Milyen ételeket fogyaszthat nagyobb mennyiségben, majd később ne haljon éhen.
Ha fogyni akar, fogyasszon vékony ételeket. Alacsony kalóriatartalmúak és még mindig jóllakottak. És még ízlik is! Nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük. Mindkettő hatására az alacsony kalóriatartalmú étrend elviselhetőbbé és elviselhetőbbé válik a farkaséhség rohama nélkül.
Egyszerűen fogalmazva ezek olyan ételek, amelyekből viszonylag nagyobb mennyiséget ehetünk, és jobban megtölthetjük a gyomrunkat. És anélkül, hogy felesleges kalóriákat venne be. Az ilyen ételek főleg különféle zöldségeket tartalmaznak (talán kivéve a kukoricát, a borsót és a sárgarépát). Alacsony glikémiás indexük és magas víztartalmuk is van fehér joghurtok, kefir, acidofil tej. Továbbá különféle nem tömény zöldséglevesek és húslevesek. A kolbász és az iparilag feldolgozott hús nem ritka étel.
A gyümölcs esetében ez a cukortartalomtól függ. Az eper jobb, mint a görögdinnye, az alma jobb, mint a szőlő. Inkább a friss péksüteményeket részesítse előnyben a tartós csomók ellen, sötét és teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, mert rostot tartalmaz, ami csökkenti az étel glikémiás indexét.
Az ételben lévő víz előnye nyilvánvaló - ugyanaz az ételmennyiség jobban telített kevesebb kalóriával.
Ha lefogy, tanuljon meg alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket fogyasztani.
A GI-index egyszerűen megadja, hogy egy élelmiszer milyen mértékben és milyen mértékben növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírraktározást, hanem gyorsabban éhes. Ezért olyan fontos Fogyókúra közben figyeljen az alacsony GI-tartalmú ételekre. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is.
Fogyasszon sok folyadékot, az éhséget szomjúságnak álcázza.
Bár sokáig nem oltjuk vízzel, vannak más alternatív folyékony diéták is, amelyek minden bizonnyal táplálóbbak, mint a steak és a burgonyapüré.
A tej vasat is tartalmaz, amelyre a vörösvértestek előállításához szükségünk van, és cinkje is van, amely támogatja az immunrendszert. A tejet ugyanakkor egész sor vitaminnal egészítjük ki, amelyek szabályozzák az anyagcsere egészséges folyamatát, védik a bőrt és a látást, valamint biztosítják a vörösvértestek képződését és a gyermekek növekedését. Függetlenül attól, hogy egy joghurtitalhoz, acidofil tejhez vagy joghurthoz nyúl, javítja az emésztést és pozitívan befolyásolja az egész bél mikroflóráját.
A zöldség- és gyümölcspüré felesleges kalóriák nélkül táplálja Önt
Ízletes, teljes energiával és biológiai értékkel bír, könnyen megemésztheti és megfelelően kielégítheti. A zöldségeket puhára főzzük, adjunk hozzá tejet, húslevest, zöldség- vagy gyümölcslevet, és alaposan keverjük össze.
Milyen reggeli müzlivel
A reggeli müzlik talán az egyik legnépszerűbb étel, amellyel kezdhetik a napot. A gyerekek az édes íz miatt nagyon várják őket, míg az idősek örömmel fogadják az egyszerű és különösen gyors elkészítést. Csak öntsön egy tálba, öntsön joghurtot vagy tejet, és kész a reggeli. Amíg azonban élvezi a csokoládé ízű ropogós müzlit, vessen egy pillantást a tápanyag-összetételre. Előfordulhat, hogy hétköznapi édességeket reggelizik, amelyekben a név kivételével kevés közös van az eredeti müzlivel.
Legtöbben inkább a botokat szokták reggelre rohanni, mint egy tányér pelyhet. Itt is óvatosnak kell lenni. A müzliszeleteknek viszonylag magas a glikémiás indexük, ezért energiát szolgáltatnak, de nagyon rövidek. Ha jóllakik, jobb, ha közönséges tejpehely van. A benne lévő fehérjék megbízhatóan megőrzik fittségét és egészségét.
Az egészséges müzli ideális energiaforrás reggel. A komplex szénhidrátok magas arányának köszönhetően, amelyek lassan és lassan szívódnak fel, megakadályozza a farkaséhség kialakulását reggel és segít tökéletes koncentráció fenntartásában ebédig.
Ételek, amelyek után gyorsan éhezni fog.
