Ezenkívül a sérv betegség következménye lehet, de leggyakrabban az egész személyiség problémája.
A legtöbb fogyási irányelv nagyon egyszerű jellegű. Csak annyit kell tennie, hogy korlátozza a kalóriabevitelt a zsíros ételek, a fehér liszt és a finomított cukor kiküszöbölésével, kisebb adagokban egészséges táplálkozással és testmozgással növeli az energiafelhasználást.
Ezen elvek betartása nem nehéz. Akkor miért veszíti el a legtöbb ember a túlsúly elleni küzdelmet? Egyes kutatások az Egyesült Államokból azt állítják, hogy kétszáz ember közül csak egy fog biztosan lefogyni.
Ugyanakkor az elhízás már nemcsak esztétikai, hanem mindenekelőtt egészségügyi probléma. Az Egészségügyi Világszervezet halálos járványhoz hasonlítja. A legnagyobb probléma az, hogy az emberi test nemcsak a zsírt tárolja a bőr alatt, hanem belül, a létfontosságú szervek körül is.
Ezenkívül a zsír megváltoztatja a vér hormonális szintjét azáltal, hogy elősegíti a gyulladásos folyamatokat, amelyek érkárosodáshoz, stroke-hoz, szívrohamhoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezetnek. A zsír öl, szó szerint.
Amikor valaki rájön erre az egyszerű tényre, elegendő motivációnak kell lennie a fogyáshoz. De annak ellenére, hogy a túlsúlyos emberek többségének vannak információi az egészségügyi kockázatokról, amelyekkel szembesülnek, csak kevesen tudnak fogyni.
A túlsúly, mint életmód
Az elhízás nem csak a rossz ételválasztás és a mozgáshiány következménye. Általában egy komplex életmód hosszú távú következményeként nyilvánul meg, amelyben több szokás is beépül. Más szóval, ez az egész személyiség problémája.
Ugyanakkor néhány rejtett buktató, amely fokozott kalóriabevitelhez vezet, még csak nem is valósul meg. Tudományosan tanulmányozta őket például Brian Wansink amerikai pszichológus az itake-i Cornell Egyetemről.
Kutatása során többek között azt tapasztalta, hogy az emberek többet esznek, ha étkezés közben nem az ételre koncentrálnak, de figyelmüket elterelik a televízió vagy a számítógép nézéséről.
Ez a jelenség a mozik látogatása során is megnyilvánul, ahol a filmnézők nagy mennyiségű pattogatott kukoricát és édes italokat fogyaszthatnak. Wansink azt is megállapította, hogy a tudat alatt bevitt kalóriák mennyisége befolyásolja az étkezéskor használt ételek méretét.
Azok az emberek, akik szoktak kisebb tányérokból és tálakból enni, kevesebbet ettek, mint azok, akik nagyobb ételeket fogyasztottak. Az elhízott emberek életében több tudattalan káros szokás is előfordulhat, amelyek fokozott táplálékfelvételhez vezetnek.
Ezek felderítése néha ugyanolyan kihívást jelenthet, mint egy nehéz detektív cselekmény megfejtése. Az evés több, mint az éhség kielégítése. Valójában a fejlett iparosodott országokban a legtöbb ember nem is tudja, mi az igazi éhség.
Az étel egyre több teljesen más funkciót tölt be. Számunkra ez vigasztalás, figyelemelterelés, a társas érintkezés része. Nagyrészt nemcsak táplálkozás kérdése, hanem mindenekelőtt a psziché.
Az agy dönt
Nem a gyomor dönti el, hogy egy csokoládéért egy bizonyos helyzetben nyúlunk-e, hanem az agy. Az elhízott emberek stressz időszakokban gyakran nyúlnak a kalória finomságokhoz.
A németországi Lübeck Egyetem kutatói is tanulmányozták ezt a jelenséget. Összehasonlították az agy reakcióit sovány és elhízott emberek stressz hatása alatt. Szándékosan tették ki őket olyan helyzeteknek, amelyekben nyomást éreztek. A béke helyreállítása érdekében az agyuk nagyon különböző módon reagált.
