illusztráció fotó

fogyás

SITA/kompliment.sk
Pozsony, június 4. (WEBNOVINY) Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a megfelelő étrend felelős a fogyás sikerének akár 70% -áért is. Ha a csökkentő programból hiányzik az étrend, és a fogyás főként a testmozgáson alapul, a fogyás mértéke sokkal lassabb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentő gyakorlatok nem játszanak szerepet. A mozgással nemcsak a megnövekedett energiafelhasználást érheti el, hanem a szilárd görbék kialakulását is. Mindenképpen a fogyás legjobb eredményeit fogja elérni olyan csökkentő programokban, amelyek megfelelő arányban ötvözik az étrend és a testmozgás hatását. Melyek az ideális redukció törvényszerűségei?

Energiafogyasztás és ráfordítás - könyörtelen rendszeresség
A heti egy kilogramm leadásához napi 3600-4300 kJ megtakarítást kell elérnie. Játékosan kezelheti a menü szerkesztésével. Csak annyit kell tennie, hogy megbocsátana 100 gramm pattogatott kukoricát a nap folyamán, például körülbelül 2000 kJ, 100 gramm müzli 1600 kJ-t, 50 gramm sós rúd megtagadásával pedig további 700 kJ-t takarít meg. Ha azonban mozgással ugyanannyi energiát szeretne fogyasztani, akkor sokkal többet kell kipróbálnia. 2000 kJ-t elégethet egy 40 perces futás során, 1600 kJ-t teniszben, amelyet egy és negyed órát játszik, vagy 700 kJ-t háromnegyed órás kerékpározással. Minden nap intenzív sportolást igényel, több mint két és fél órán át. Ha megtörténik, hogy nem sikerül egy nap tornáznia, és kihagyja az edzést, akkor nem éri el az energiahiányt, így nem fog fogyni. A diétával hatékonyabban és gyorsabban érheti el a negatív energiamérleget, mint önmagában a testmozgás. A diéta mellett heti 2-3 alkalommal végzett testmozgás mellett növelheti a fogyás arányát, és elérheti az optimális, kb. 1,5 kilogrammos csökkentést hetente. Az említett elvek tiszteletben tartásával és betartásával elérheti a kívánt súlyt.

Katarína Skybová, a Kompliment® túlsúly csökkentő és megelőző intézet igazgatója
www.kompliment.sk


Mit kell figyelembe venni a diéta megkezdése előtt:

1. Először is mentálisan fel kell készülnie a fogyásra, hogy ne lepjen meg semmilyen előre nem látható körülmény, és ne csodálkozzon olyan helyzetekben, amelyekre nem számított.

2. A diéta kezdetén világos képet kell adnia arról, hogy milyen menüje lesz a következő napokban. Elegendő receptre van szüksége az étrendi és az alacsony energiatartalmú ételekhez, amelyek ízletesek, és elkészítésük gyors és egyszerű.

3. Meg kell előzetesen megoldania a munkahelyi étkezés kérdését is, és elegendő mennyiségű diétás étellel kell rendelkeznie. Célszerű áttekintést kapni azokról az éttermekről, amelyek egészséges menüt kínálnak, és megbizonyosodni arról, hogy látogatásakor ne szakítsa meg diétáját.

4. A fogyás során ne hagyjon semmit a véletlenre, és mindig készítsen csökkentő étrendet legalább egy napra előre.

5. A diéta elején célszerű felírni az ütemezett menüt, hogy ellenőrizhesse, hogyan követte azt az esti órákban, amikor elvégzi az összegzést. A tervezett és a tényleges étrend összehasonlításával gyorsan megtudhatja, hogy betartotta-e az étrendet. Amikor megtervezi és ellenőrzi a diéta menetét, akkor a fogyása sikeres lesz, és semmi sem veszélyezteti.