Nincs kalória, mint kalória. A kutatók már régóta megállapították, hogy a fehérje kalóriák hosszabb ideig telíthetők, mint a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriák. Mit jelent? Ha például a reggeli szempontjából nézzük, akkor az, aki reggel omlettet evett, kevésbé lesz éhes ebédre, mint akinek fehér kenyere volt lekvárral. A kutatás még azt is kiszámította, hogy az omlett után körülbelül 140 kalóriával kevesebbet eszel meg ebédre.
Mivel azonban a kapott kalóriákat nem lehet ilyen részletesen megkülönböztetni, legyen tisztában az alapvető szabályokkal. Az éhséget leginkább fehérje, rost és víz kombinációjával száműzik, amelyek valójában jelen vannak az ételben. Gyakran előfordul azonban, hogy olyan ételt teszünk a szájunkba, amely nem is összeomlik ezek után az anyagok után, így hamarosan újabb éhínségre számíthatunk.
Az édes és a sült ételek alkalmasak a hízásra
Édesek, ízletesek és olyan könnyen felvehetők. A sütemények és sütemények az első számú csali, amelyet éhség esetén elég gyakran választunk. Ha azonban nem csak az egészségesebb alapanyagokból készült, kézzel sütött termékekre támaszkodik, aligha számíthat tápértékre. Az édes péksütemény tele van cukorral és kalóriákkal, és gyorsan éhezni fog utána. A cukorszint egyenetlen ingadozása megteszi a dolgát, és ízét kapja valami másnak.
A sült ételek elfogadhatatlanok a fogyás szempontjából
Természetesen az ételek listáján, amelyek hamarosan újra enni kényszerítenek, minden megsült. Ily módon nagyon szeretjük a dolgokat, de be kell látnunk, hogy a sütés megfosztja az ételt a tápanyag jelentős részétől és hozzáadja a kalóriákat. A hasábburgonyának már nincs sok közös vonása a burgonyával, ezért inkább a kevesebbet sütik, mint többet.
Ételek és ételek, amelyek segítenek a zsír eltávolításában
A mandarin, a grapefruit, a narancs, mindezek a citrusfélék szó szerint életvonalként szolgálnak alakunk és emésztésünk számára. Amellett, hogy gazdag vitaminokban, más fontos funkciókat is ellátnak, és segítik az anyagcserét. A citrus kiváló zsírégető. Támogatják a test ellenállását. A narancsok csökkentik a szervezetben a rossz koleszterint. Forró ízük elősegíti az epe képződését, és pozitívan befolyásolja a zsírok emésztését. A citrusfélék esetében különféle gyümölcssavakról és enzimekről beszélünk, amelyek stimulálhatják az anyagcserét és felgyorsíthatják a zsírégetést.
Sok citrusfélék, pl. a grapefruit olyan anyagokat tartalmaz, amelyek méregtelenítő szerként hatnak a szervezetre. Ha a mérgező anyagokat kimossák a testből, a nyirokrendszer jobban működhet, és a hulladék nem halmozódik feleslegesen a bőrünk alá.
A grapefruit szintén nem okoz narancsbőrt a nőknél. Ha fél órával étkezés előtt megesz egy fél grapefruitot, akkor nem szorul tovább. A grapefruit forró összetevői gátolják az étvágyat.
Citromot ad a teájához? Fogalmad sincs, mennyire segíted az emésztést és a zsírégetést. A citrom olyan anyagokat tartalmaz, amelyek még hormonokat is kiváltanak a testünkben, amelyek zsírt égetnek!
A citrom enyhíti az emésztési problémákat, javítja az emésztést és serkenti a vérkeringést az emberi testben. Másrészt a túl sok sav hátrányosan befolyásolja a fogzománcot, amely hajlamos az elszíneződésre. A citrusfélékben található C-vitamin pedig elősegíti a csontok megfelelő növekedését és megakadályozza az íny vérzését. Ezért szükséges mindent mértékkel fogyasztani. A citrus kis adagokban is elegendő ahhoz, hogy a test minden kalóriáját el tudja fogyasztani.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Erre több receptet kínálunk (kattintson)
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Mit kell enni és mit nem enni, mit és mit nem szabad fogyni
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Csak KARÁCSONY fontot akar fogyni Egy hét alatt lehet - menü
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Ha fogyni akar, ébredjen 7-re
- FOGYÁS Hogyan lehet fogyni Fogyáskor ne féljen enni még 18 óra után sem
- Fogyás Hogyan lehet javítani a metabolizmust, amikor fogyni akar