Ha tartósan fogyni akar, javítania kell a metabolizmust. Mi az anyagcsere. Az anyagcsere valójában az a hatékonyság, amellyel a tested elégeti az étrendből nyert energiát. Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van a túléléshez - annak alapvető funkcióinak és folyamatainak fedezéséhez. A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást úgy határozzuk meg, hogy ne legyen energiafelesleg, ill. sem energiahiány.

miért

Az emberi bazális anyagcserét számos tényező befolyásolja.

  • Nem
  • Kor
  • BMI (az elhízott emberek metabolizmusa általában lassabb)
  • Örökletes feltételezések
  • Étkezési szokások (főleg az élelmiszerellátás összetétele és gyakorisága)
  • A stressz napi szintje
  • A fizikai aktivitás gyakorisága és intenzitása
  • Ivási rendszer
  • Egészségi állapot
  • Az izomtömeg mennyisége. Minél aktívabb izomzatú az ember, annál gyorsabban zajlanak anyagcserefunkciói. Ezért a karcsúság önmagában nem garancia a gyors anyagcserére.

Ami rontja az anyagcserét.

  • Bizonyított, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz.
  • A tested ehhez igazítja az anyagcserét zsírraktározásés égetni kezdi az izmokat válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére.
  • Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. Annak érdekében, hogy megtisztítsa a testet a nitrogénből, a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy tűnik, hogy lefogy.
  • Hamarosan a tested lelassítja az anyagcserét olyan mértékben, hogy a test elkezd zsírokat takarítani azokon a napokon, amikor alacsony a kalóriatartalma. A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált.
  • Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. A legtöbb ember csalódott, és ha továbbra is fogyni kezd, abbahagyja a diétázást.
  • Megkezdődik a híres jo-jo effektus. A súly visszaáll eredeti állapotába, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező testet megbosszulja a csomag további kilók értelmetlen éhezés miatt - alkalmatlan étrend.
  • És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz.
  • A test ezért az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl (Ugyanakkor a csonttömegből is átvehető!). Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran főleg vizet és izomot veszít.
  • Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt.
  • Az illető kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit nyer, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására.
  • Tehát előfordul, hogy egy személy sok diéta után, noha formailag a táblázatok szerint a megfelelő súlyú valójában egyre hízlal. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok.
  • A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

Hogyan lehet elindítani és javítani az anyagcserét.

  • A táplálékfelvétel radikális csökkenése a fogyás során nem segít.
  • Fontos, hogy az ételek összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és más tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a testmozgást. Ez növeli az izomtömeg arányát, ami jó módszer az alapanyagcsere fokozására.
  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Fogyasszon elegendő fehérjét.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.
  • A fogyásnak pozitív életmódbeli változásnak kell lennie, nem pedig kínzásnak és nehézségnek. Függetlenül attól, hogy az emberek nagyobb súlyban szenvednek-e, és ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák, vagy amorf alak, saját sorsuk van a saját kezükben.

A rendszeres és megfelelő étrend az alapja az anyagcsere javításának.

  • Miután az ember elkezd rendszeresen enni - Természetesen ésszerűen kis adagok és a tápanyagok helyes összetétele - a test úgy értékeli, hogy valószínűleg a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot. Már nem tárol minden szabad gramm ételt energia formájában zsír formájában. Elég, a folyamatokat fel lehet gyorsítani, így nem kell spórolni.
  • A test egy kis zsírt veszíthet - kezd fogyni. Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során.
  • A fogyáshoz naponta ötször kell enni viszonylag szabályos időközönként, szépen egyenletesen elosztva a nap folyamán, így az utolsó étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Ez működik, és ellenőrzik.
  • Az elhízott emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben nem megfelelően esznek, általában munkába mennek. Legkésőbb 17: 00-kor kényeztetik magukat az utolsó vacsorával, majd több órán keresztül elsöpörik az éhséget. Szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.
  • Tehát ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Csináld, ne vitasd meg, milyen nehéz. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg étkezési szokásait.

A sok folyadék rendszeres fogyasztása fontos feltétel az anyagcsere felgyorsításában.

  • A második tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást, a megfelelő folyadékok rendszeres fogyasztása. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő.
  • Ezt is a modern ember szorongva kerüli. Nem egyikünk iszik két vagy három kávét naponta. Ez valóban nem tekinthető jó ivási rendszernek.
  • Sokan azt mondják, hogy nem szeretik a sok vizet, hogy zavarja őket, hogy nagyon sokan fel vannak dühítve. Igen, a rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy óránként vidáman igyál. Nem kell megtennie, de meg kell tennie - ha le akar fogyni, és megtisztítja testét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
  • Fogyasszon ivóvizet a túlsúlyának gyógymódjaként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert működik. Egy hét múlva látni fogja az eredményeket a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét.
  • A túlsúlyos felnőttnek fogynia kell a fogyás érdekében kövesse az ivási rendet, amely legfeljebb 4 decilitert tartalmaz 10 kg-os testsúlyban.

A megfelelő testmozgás szintén jó módszer az anyagcsere javítására.

  • A harmadik tényező, amely jelentősen befolyásolhatja az anyagcserét, az rendszeres mozgás.
  • Azonban nem elegendő heti három alkalommal szó szerint fizikailag ártalmatlanítani. Ez jobb hetente háromszor, ideális esetben, ha naponta megteheti.
  • Egész életében rendszeresen össze kell állítania a sportot - és az igazán gyors gyaloglást. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét.
  • Azt mondhatjuk több izom jobban ég. Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".
  • A lassú anyagcserével rendelkező személy lassú. Elmondható, hogy ha valakinek lassú az anyagcseréje, általában ő maga "lassú". Ha nem muszáj, nem áll fel a székről. Az üzenet gazdaságos. Ha azonban az ember keveset mozog, akkor a test nem veszíti el a glikogént (izomcukrot, energiát), és ezért nem kell sok pótlásra. Az energia azonban továbbra is étrenden keresztül érkezik, így a testnek van egyetlen lehetősége - szubkután zsír formájában tárolni.

Ne feledje, hogy mindenkinek más az anyagcseréje.

Lehet, hogy kíváncsi, hol van az igazságosság. Miért lehet az egyik ember szó szerint enni, mint a sav, és nem hízni, míg egy másik szó szerint hízik a levegőből. A válasz: mindannyian mások vagyunk. Lehet, hogy igazságtalan, bűntudatként élheti meg, de időpazarlás a kapott dolgokkal foglalkozni. Dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje a lehető leggyorsabb legyen. A másokkal való összehasonlítás csak időpazarlás. Számos egymást követő étrend révén sok elhízott ember annyira lelassította anyagcseréjét, hogy már az élelmiszer nagyon kis adagjaiból is nyer. Tudom, hogy egy kövér ember fél enni. Attól fél, hogy hízik. Győzd le azonban ezt a félelmet, és kezdj el rendszeresen enni. Lehetséges, hogy az első napokban hízik néhány kilóval - ha értelmetlenül éheztél. De fokozatosan az anyagcseréd gyorsabban kezd "égni", mint korábban. És akkor kezd fogyni, miközben még mindig tele van.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz