Közzétett 2018.01.09., 18:23 az egészséges táplálkozás kategóriában olvassa el: 22x

használatával

A súlycsökkenés jelenleg sokat vitatott téma. Ezért elsősorban olyan embereknek szeretnék segíteni, akik nem tudják, hogyan kell elindulni. A súlycsökkenés valami egyéni, és ami az egyikre vonatkozik, nem feltétlenül vonatkozik másokra. Ezért nagyon fontos, hogy ismerje egészségét, ismerje étkezési szokásait, ismerje problémás területeit, ismerje a bioritmusát, és főleg azt kell tudnia, hogy akkor nem fog fogyni, ha egész nap nem fogyaszt semmit, hanem amikor rendszeresen étkezik három óránként ideális. Amikor nem reggelizik, lassú az anyagcseréje, amíg el nem fogyasztja az első étkezést. Ideális, ha ébredés után legfeljebb 15 percig reggelizik. egy órán belül. Mert ha munkából jöttél, és egész nap szinte semmit nem ettél, este pedig mindent megeszel, amit látsz, akkor a testnek nem sikerül megégetnie és híznia. Ezenkívül nagyjából a lehető leggyakrabban tudnod kell, hogy azt fogyasztod, amit szeretsz, mi nincs, mire vagy allergiás és mit nem eszel, mit nem eszel az életben, és még sokan mások. Az étrend a fogyás alapja körülbelül 70% -nál, a másik 30% pedig a testmozgástól és az erőnléttől függ.

A legalapvetőbb építőelem az az izom, amelyet táplálni és megfelelően gondozni kell. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő fehérjebevitelt kapjon, mindig reggel ebédre és főleg vacsorára. A fehérjékaz izomépítési folyamat elengedhetetlen alkotóeleme, sok nő azonban távol áll az elegendő fogyasztástól. Ennek oka a hormonok, enzimek, izmok és immunrendszer -a test minden sejtje tartalmaz fehérjét.

Ajánlott napi fehérjebevitel 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm a nőknél. (ha egy nő például 60 kg, akkor 48 g fehérjére van szüksége naponta.

Ha csökkenti a kalóriabevitelt, miközben a szigorú étrendben ritkán vannak szénhidrátok és zsírok, tehát valószínűbb, hogya tested elkezdi használni a bevitt fehérjét energiaként.Így maradszkevesebb fehérje a különféle testi funkciókhoz.

Szénhidrátok az energia és az erő szempontjából is fontosak, különösen a sport, a fizikai aktivitás, az agytevékenység szempontjából. Célszerű alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztani, amelyek fokozatosan ürülnek ki a szervezetbe.A szénhidrát lassú kiürülése a vérbe a gyors szénhidrát (pl. Fehér kifli) zsírokkal (vaj, diófélék, magvak, olívaolaj) és fehérjék (kemény sajt, túró) megfelelő kombinációjával is elérhető. Gyors szénhidrátok mellett nem szabad megfeledkezni a nagy adag zöldségről.

A magas koncentrációjú szénhidrátok ideális forrásai:

tojás: főtt zabpehely; tönköly és tönkölylisztből készült termékek - tészta, kenyér, péksütemény; főtt köretek: búza, rizs, burgonya (nem egyedül, ezeket tovább kell kombinálni); cukrászsütemény: Francia bagett, ciabatta tekercs, egyéb vízitorma, teljes kiőrlésű kenyér.

A zsírok fontosak a fogyásban is. A zsírok zsírsavakból állnak. A vegyészek többet tudnak, a többiek számára elegendő tudnunk, hogy a zsírsavak lehetnek telítettek vagy telítetlenek. Előnyös, ha a lehető legtöbb telítetlen zsírt fogyasztja. Hogyan lehet őket gyorsan felismerni? Minél több telítetlen sav van a zsírban, annál alacsonyabban olvad. Például a sertészsír sok telített zsírt tartalmaz - még szobahőmérsékleten is szilárd, fehér. Fűteni kell, hogy folyékony legyen. Ez annak a jele, hogy ez a zsír nem alkalmas gyakori étkezésre Az olívaolaj akkor is szinte folyékony marad, ha hűtőszekrényben tárolja. Sok telítetlen zsírt tartalmaz. A lenmagolaj még a hűtőszekrényben is teljesen folyékony marad. Fogyasztandó egészséges zsírok: lenmag, tökmag, napraforgómag, dió, chia mag, mogyoróvaj, olaj, avokádó, szója, tenger gyümölcsei és hal.

A fogyás szempontjából is nagyon fontos zöldségek. A zöldségek nagyon fontosak a fogyás szempontjából. Az is jellemzi, hogy néhány kivételtől eltekintve szinte semmilyen fehérjét nem tartalmaz. Ha lefogyni és főleg zöldségeket szeretne fogyasztani, előfordul, hogy a test elkezdi a fehérjék felvételét a szövetekből és az izmokból, ami a fogyás után yo-jo hatást eredményez. Ráadásul a fogyás nem olyan, mint a fogyás. Ha súlycsökkenés közben sok izom fogy, a teste nem fog jól kinézni - gyenge lesz. Ezért a zöldségek mellett tartalmazzon étrendjében sovány húst, hüvelyeseket, tojást és annyi fehérjét, hogy a jojó-hatás ne jelentkezzen.

A gyümölcs is nagyon fontos, de reggelire csak olovrant max. 16 órakor.

Egy másik fontos elem Az étrendnek tartalmaznia kell a kalciumot.Fontos az egészséges fogak és csontok számára, és megelőzi a csontritkulást. Kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben. Pótolhatatlan a sejtek működésében, az izmok összehúzódásában, az idegi impulzusok továbbításában és a véralvadásban. Megőrzi a bőrünket. Nyugtatja az idegeket, véd az álmatlanságtól, idegességtől, a felső és alsó végtagok zsibbadásától, memóriavesztéstől, depressziótól, ingerlékenységtől és egyéb mentális rendellenességektől.

Kalciumforrások:
hajdina, borsó, brokkoli, spenót, kelkáposzta, tök, citrom, szezám- és napraforgómag, mák, tej, sajt (különösen parmezán sajt és kemény sajtok), szardínia és hal (lazac), tojássárgája, szója, mandula, kelbimbó, brokkoli, káposzta, dió, hüvelyesek, zabpehely.