Míg túlsúlyos embereknél az agy olyan hormonokat termelt, amelyek serkentették az éhségérzetet, a sovány válaszadók egyáltalán nem tapasztaltak hasonló reakciókat. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mesterséges éhség olyan emberektől származik, akiknél valami olyan kialakult, mint egy feltételes reflex.
Ételekkel szokták elfojtani a stresszreakciókat, és az agyuk idővel ehhez igazodott. Ha sikeresen szeretnének fogyni, fel kell ismerniük, hogy mely helyzetekben kompenzálják a stresszt étellel, és ezt a szokást más kompenzációs mechanizmusokkal kell helyettesíteniük.
Ez vonatkozik azokra az esetekre is, amikor az emberek nemcsak stresszt esznek, hanem a szeretet, az unalom hiányát is, vagy bármilyen más negatív érzelmet ellensúlyoznak étellel. A helyettesítő kompenzációs mechanizmusok keresése nagyon egyedi és megterhelő.
Ez segít egyeseknek abban, hogy édesség helyett egy pohár vízhez nyúljanak, mások számára pozitív megerősítésekkel járhat. Ha valaki fogyni akar, akkor kitartóan kell törekednie a keresésre, amíg a régi szokás el nem veszíti erejét, és helyébe egy új lép, ami nem vezet újból hízáshoz.
A motiváció kérdése
Egy másik nagyon gyakori pszichológiai probléma, amely bonyolítja az álmodozó karcsú alak felé vezető utat, a motiváció. Azok az emberek, akik a fogyás mellett döntenek a környezetük nyomása miatt, általában kevésbé sikeresek, mint azok, akiket a saját belső szükségük döntése vezérel.
Ráadásul az, hogy mit vár a fogyás, nagy hatással van a végeredményre. Úgy érzi, hogy karcsú alakjával könnyebb lenne jobb munkát találnia, több szeretetet és elismerést szereznie a környezetéből, vagy több önértékelést.?
Miután elérte a kívánt súlyt, ez egyik sem teljesülhet igazán. És akkor elégedettség helyett csalódás következik. Ezt a jelenséget Sarah Jackson csapata tanulmányozta a University College Londonban.
A kutatás 2000 túlsúlyos embert vizsgált meg, akiknél magasabb az elhízás. Négy év után közülük 278-nak sikerült lefogynia, átlagosan hat kilogrammal és nyolcszáz grammal. Paradox módon azonban nem mutattak javulást a hangulatban.
Éppen ellenkezőleg, még depressziósabb állapotokban is szenvedtek, mint azok, akik egyáltalán nem fogyottak. A kutatók hangsúlyozták, hogy ezek az eredmények semmiképpen nem arra szolgálnak, hogy elriasztják az embereket a fogyástól, hanem arra figyelmeztetik őket, hogy a súlyváltozásnak nem lehet automatikusan pozitív hatása az életük más területeire, és hogy nem szabad arra számítaniuk, hogy csalódást okoz majd sújt veszteni.
Pszichológiai trükkök a fogyáshoz
A túlsúly csökkentése elsősorban belső kiigazítás kérdése. Állítsa be a menüjét, figyeljen az egészséges ivási módra, mozogjon és tartsa be a következő elveket:
- Gondolja át a szokásait. Figyelje meg, mikor éri el leggyakrabban az ételt napközben, és miért. Nagyon éhes vagy egyszerűen csak negatív érzelmeket eszel?
- Cserélje ki az egészségtelen kompenzációs mechanizmusokat újakra. Merítsen energiát a kalóriatartalmú ételektől eltérő forrásokból - sport, művészet, kellemes relaxációs tevékenységek, barátokkal való találkozás. Keresse meg, hogy mi működik Önnek és mi felel meg Önnek.
- Fenntartja a pozitív motivációt. Különösen önmagad és a tested egészsége érdekében fogysz. Nem bünteted súlycsökkenéssel, ellenkezőleg, jobban vigyázol rá, és szeretetteljesebb kapcsolatot keresel vele.
- Legyél türelmes. A heti fél kilogramm fogyás nagy siker. Az egészséges fogyás hosszú távú folyamat, amely átfogó életmódváltást igényel.
- Ne számíts a lehetetlennek. Ne gondold, hogy egy karcsúbb alak megoldja a párkapcsolatodat vagy a munkahelyi problémádat. Ezek teljesen más megoldásokat igényelnek.