Hogyan lehet fogyni egészsége károsítása nélkül? Csak kövesse néhány bevált alapelvet.
Hogyan kell csinálni?
1) Egyél maximum 5000 kJ-t. A nők és a férfiak nyolcvan százaléka fogy, ha elfogyasztja ezt a mennyiségű kalóriát, miközben nem éhezik vagy nélkülözhetetlen tápanyagokat.
2) Írja le mindazt, amit rendszeresen fogyaszt. Étkezés előtt lemérjük és kiszámoljuk az adag méretét.
3) Az adag nem haladhatja meg az 1400 kJ-t, az esti adag pedig 800 kJ-t. Ha nagyobb adagja van, például egy szokásos tejszínnel, hússal vagy pizzával ellátott spagetti, amely körülbelül 3500 kJ, akkor a test kénytelen elraktározni azokat a kilojoule-kat, amelyeket nem képes gyorsan megégetni a zsírraktárakban.
4) Korlátozza a zsírbevitelt. Ügyeljen a rejtett zsírok bevitelére az élelmiszerekben, például kókuszdióban, diófélékben, tejszínes joghurtban, sajtban és hasonlókban.
5) Ellenőrizze, hogy elegendő fehérje van-e a menüben. Fehérjét lehet kapni például húsból, lehetőleg pulykából, csirkéből és halból, a marhahús kevésbé megfelelő, a sertés a legalkalmatlanabb. A túróban, a tofuban és a babban is elegendő fehérjét találhat. A fehérjék segítenek felszabadítani a zsírokat a sejtek zsírraktáraiból.
6) Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt. A zöldségek alkalmasabbak a fogyásra. A gyümölcs, jóllehet egészséges, viszonylag nagy mennyiségű kilojoule-al látja el testünket. Például egy banán 600 kJ-t tartalmaz, ami több mint egy zsemle, az őszibaracké átlagosan 500 kJ. A túlzott gyümölcsfogyasztással nyáron könnyen hízhatunk.
7) Egyél sok tejterméket. Azoknál az embereknél, akik hetente legalább öt adag tejterméket fogyasztanak, nincs súlyfenntartási probléma.
8) Kerülje a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket. A dió sok rejtett zsírt tartalmaz, az átlagos érték 2800 kJ/100g. A szárított gyümölcs tömény szárított tömeg, átlagos értéke 1200 kJ/100 g.
Olvassa el még:
9) Korlátozza a kilojoule bevitelét édes italokban és alkoholban, mint például gyümölcslé, gyümölcslé, édesített ásványvíz, egy pohár bor vagy sör vacsora után.
10) Az édes megengedett, de csak 14 óráig. És maximum egy édes naponta.
11) Az utolsó adagot a tizenkilencediknél kell kiadni, legfeljebb 800 kJ-nál.
12) Egyél napi hat-hét adagot. Ha gyakrabban és kisebb adagokat eszünk, segítünk felgyorsítani az anyagcserét, és így gyorsabban égetünk zsírt, így fogyunk. Ha naponta csak három-öt adagot eszünk, a test stresszes és egyfajta megtakarító anyagcserét választ, ami lelassítja a fogyást.
13) Egyél gyakran. Az adagok közötti időintervallumnak két-három órának kell lennie.
14) Gyakoroljon és használjon minden lehetőséget a tevékenységre, lehetőségeinek megfelelően. Például ne menjen ma autóval, hanem menjen a buszmegállóba, ne vegye fel a liftet, hanem menjen fel a lépcsőn és így tovább.
15) Jelentős túlsúly vagy elhízás esetén kerülje a komlóval végzett testmozgást. Feleslegesen terhelné meg a mozgásszervi rendszert.