Most elmondok neked egy dolgot, amitől fogyni fogsz. Nem! Nem olyan mágikus tabletták veszítenek el 10 kilót két hét alatt. Nem egy olyan gyakorlat lesz, amelynek végrehajtása után a hasi zsír eltűnik, mint egy varázspálca. És ez lényegében nem diéta lesz.
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy bármit adhat, amit csak akar, és még mindig lefogy? A siker kulcsa… kalóriahiány.
Időbe telik
Minden egyes diéta hatékony, mert olyan kalóriadeficitet hoz létre, amely miatt fogyni fog. De amint abbahagyja a diéta betartását és megkezdi a szokásos étrendet, újra elkezd hízni. És ezért hosszabb ideig hiányban kell lenni. De lehetetlen ilyen hatalmas hiányban sokáig kibírni. Ezután be kell állítania egy kisebb kalóriadeficitet, amely lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb ideig fennmaradjon.
Az egészség a legfontosabb
Az első lépés a napi kalóriabevitel kiszámítása, amelyet sem fogyni, sem hízni nem kell. A teljes fenntartási jövedelem legfeljebb 15% -át vonja le a kalóriadeficit kialakulásához. Nem szabad magasabb százalékot választania, mert akkor túl gyorsan fogyhat, ami különféle problémákkal jár, különösen a nők esetében. Lehet, hogy éhesnek érzi magát, és kevés energiája van alacsony jövedelem mellett.
Hogyan lehet megtudni, hogy mennyi kalóriát fogyasztok, és nem haladom meg a beállított bevitelt?
Miután megtudta, hogy mennyi ételt kell enni a fogyáshoz, egy másik probléma az, hogy egyáltalán mit kell enni? A válasz valóban minden.
Mondok egy példát egy kitalált Anyára. Majka fenntartási jövedelme 2100kcal. A fogyás érdekében levonja ennek a jövedelemnek a 15% -át, így hozzávetőlegesen 300 kcal-s hiányt hoz létre. Ezért 1800kcal-t kap. Mit kell enni ezzel a jövedelemmel?
Majka letölti a kalóriatáblázat alkalmazását, amelyben felírja, mit evett. Jobb, ha Majkának van súlya otthon, és minden egyes ételt bevesz, és nyers állapotban írja. Ebédre rizst akar hússal. 100g rizs 353kcal, akkor lesz egy kisebb adag, ami 50g lesz. A csirkehús 110kcal/100g. Természetesen ide tartozik néhány zöldség. Ha bármilyen desszertet szeret ebéd után, nyugodtan fogyassza el. Fontolgatja, hogy megérinti az asztalokat, és kész. Addig papázhat, amíg el nem éri a szükséges kalóriákat. Nos, ne éljen vissza ezzel a rendszerrel két hegymászónak vagy egész csokoládénak. Akkor nem lesz helye a normális tápláléknak, és éhes leszel a farkasokra.
Kerülje az értelmetlen diétákat, amelyeket egy vagy három év alatt tart. E három diéta alatt 15 kilót fogyhatott, és ez tartós volt.