Életünk jelentősen megváltozott az elmúlt hetekben. Otthon vagyunk bezárva, és szabadságunk egy ideig meglehetősen korlátozott. Nem csoda, hogy ez elmondta nekünk egy új és furcsa helyzet hangsúlyozza.
Feszültség enyhíthetjük azonban több hatékony technika és ez sem olyan nehéz. Tudja meg, hogyan segíthet.
Mi a stressz?
Ez stresszes természetes védekező reakció szervezet potenciálisan veszély. A stressz hormon aktiválódik kortizol, amely a testet stresszreakcióba juttatja "menekülni vagy harcolni". Ez egy jel, amelyet az agy küld az egész testnek, mintha azt mondaná: "Vigyázat! Készítse fel a testet a veszélyre! Azonnal hagyja abba az összes nem alapvető funkciót, és csak a veszély elleni védelemre koncentráljon."
Az ilyen reakciók természetesek, még előnyösek is evolúciósan szükséges, ha rövid életűek - akut stressz. Miután a "veszély" elmúlt, sikerül legyőzni a stresszes helyzetet, a test visszatér Normál.
A probléma azonban az hosszú távú stressz - krónikus stressz, sokakkal nézünk szembe, és nem csak most. A test az állandóan izgatott állapotban és vigyázzon, nem lazít, ami kimerültség és mentális egyensúlyhiány. Nem gondolkodhatunk világosan és ésszerűen, hatékonyan cselekedni és élvezni az életet. Dühöt, kiégést, koncentrációs problémákat, ingerlékenységet, szomorúságot, kimerültséget érezhetünk.
A stressz szintén negatívan befolyásolja szív- és érrendszer, alvás, szaporodás, immunitás.
Stressz kezelés
Szigetelés sokunk számára rendkívüli erős stresszor. Folyamatosan stresszel érzed magad, úgy érezheted nincs módod védekezni. Van azonban néhány Önnek nagyon hatékony technikák stresszkezelés, amellyel a terápiákon dolgoznak stb. pszichológusok és pszichiáterek.
1. Korlátozza az alkohol, a koffein bevitelét
Az emberek gyakran keresik ezeket az anyagokat a stressz kezelésében, de az alkohol és a koffein fordítva fordul elő súlyosbítják a stresszt.
2. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott
Javul az összes szükséges tápanyag megfelelő bevitele Az immunrendszer és segíti a testet megvédeni a hosszú távú stressz negatív hatásai. Immunitás van mindennél fontosabb.
Cseréljen ötleteket barátaival itt: egészséges receptek. Ezek közül néhányat megtalálhat a blogunkon is:
3. Szervezze meg a napját
Készítsen napi tervet, gondold át, mit fogsz csinálni egész nap, reggeltől estig. A tervnek meg kell lennie megvalósítható - ha azt mondod, hogy reggel 6-kor 20 kilométert fogsz futni (és nem csak maratonista és reggeli madár vagy egyszerre), és nem leszel képes rá, az csak még jobban rontja a stresszt.
Mindig foglaljon bele a napi menetrendbe ideje annak, amit szeretsz csinálni! Játsszon, olvasson, sztrájkoljon, növényeket ültessen az erkélyre, bármit is szórakozni. És ossza meg barátaival ötleteit a szabadidő eltöltésére - tanácsolja nekik egy jó filmet, könyvet, játékot.
4. Vedd át az irányítást azon, hogy mit változtathatsz, és fogadd el azt a tényt, hogy nem tudsz mindent befolyásolni
Ideges vagy a tévés közvetítés miatt, ahol mindig ugyanazt mondják? Kapcsolja ki a tévét! Nézze meg naponta egyszer a legfrissebb híreket áttekintés arról, hogy mi folyik, és a nap hátralévő részét töltse másra.
Különösen a jelenlegi nagyon feszült helyzetben nem kell elolvasnia az összes megjegyzést a közösségi hálózatokon. Mindenkinek megvan a véleménye, és ki kell fejeznie, de nem az a felelőssége, hogy mindent elolvasson. Mások viselkedését sajnálni kell, nincs befolyása.
5. Légzés és relaxáció
Meditáció, jóga, megfelelő légzés, mindez sokat segíthet lazítson és egy pillanatra felejtsd el a problémákat. Megtalálhatja az interneten oktató videó és próbáljon ki néhány alapvető jógagyakorlatot otthon.
Amikor elakad, hogy elfelejti a lélegzetét, gyorsan vagy sekélyen lélegezzen, álljon meg, csukd be a szemed és néhány perc csak a mély légzésre összpontosítson.
Megpróbálhatod légzéstechnika 4-7-8 a stressz és a szorongás kezelésére:
- üljön kényelmes helyzetben, lazán nyugtassa nyelvét az éghajlaton, közvetlenül a felső fogai mögött, csukott szájjal
- 4 másodpercig szabadon és csendesen lélegezz az orrodon keresztül
- tartsa vissza a lélegzetét és számoljon 7 másodperc
- erőteljesen lélegezzen ki levegőt a tüdőből a szájon át 8 másodperc, tartsa nyugodtan az ajkait, hogy "fuuu" hangot adjon ki
- ismételje meg a ciklust 4-szer
6. Beszélgetés
Beszélj a tiédről érzéseket szeretteivel, engedje el a gőzt, nem vagy egyedül ebben. Annak ellenére, hogy ez most nehéz, próbáljon meg beszélni is más dolgokról elszigeteltségként és járványként.
7. Foglalkozzon fizikai aktivitással
Még akkor is, ha nem tervezi, hogy fitnesz modellként kilép az elszigeteltségből, gyakorlat! Mozogás közben mozognak boldogsághormonok, amelyek rendkívül hatékonyak elnyomja a stresszt.
Mit tehet anélkül, hogy elhagyná a házat/lakást?
- kapcsolja be zene, ami tetszik, és tánc
- játék Ön (még gyerekekkel is) néhány játék alapján mozgás (interaktív videojátékok, üldözések.)
- szex is számít
- használja ki ezt a hatalmas mennyiségű videó oktatóanyagot házi feladat, amely tele van internettel. És neked is edzésterv otthon, amely az Ön számára szabadon elérhető a weboldalunkon. Kattintson ide és gyakoroljon hatékonyan otthon »