Mindannyian tudjuk, hogy az étrendnek változatosnak kell lennie - gazdag minden szükséges vitaminban és ásványi anyagban. A kiegyensúlyozott étrend egészségünkre gyakorolt ​​jótékony hatásaival kapcsolatos ésszerű érvek terhe sokakat meggyőzött. De próbáld meg megbeszélni a gyerekeiddel!

táplálkozás

Minden anya tudja, hogy nincsenek logikus érvek a gyermekeinkkel szemben. Általában ennek az ellenkezője van - amint azt mondja, hogy valami jó vagy egészséges számukra, azonnal elveszíti varázsát a gyermekek számára, még akkor is, ha van valamilyen ízlésük hozzá. Tehát hogyan szerezheti meg utódai számára a szükséges tápértéket? Próbálja ki ezt a hét garantált ételt, amelyet kedves gyermekei szívesen fogyasztanak!

1. Tonhal

Sok gyermek orrát fordítja a halak felé, de szó nélkül megeszik a tonhal salátát. Mint minden hal, a tonhal is nagyszerű forrása az egészséges, omega-3 zsírsavaknak és fehérjéknek. Tipp: Próbáljon elkészíteni egy klasszikus konzerv tonhalat, amelyet avokádópürével kevernek a zsíros majonéz helyett, és teljes kiőrlésű kenyér szeletekre tálalja.

2. turmixok

Néhány gyermeknek nincs elegendő kalcium, míg mások nem esznek elegendő gyümölcsöt. A turmixok mindkét hiányosságot egyszerre képesek megoldani. És fogadjon, hogy a gyerekek élvezni fogják. Ezen kívül egyszerű és gyors előkészítésükkel siettető reggelre készülnek! Felkészítésükbe maguk a gyerekek is bevonhatók. Tehát nekik alacsony zsírtartalmú tejet, friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, és ha van egy kis fehérjepora. Látni fogja, milyen könnyű megtanítani őket szeretni a gyümölcsöt.

3. Sárgarépa

A gyermekek és a zöldségek két univerzum, amelyek gyakran nem mennek össze. De! Ha édes, ropogós sárgarépa, az más! A sárgarépa a béta-karotin gazdag forrása, amely elősegíti a szem és a bőr egészségét. Ezenkívül a sárgarépa jelentős mennyiségű rostot tartalmaz. A gyerekek szívesen eszik nyersen maguk, vagy hozzáadhatja különféle szószokhoz, farmöntetekhez vagy mártogatókhoz, mint pl csinál guacamole-t.

4. Zabpehely

Csak néhány percet vesz igénybe egy ízletes zabpehely elkészítése, amely természetesen rostokban és B-vitaminban gazdag. Tipp: Próbáljon víz helyett alacsony zsírtartalmú vagy szójatejjel elkészíteni, hogy kalciumot és fehérjét kapjon; édesítsd meg egy kicsit, és adj hozzá egy szeletelt banánt vagy almát. Látni fogja, hogy gyermekei nem fognak ellenállni ennek a tápláló finomságnak!

5. Eper

A gyerekek imádják az epret, mert nagyon jók! Ezen kívül az eper tele van C-vitaminnal, káliummal és rostokkal! Ha nincs friss eper, vásároljon fagyasztottat, és készítse el gyermeke eper turmixait vagy joghurtját.

6. Diófélék

Amikor a gyerekek megkóstolják valami sósat és ropogót, kínálnak nekik diót burgonyaszelet helyett. A fákon növő dió, pl. a mandula, dió vagy pisztácia egészséges zsírokat, fehérjéket és ásványi anyagokat, például cinket vagy magnéziumot tartalmaz, ezért mindenképpen jobb választás a gyermekek számára!

7. Bab

A babnak kettős táplálkozási jelentősége van - nemcsak fontos vas-, hanem rostforrás is. A legtöbb gyermek szívesen élvezi a babkonzerveket, ízesítve egy kis ketchuppal vagy grillmártással. Kipróbálhatja a bablevest vagy a babot is, hozzáadhat egy kis sót, citromot és olívaolajat, valamint finom humuszot.

Amint láthatja, egészséges ételeket szerezni gyermekeinek nem olyan lehetetlen, mint amilyennek látszik. Csak gondosan szeretné megválasztani az ételt, és a kalapja alatt tartani! Sok szerencsét!