zuzka_k Szia Katka ... A gyors séta varázsát én is felfedeztem, nagyon élvezem. Egyrészt szükségből, erényből, mert az egyik térdem számára a futás nagyobb terhet jelentene, mint ő szeretné, de nekem ez valahogy jobban megfelel belső szempontból is. Egyébként tegye ezeket a sprinteket a szokásos kardióba. Az ilyen intervallum edzés segít a legmakacsabb zsírégetésben a hason és a deréken ... Sok szerencsét sxstrechx sxstrechx

között

ajamka de megtaláltam a Katarínka témáját.
Te irányított sportoló vagy - futtasd az idegeimet naponta kétszer, hogy futhassak ... edz még így? Sajnálom, most felteszek néhány kérdést, de nagyon érdekel.
- Mennyit fog futni azon az 5 km-en?
- Minden nap?
- Te is versenyekre jársz.
- ismered a beh.sk oldalt.
Korábban 8km-t futottam 45 perc alatt. és szeretnék visszatérni erre az időre, de nem tudom…. most egy órába telik, ezért rövidebb szakaszokat és rendszeresen próbálkozom.
Nem eszem annyit, hogy eleget eszek, nem tudom, hogy hozzáadtad-e, de nagyon jó lettem ebben a fojtogató stílusban, és most megpróbálom felgyorsítani az anyagcserét, hogy visszatérhessek oda, ahol régen ... szóval és remélem, hogy visszatér hozzám.

katarina52KG Fasa, tehát én állok az első kudarc mögött.
Szegedi gulák valódi galuskával, főtt nagypapa, lekvárpalackokban hozták fel a konyhám asztalára. Undorító lenne tőlem, ha legalább nem kóstolnám meg, így volt egy babarészem és 2 szelet gombóc.
Túléltem, megbánás 2. szint (skála: min 0 max 5).
Menjünk tovább.

Szilárdan hiszem, hogy abbahagyja a fújást, futni akarok.

És valahol megtudtam, hogy ha napi 1,5 liter vizet iszom, akkor minden 1,5dcl-es pohár tiszta víz 20 kalóriát rabol a testemtől - nem tudom, hogyan számolták ki, de megiszom. Ha ez kissé lehetséges lenne, akkor egy álló kerékpárt szerelnék az asztal alá, és nagyjából azon túl, hogy kegyetlen pedálokkal dolgozom. Vagy ha guggolásban "állványon" dolgoztam?

katarina52KG De nekem csak egy virtuális van, a részletek még nincsenek meg) ... cakaaam ... cakaaam.

Jól vagyok, nagyobb fehérje után futottam, vágtam szénhidrátokat és egy kis szünet után aludni futottam egy normál futáshoz, (eléggé zavar, hogy elmegyek nyári időszámításra, mert reggel ötkor megint sötét van, és valahogy nem szeretem így.)

A súly még nem mozdult el, 60,3 kg nem is csodálkozom, tudom, mire várok egy ilyen hét után ...

dika katarina, látom, hogy már van bulijuk, hogy vagy?
d.

katarina52KG Tiszta Vlagyimir,
mindenképpen lehetséges lesz…. Várom a részleteket)
K.

vrepka Szia Katka, ma úgy döntöttem, hogy regisztrálok erre az oldalra, mert határozottan meggyőztem magam arról, hogy fogyni akarok! (a részletek később, csak azt akarom írni, hogy párban kell működnie. Vlado

Nia Egy szememmel pislogtam, holnap egész nap a klienssel voltam, nagyon jó, hogy belegondolsz, és készen állsz, erre megvagyok, ezért ezt egy századba pakolom:
1. reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, sonka, eidam, paradicsom
Dika megemlítette, hogy valaki más adja meg a súlyokat, úgyhogy én elviszem, de egy szem sóval elviszem. A jövedelmet ki kell igazítani. Ami az összetételt illeti, remek, csak megemlítem az eidam-ot, a legjobb 30% -ot (én is kaptam 20% -ot), adjam meg annak megfelelően, hogy a fehérje hogyan működik számodra - felváltva használhatod a Cottag-szal, hogy ne ne legyen száraz és egyoldalú, kb. 40 g baromfi sonka, 50–70 g teljes kiőrlésű kenyér (a legjobb, ha tanulmányozzuk az összetételt, hogy kiderüljön, valóban teljes kiőrlésű-e. Tehát, ha nem használja a Penam vagy a Vita csillagot, akkor biztosan És természetesen a legjobb házi készítésű, ha van időd és hozzáértésed az elkészítéséhez. Több zöldség lenne itt. Próbálj hozzá borsot, salátát (pl. Fagylaltot), uborkát és bármi, ami eszedbe jut, és megkapod.

Kapsch katarina: összetétel oké, oké, csak ebédre adnék a salátához még dake knacke-t vagy teljes kiőrlésű oldatot.

katarina52KG Egy szememmel pislogtam, holnap egész nap az ügyfélnél voltam, ezért ezt bepakolom a századba:
1. reggeli - teljes kiőrlésű kenyér, sonka, eidam, paradicsom
2. joghurt activia lahka és fitt ... (nincs fehér, nem kellett, volt fogam)
3. ebéd - saláta bors tofuból, uborkasalátából, paradicsomból, borsból, hagymából, egy teljes fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtból, kevés szójaszószból, egy kis teáskanál jó zsíros szajkóból (szójatartárból), sóból, borsból
4. olovrant, vagy 2. számú ebéd, mert NEM viszek 4 edényt a táskában az NTB-ből - megint egy kis saláta ebédből
5. vacsora - ez reggeliként, ha valahol közben eszem egy csomót, akkor kenyér helyett megeszem
6. vacsora c. 2 (ha éjfélig megint megcsinálom), akkor megint az 1. számú vacsorát vacsorázom
Ma nem lesz időm leválasztani a mennyiségeket, követnem kell a saját érzésemet "már nem vagyok éhes".
Jobb így?

achilea katarina, kapsch, hinned kell, tudja, miről beszél, csak az elején nézd meg a témáját.

a diéta helytelen összetétele, az ember valóban teljesen feleslegesen mehet a magas számokhoz.

látni fogod, hogy amikor "igazad van", akkor több leszel, mint valaha, és ugyanolyan módon fogsz lemenni . különösebb erőfeszítés nélkül. csak kizárja a kivételeket és a feleslegesen kalóriatartást, mint a babakeksz.

