközpontjainknak tudjuk bioimpedancia eszköz a különféle fizikai tevékenységek energiakiadásának pontos meghatározására, kifejezetten a mért személynél (lásd 1. ábra).
(Passmore és Durnin) szerint az energiafogyasztás az elhízott emberek munkaterhelésének felső határa 20,6 kJ/perc (4,9 kcal). E határérték alatt nincs tejsav felhalmozódás vagy a testhőmérséklet emelkedése. A tartós természetű fizikai aktivitás különösen előnyös. Nem eredményez anaerob anyagcserét a laktát felhalmozódásával és a zsírsav-felhasználási körülmények romlásával. Az energiaveszteség testmozgás során történő felhasználásának szempontjából az elhízás kezelésében ezért szem előtt kell tartani, hogy a 20,6 kJ/perc fölötti energiafogyasztást növelő intenzív izomaktivitás nem végezhető túl sokáig. És azt is, hogy az alacsonyabb izomterhelés hatása, pl. 8,2 kJ/perc, nagyon kicsi a testzsír csökkentésére. (1)
Általában az elhízott betegek túlsúlya ajánlott állóképesség/aerob sporttevékenység, kezdettől fogva fokozatosan legalább napi 30 percet, (súlycsökkenés után 60-80 percig), heti 3-6 napon keresztül. Az egyéni maximum 50-70% -án edzenek pulzusszám. Indikatív maximális pulzusszám (MTF) kiszámítása a következő képlet szerint történik: férfiaknál 220 (nőknél 226) mínusz az életkor. Például. Egy 50 éves férfi MTF-je 220 - 50 = 170. Ennek 70% -a 105. Alkalmasságának növelése után fokozatosan be lehet vonni egy rövid távú növelést az MTF magasabb szintjébe (de az MTF is befolyásolja az általános súly és a képzettség szintje)
Erő edzés
Erő edzés de az is fontos. Az izomtömeg növelése kedvezően befolyásolja az anyagcserét. És ezért fokozatosan beépítjük a tápegységeket Heti 2-3 alkalommal. 1 - 3 gyakorlatsorozattal kezdünk 8 - 15 ismétlés után, könnyebb súlyzókkal az egyes izomcsoportok számára. (2) Ideális a szakszerű irányítás mellett helyesen adagolt és időzített állóképességi és erőteljes tevékenységek kombinációja.
Hatályban, anaerob Jó elkezdeni az edzést a test felmelegedésével az időtartamig 10-15 perc. Ez a terhelés fokozatos növekedése kb 20 impulzus kevesebb, mint a cél edzés pulzus (gyaloglás, könnyű ügetés), a nyújtás is megfelelő. A kezdeti tevékenységek elősegítik az izmok és izomrögzítések nyújtását és felmelegedését a saját edzésre való felkészülés során. Ez a szakasz csökkenti a dysrhythmia, az ina és az izom sérülésének kockázatát, és megakadályozhatja a szorongást a terhelt területeken is. A képzés végén a "hűtés"Szervezet. Csökkentett időtartamú intenzitással gyakorolják 5-10 perc a pulzus fokozatos csökkenésével. Ez a szakasz megakadályozza a hipotenzió vagy a dysrhythmia kialakulását, amikor a gyakorlatot hirtelen leállítják.
Evezőgép fogalma2
Mint már mondtuk, mozgás nélkül nem lehetséges. Olyan tevékenységi módot kell választani, amely örömet okoz mind a megvalósításban, mind az eredmények elérésében, mind az önmagunk legyőzésének érzésében. Egy bizonyos tevékenység megszokása után, a tolerancia megteremtése után növelni kell annak nehézségeit. A képzésnek folytatódnia kell - jótékony hatása csak az időtartama alatt és röviddel azután marad fenn. Az elhízás kezelésében még fontosabb (a fogyás fenntartása), mint kezdetben nem volt elhízott. Az elhízottak által jól tolerálható sporttevékenységek, mivel részben korlátozzák a súly hatását: kerékpározás álló kerékpáron, később a terepen, úszás, futópadon járás, séta, gyors séta, lassú futás, kocogás, rövidebb túrázás, golf, erősítés és evezés.
Azelőtt inaktív Jobb azonban, ha a betegek gyengéd sétával, úszással vagy kerékpározással kezdik az edzést, és ezt inkább az erőfeszítés intenzitásának érzése, mintsem annak időtartama vagy a pulzus pontos értéke adja. Így a terhelés adagolásának szigorúan egyedinak kell lennie. Amikor szívverést, levegőhiányt érez, a tevékenységet jelentősen csökkenteni kell, vagy meg kell szakítani. A tünetek megszűnése után folytatható. Értékek szisztolés vérnyomás terhelés közben nem haladhatja meg a 180 - 190 Hgmm-t. Fokozatosan és rövid idő után a teljesítmény nyilvánvalóan javul, és a terhelés fokozatosan növelhető.
Ebben a bejegyzésben inkább az elhízott betegre összpontosítottam, és arra, hogy képes-e a megfelelő fizikai tevékenységeket használni a súly csökkentésére. A következő cikkben többet fogunk beszélni a fizikai tevékenységekről a már csökkent súly fenntartása érdekében.