Fogyni akar? Igazán? Ezután nézze meg, mit tehet annak érdekében, hogy sikeresen kezelje az egyik legnagyobb problémát, amellyel a fogyás során találkozhat. Ezt saját tapasztalatából ismerheti meg. És ez nem csak a fogyásról szól, hanem általában szinte bármiről. Hogyan tudja fenntartani az elszántságot és kitartást? Mi a teendő, nehogy néhány nap múlva feladja?
Hol lehet motivációt szerezni a fogyáshoz és hogyan lehet fenntartani?
A fogyás kezdete különböző lehet. Egyeseknél orvosi okok lehetnek, másoknál meg akarja szerezni szép alkat és "sikk". Egy másik nő megpróbálhat fogyni szülés után, hogy visszanyerje eredeti alakját. A másik pedig a fogyás oka az lehet, hogy csak át akar váltani egy egészségesebb étrendre, vagy javítani a fizikai állapotán.
Teljesen mindegy, miért döntött úgy, hogy el kell kezdenie valamit magával. Minden ok egyformán jó. De fontos, hogy ne felejtse el ezt az okot. Ha a tied hogy karcsú alakot kapjon, mint volt a szülés előtt, próbáljon megtalálni egy fényképet abból az időből (amikor megvolt a súlya/alakja, amelyre most törekszik), és ragassza rá például a fürdőszobában lévő tükörre, vagy egyszerűen valahova, ahol gyakran látni fogja azt. Fontos, hogy ne tévessze szem elől a célját. Amint nem mindig van a fő oka a fogyásnak, a motiváció csökken.
A motiváció nem egyszeri döntés, hanem napi küzdelem
A kezdeti döntés, hogy végre elkezdjen csinálni valamit, kétségtelenül fontos. Különösen akkor, ha nem csak az üres újévi fogadalmakat felejti el másnap, vagy csak elhalasztja "néhány napra". Ha valóban el tudod kezdeni, akkor az egy nagy plusz, mögötted áll az első sikeres lépés.
De biztosan nem szabad lassítani. Azzal, hogy elhatározta, hogy elkezd valamit - kezdeni a testmozgást vagy elkezdeni a diétát - még biztosan nem nyert. Sokan nagy kezdeti lelkesedéssel kezdenek fogyni (vagy más tevékenységeket). De a motivációjuk csak néhány napig tart. Általában csak néhány nap 3 - 14 nap. Amint ez "rutinná" válik, kezdeti motivációjuk halványulni kezd. És akkor "nap, kettő" szünetet tartanak - elvégre már sikeresen bebizonyították, hogy megvan. Az ilyen szüneteket aztán egyre gyakrabban megismétlik, vagy teljesen véget ér.
Fogyás - és ez nem csak a fogyásról szól, hanem akkor is, ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, rendszeresen elkezd futni, idegen nyelvet kezd el tanulni, vagy bármi mást, ami nem képes megfelelő motiváció nélkül - ugyanaz a motiváció amint az első napod van, tudd, hogyan találod meg minden nap.
Ma szünetet tartok, mert olyan jól teljesítek
Ha elkezdett fogyni vagy testmozgás (vagy valami más), és ezt az ötletet szem előtt tartja, akkor azonnal el kell hajtania, és szó szerint "meg kell bélyegeznie a földet". Amint egyszer letér a sátras programról, másodszor is megteszi, sokkal kevesebb megbánással. És harmadszorra talán nem is emlékszel, miért kezdett el valóban fogyni.
Igaz, különféle objektív okok lehetnek, amelyek tönkretehetik eredeti terveit. De meg kell próbálnia minimalizálni ezeket az okokat.
Például úgy dönt, hogy rendszeresen fut. Az első nap rendben van. Lehet, hogy nem tudja fizikailag megtenni, de az eufória hullámát érzi, hogy végre elkezdett tenni valamit. Másnap hasonló. A futás után harmadik napon az egész ember "fáj", ezért azt mondod, hogy egy nap szünetet tartasz.
Objektív oka lehet - a teste túlterhelt, és nincs értelme meghaladni a fizikai erejét, fennállna néhány hosszú távú sérülés veszélye. Másrészt az sem jó, ha már a kezdetektől engedélyezünk néhány "kivételt". Nem számít, ha fizikailag nem tudja megtenni. De futás helyett elmehet sétálni - ugyanazt az utat járja be, amelyet fut. A lényeg egy rendszeres rituálé fenntartása. A séta fizikailag nem terheli meg, de segít elfojtani egy kis szünetet. A lényeg az, hogy testét megszokja, hogy rendszeres időközönként végezzen ütemezett tevékenységeket - kivétel nélkül.