Kapsch katarina: ne mondd, hogy másképp nem ehetsz. nem mindegy, hogy a joghurtba vagy a kenyér sonkába pelyhet teszel. robot ugyanaz. és ki tud főzni neked egy táplálóan kiegyensúlyozatlan receptet? ha egy teljes serpenyőben csirkemellet készítene, ebédre (trebár rizzsel/krumplival/tésztával), valamint olovrantra (pl. kenyérrel) és vacsorára (pl. salátában) fogyaszthatja. igen, csak jól kell megszerveznie házikót, tonhalat, tofut - egyiket sem kell csak nyitva főzni, és kenyeret enni főzés nélkül, főzés nélkül.
és valóban megpróbálja elolvasni azokat a cikkeket. mert így nem jutsz sehová. Talán a nyárra képes lesz leadni néhány száz fontot, de amikor nem tudsz futni, akkor még több kilót fogsz hízni, mint legutóbb. és minden évben egyre több lesz. tanácsot megfogad…

dika Katarina,
valószínűleg nem olvastad a cikkeket a zöld polcon. először próbáljon ki néhány elméletet, legalább az egészséges táplálkozás alapjait. miért fontosak a fehérjék, a lassú szénhidrátok, az egészséges zsírok az étrendben.
határozottan ne zárja ki a teljes kiőrlésű tésztát (az előző menüben csak egy egészséges étrend volt, a zöldségek kivételével) tofu és zöldség hozzáadásához. A fehérje a hús mellett tartalmaz tejtermékeket, túrót, alacsony zsírtartalmú sajtokat, házikókat, hüvelyeseket, halakat, tojásokat és még sok mást.
a ropogós édesítést helyettesíteni kellett a közönséges zabpehellyel, a gyümölcsjoghurtot 3% -os fehér joghurttal, a gyümölcslé helyett tiszta vízzel.

biztosan megtalálja ezt a támogatást olyan bátran sthumb3 sthumb3
d.

De ami jelenleg leginkább zavar, az a tény, hogy a férjem nem támogat. Nincs srácom. Anya nem akarja, hogy lefogyjak, és a nővérem nem fejezi ki magát. A fiam (4r) rajtam nevet. No des.

Ez egyszer.
idem makat.

Nia Katka, ujjaimat is keresztben tartom, hogy meg tudd csinálni!
Olyan jól meghatározott, de szívbe kell venni mindent, amit Kapsch írt. Nincs mit hozzáfűznöm, és teljes mértékben egyetértek vele.
Költésekor a testnek is jövedelemre van szüksége. De vigyázz! MÉRLEGES BEVÉTEL.
Csodálja azt is, hogy ilyen korán és naponta kétszer tudsz futni. Naponta egyszer 50 percig gyakorolok aerobikot és néhány gyakorlatot, és elegem van.
Szerkessze a menüket, majd nyugodtan dobja ide. Lássuk!

dika Katarina,
üdvözöljük köztünk
a végétől kezdve:
fegyelem, tömeg és jövedelem tekintetében csak az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra kell összpontosítani. a mozgás rendben van, de az alapja a diéta. az egészséges étrenddel való étkezésednek semmi köze nincs (ugyanazok a gyors szénhidrátok, nincsenek fehérjék vagy zsírok), ezért a sértések kályhája itt van. alapoktól meg kell változtatni. utasítások a zöld polcon találhatók.

Sok sikert kívánok,
d.

Kapsch Caute, azért vagyok itt, mert támogatásra, esetleg tanácsra és esetleg megrovásra van szükségem.
Életkor 36. Magasság: 160cm. Súly: 60,3kg. Nem így néz ki rosszul, de hogy nézek ki fürdőruhában. de itt nem fogok sírni, Milotska venusa megsértődne. Az igazság az, hogy 15 éves koromtól 30 éves koromig 48 és 52 kg közötti volt a súlyom. Sem több takaró, sem kevesebb, mint takaró. Rendesen ettem, rendesen gyakoroltam. Ezenkívül köszönetet mondok minden érintettnek az egészségéért és a jó anyagcseréért.
Az anyára változott a helyzet. Terhesség alatt nem hízott, szülés előtt 62 kg-ot nyomtam, szülés után hetente 53 kg-ot. De ez a négy évvel később - de minden elment a kezéből. A következő 2 évben pedig hiába próbáltam tenni valamit.

Üdvözöljük katka ... látom, hogy határozott vagy ... nézzük meg ezt a menüt ...

És valószínűleg ilyen a napom. Minden 3. napon szünetet tartok a testmozgástól. Kb. Hetente kétszer cserélem az edzés szakaszát (este) úszásra. És a súly semmi. Még az arányok sem ömlenek át ott, ahol szükséges. Ahol elkövetem a legfontosabb hibákat.

Köszönöm mindenkinek, aki elolvasta, és kétszer is tanácsot adott nekem.
(Ha van valaki, aki gyakorlatilag küld nekem pár dkg szakágat, különdíjat kapok!)