Szeretne hatékonyan fogyni? Merítsen ihletet tanácsunkból.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni?
- Ossza be az ételt 5-6 napi adag, mert csak így segíthet az anyagcseréjének elindításában.
Próbáljon megtervezni időintervallum az egyes étkezések között 2-3 óray, a vércukorszint esetleges ingadozásainak megakadályozására, és ezáltal az éhség és az édes íz érzésének elkerülésére. Annak ellenére, hogy most elsődleges fontosságú a babája, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az étkezés napi 5-6 alkalommal szükséges.
- Köszönöm rendszeres étkezés a szervezet jobban kezeli a kapott energiát, és nem tárolja zsírok formájában, az ún "Rosszabb időkben".
Eszik ésszerűen nagy adagok. Ha rendszeresen étkezik kisebb adagokban, soha nem lesz olyan éhes, hogy kénytelen legyen egyszerre nagy adag ételt megenni.
Miért a reggeli a nap legfontosabb étkezése?
- Az első étkezés legyen mindig reggelit, amelynek felkelés után 0,5 - 1 órán belül kell lennie.
Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik sokáig nem tartalmazzák a reggelit az étrendjükbe paradox módon nagyobb testtömeg.
Ha az első étkezésed az ebédig tartó nap, akkor délután és este természetesen több energiát kapsz. Ennek következtében megváltozik az anyagcsere folyamata és nagyobb a zsírraktározás a szervezetben.
- A diéta összeállításakor gondolkodnia kell a diéta elkészítésén is nem volt túl monoton és hiányzott belőle olyan fontos tápanyag, amely nélkül lehetetlen megfelelően és egészségesen fogyni.
Mindenképpen egészségesen akar fogyni, ezért tartsa szem előtt elegendő fehérjeellátás és ne feledkezzünk meg növényi forrásaikról, amelyeket gyakran elfelejtünk (hüvelyesek, szójatermékek - természetesen a szoptatás és az esetleges puffadás szempontjából).
- Ellenőrizze, hogy szerepel-e a menüben kellően képviselt rost. Ezzel elkerülhetők az emésztési problémák, például a székrekedés, amely a nőket gyakran érinti a szülés utáni időszakban.
A rost alatt azt értjük a növényi táplálék emészthetetlen részei. Leggazdagabb forrása a gabonafélék (teljes kiőrlésű gabona, zabpehely), hüvelyesek, diófélék, magvak (pl. Len, tök), friss zöldségek és gyümölcsök. Kétféle rost létezik: vízben oldható és oldhatatlan.
- Oldható rost eltávolítja a szervezetből az élelmiszer-emésztés során keletkező mérgező anyagokat és salakanyagokat.
További csökkenti a gyomor savasságát és lassítja annak kiürülését. Segít csökkenteni a zsírok és az egyszerű szénhidrátok felszívódását, és csökkenti a test energiafogyasztását.
Rost képes nagy mennyiségű vizet szívjon fel. Ez lágy, szivacsos masszát hoz létre a gyomorban és a belekben, ami lelassítja a cukrok használatát és jóllakottság érzetét kelti.
- Az oldhatatlan rostok elősegítik a bél perisztaltikáját, felgyorsítja az emésztés átjutását a belekben, növeli a széklet térfogatát és lágyítja azt.
Ez mozgásban tartja a belek tartalmát, és így a székrekedés, a polipok és a vastagbélrák megelőzéséhez vezet.
Fokozatosan adjon rostot az étrendhez, és növelje a vele elfogyasztott folyadék mennyiségét (a rost felszívja a vizet), különben ellenkező hatása lehet az ürítésre. Így a rost természetes védekezés a túlevés ellen, de víz nélkül pozitív funkciói kihasználatlanok maradnak. Ne feledje, hogy a megfelelő ürítés könnyebb fogyáshoz és általában jobb érzéshez és fizikai állapothoz vezet.
- Fogyasszon sok folyadékot. Amellett, hogy fontos a megfelelő tejtermelés szempontjából, az ivási rendszer a csökkentési időszakban is segítséget nyújt Önnek.
Megfelelő folyadékbevitel nélkül nem fog fogyni
Gyakori probléma azok számára, akik nem kapnak elegendő folyadékot vízvisszatartás a test szöveteiben.
Ha egy személy hosszú ideig kis mennyiségű folyadékot kap, a test alvó üzemmódba kapcsol és folyadékot tart raktáron. A folyadékhiány lelassítja az anyagcserét és az idegi impulzusok továbbadását, fáradtságot és nyugtalanságot okozva, amit sokan étellel próbálnak elűzni.
Ideális folyadék rendes víz, mert nincs energiaértéke. Kiegészítheti telítetlen ásványvízzel vagy teával.
Éppen ellenkezőleg, ezek tartalmazzák a legtöbb energiát gyümölcslevek, édes málna, sör és kemény alkohol. Ami az alkoholt illeti, időnként és ésszerű mennyiségben nem számít - tehát ha jó oka van a sztrájkolásra, akkor inkább fehérbort, még jobb borfröccsöt válasszon, és korlátozza a sört, a kemény alkoholt és a kevert alkoholos italokat - magas fűtőértékkel rendelkeznek és sok cukrot tartalmaznak.
Energiaértékük gyakran megközelítheti az egyik fő ételt.
Legalább 2,5 liter egészséges italt kell meginni naponta.
Ne felejtsen el mozogni: hogyan és mikor kell sportolni?
- Az is fontos megfelelő mozgás, a babakocsival való napi séták mellett az úszás vagy a kerékpározás, a szobakerékpár, a gyors séta - azaz aerobik tevékenységek - szintén jó.
Ideális a testmozgás körül Napi 30-40 perc. A rendszeres testmozgás nemcsak hatékony segítség a fogyásban, hanem javítja a hangulatot is. Fontos, hogy élvezze és kitöltse a sportot.
Az erõsport (erõsítés) viszont növeli az izmok arányát a testben, és felgyorsítja az anyagcserét, így fogyáskor fontos helyük is van.