Ugyanez vonatkozik akkor is diéta. Egész héten fent maradt, hogy ellenőrizze az étrendjét és őrizze a kalóriákat. A hétvégén aztán valami egészségtelen, édes dolog iránti vágy fog el. Tehát azt mondod magadnak, hogy ha egész héten kibírta, akkor egy kis szünet nem "öl meg". Ismét hiba történt. Nincs semmi baj azzal, ha van valami édes - néhány darab csokoládé biztosan nem "öl meg". De valaminek kontroll alatt kell lennie, valaminek, ami a kezdetektől fogva része az étrendjének. Biztosan nem lehet valami "kivétel" vagy "kalóriatartás".
Szépség vagy egészség?
Természetesen jó, hogy jobban, boldogabban akarod magad érezni. Azonban még ez sem ideális hajtóerő a fogyáshoz. Kezdjük ezzel, de sokáig tartana? Általában végül egy tál chips mellett este egyszer, hetekig tartó éhezés után azt mondod, hogy az embereknek még mindig kedvelned kell, ahogy vagy. Vagy hogy egész életedben a jelenlegi méretedben éltél, akkor mi fog történni, ha benne maradsz, igen. Nos, ha nem vagy elhízott vagy jelentősen túlsúlyos, akkor valószínűleg semmi. Ellenkező esetben el kell hagynia a diszfunkcionális motivációt a nagyobb szépség érdekében, és valóban életében a legjobbra kell törekednie: a testsúlycsökkentés erőfeszítéseinek érdekében, hogy egészséges legyen! "Sajnos azt hiszem, hogy a szegények csak 30% -a veszi észre, hogy meg kell próbálnia dolgozni a saját gondjain életmód saját egészségük és a lehetséges élettartamuk miatt. A fennmaradó 70% szebb vagy hasonlóbb vágyat él át. És ez a fogyás erőfeszítéseiben a leggyakoribb, amelyek nem járnak sikerrel! „Kiegészítők Bc. Lenka Černá, elég ijesztő számok edzői gyakorlata alapján.
A fogyás és a testmozgás motivációja - férfiak vs. nők
Fogadhat arra is, hogy a férfiak és a nők más elszántsággal közelítik meg a fogyást. "A nők sokkal jobban gondolkodnak rajta. Érzelmileg jobban képesek együttműködni egymással. A férfiaknak érezniük kell, hogy sikeresek abban, amit csinálnak, és ez a motiváció számukra. A nők közös motivációja, hogy szépek legyenek férfiak és mások számára jobban néz ki. A férfiak számára a motiváció az, hogy sikeres legyen a környezet számára. Két különböző nézet, amelyet mindkét nem évszázadok óta kísért.… Nevezetesen, hogy a férfinak sikeres kenyérkeresőnek, a nőnek gyönyörű anyának kell lennie azzal a feltétellel, hogy a motiváció természetesen korosztályonként eltérő. Egy 40 éves nőnek, akinek sok sikertelen próbálkozása van a fogyásra, minden bizonnyal más lesz a motiváció, mint egy 18 éves lánynak, akinek három kilója van. A motiváció természetesen változik - az ember változó igényei miatt. Bármely életkorban vágyunk valamire, és ennek megfelelően megváltoztathatjuk a motivációnkat. Úgy gondolom továbbá, hogy az idősebb emberek jobban tudják az egészség értékét, mert már tapasztaltak betegséget vagy kellemetlen egészségügyi szövődményeket. Számára az egészség motiválóbb lesz, mint egy tinédzser lány esetében, aki maximálisan legyőzte az influenzát. ”
Motiváció a fogyáshoz és a testmozgáshoz - ideális motiváció létezik!
Összeadva és aláhúzva azt a tényt kapjuk, hogy a fogyás során elsősorban az egészségünkre kell összpontosítanunk. Ha ezzel jól vagy, akkor, de a legtöbbünk számára ez a motívum sajnos nem elég. És ezzel együtt kell dolgozni. És ne elégedj meg csak egy, túl általános és megfoghatatlan motivációval. Csak jöjjön és mondja el, hogy mostantól a fogyás új szakasza kezdődik az Ön számára - szórakoztató, kellemes és igazán bátorító motivációkat keres, amelyek segítenek Önnek végre elérni egy álmot. És mihez kezdjek? Megkérdezném magamtól, mit akarok valójában. Mi tud engem minél boldogabbá tenni és örülni, mint kisgyerek? Arra biztatom az olvasókat, hogy írjanak egy úgynevezett Álom levelet, egy listát arról, mire vágyom az életben, melyek az álmaim. Falra vagy jól látható helyre akasztanám. És fokozatosan kipipálom az egyes tételeket, és teljesítem, hogy betartottam a szavamat, és azon a héten elkezdtem futni. Csak ki kell dolgoznia egy optimális jutalmazási rendszert, amely mindenki számára mást hoz.