2014.10.30 | 9523x Egyeztetés Fogyás
A Hogyan lehet lefogyni sorozat 2. része
Az Egészségügyi Világ táplálkozási tanácsadói tanácsot adnak:
Fokozatosan adjon rostot az étrendhez, és növelje a vele elfogyasztott folyadék mennyiségét (a rost felszívja a vizet), különben a rost ellenkező hatást gyakorolhat az ürítésre. A rost természetes védekezés a túlevés ellen, de víz nélkül pozitív funkciói kihasználatlanok maradnak. Ne feledje, hogy a megfelelő ürítés könnyebb fogyáshoz és általában jobb érzéshez és fizikai állapothoz vezet.
Fogyasszon sok folyadékot. Az elegendő folyadékfogyasztás segít csökkenteni a súlyt és akár 20-30% -kal növelni az anyagcserét! A víz visszatartása a test szöveteiben gyakori probléma azoknál az embereknél, akik nem kapnak elegendő folyadékot. Végül is, ha egy személy hosszú ideig kis mennyiségű folyadékot kap, a test megtakarítási módba lép, és a folyadékot visszatartja a készletben. A folyadékhiány lelassítja az anyagcserét és az idegi impulzusok továbbadását, fáradtságot és nyugtalanságot okozva, amit sokan étellel próbálnak elűzni.
Az ideális folyadék a közönséges víz, mivel nincs energiaértéke. Kiegészítheti telítetlen ásványvízzel vagy teával. Épp ellenkezőleg, a legtöbb energiát a gyümölcslevek, az édes málna, a sör és a kemény alkohol jelenti. Legalább 2,5 liter egészséges italt kell meginni naponta.
Fontos a megfelelő mozgás is, jó az úszás vagy a kerékpározás, a szobakerékpár, a gyors séta, a futás - azaz aerob tevékenység. Ideális napi 30-40 perc testmozgás. A rendszeres testmozgás nemcsak hatékony segítség a fogyásban, hanem javítja a hangulatot is. Fontos, hogy élvezze és kitöltse a sportot. Az erõsport (erõsítés) viszont növeli az izmok arányát a testben, és felgyorsítja az anyagcserét, így fogyáskor fontos helyük is van.
Hisszük, hogy tanácsunk hasznos lesz az Ön számára, és hogy a sorozat végén sorban állunk az üzletekben az új gyönyörű és "kisebb" ruhákért...