Fogyás »Fogyás és életmód» A fogyás és a fenntartható eredmények titka

Fogyókúrák, tabletták, testmozgás, elutasítások, tiltások, furcsa ételek - mindez gyakran elképzelhető, ha fogyni akar. Ez azonban nem ilyen egyszerű. Bosszantó, ha egész életében betartod a tiltásokat és a parancsokat. Egy ideig tart, de hamarosan mérgez. És az emberek ellazulnak. Persze - először abbahagyják a fogyást, majd újra elkezdik hízni.

Próbáljon úgy tekinteni egyes ételekre, mint amelyek nem érintik Önt. Valami, amit nem lehet, mert nem akarsz. Inkább szójáték, de próbáld ki - nekem bevált. Csak egyes ételeket "ki", "nem élelmiszer" vagy "ez nem nekem való" címkével láttam el. Igen, ez egyfajta tiltás. De tilalom, ha tudod, miért akarsz betiltani valamit.

  • Sok embernek vannak étkezési problémái. Nem szabad enniük bizonyos ételeket. Ha megeszik őket, a jutalom (jó ízlés) azonnal megjön, és az a büntetés, hogy ezt az ételt elfogyasztják, néhány perc vagy tíz perc múlva jön. Ez lehet ételallergia, a FODMAP szénhidrátok problémája, vagy laktóz-intolerancia, vagy epehólyag-problémák - ez most nem számít. Az ilyen ember tudja, hogy ha megesz egy adott ételt, akkor "büntetés" jön. Hasmenés, epehólyag-támadás vagy puffadás. A büntetés gyors, és az ember gyorsan megtanulja "engedelmeskedni". Nem szereti. De ha nem hallgat, ostoroz!
  • Sok embernek vannak problémái az elhízással. Nem szabad enniük bizonyos ételeket. De ha megkapják őket, a jutalom (jó ízlés) azonnal megjön, és a "büntetést" egyáltalán nem lehet valós időben betartani. A büntetés nem kapcsolható érzelmileg az okhoz. Nem tudja, melyik hasi zsír van ezekből a krumpliból és melyik a süteményből. Tehát tudod, hogy ezt a kolbászt NEM szabad enni, de ezt az illatot, ízt, vágyat adod magadnak, különben semmi rossz nem történik.

Ez az elhízás világában problémát jelent. Úgy tűnik, hogy ha valami nem megfelelő dolgot veszünk fel, valójában semmi olyan rossz nem fog történni. Tudod! Ez a máj, a máj még mindig romlott lenne. De mi történne ilyen nagyszerűen, ha megenném őket? Semmi. Nos, akkor elmegyek egy hosszabb edzésre.

Így hízik. Apránként, apránként.

Ha fogyni akar, szó szerint ki kell szűrnie étrendjéből a nem megfelelő ételeket. Kényelmetlen és idegesítő, de működik. Ha kitart egy ideig, akkor ez már nem olyan sürgős vágy.

Egy idő után új szokások alakulnak ki.

fogyás titka

  • Az üzletekben különböző folyosókon vásárolhat, mint akkor, amikor pingvin voltál.
  • A hűtőszekrényben egyéb kellékei lesznek.
  • Más ételeket fog enni.

Gondolj nedvesen!

Apropó. Amikor nem megfelelő ételről beszélünk, általában ételről és nem italról beszélünk. Ne feledje, hogy fogyáskor a vízen és a cukrozatlan teán vagy kávén kívül minden egyéb alkalmatlan italnak tekinthető.

  • Levek.
  • Kerekek.
  • Tej.
  • Koktélok.
  • Bármi alkohollal.
  • Energiaitalok.
  • Húslevesek - levesek és vékony.
  • Sportitalok - folyadékpótlás, fehérje, erősítők… Bármi.

Ezek mind energiaforrások. Gondolj rájuk. Ellenkező esetben akaratlanul is olyan energiát csempész a testbe, amelyet annyira édes elfelejteni.

Hogyan lehet fogyni a "... nem kaptam" módszerrel

Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan tartsam meg az eredményeket. Itt van a történetem arról, hogy lefogytam. A válasz egyszerű - én nem.

  • Reggel nem volt mákom kakaóval.
  • Munka miatt nem kávéztam tejszínnel.
  • Nem vásároltam popsikelt a városban.
  • Ebédre nem volt sült krumplis, majonézes és kólás steak.
  • Nem a cukrászdába mentem krém és krém kenőcsért.
  • Vacsorára nem volt vadászó magányú kenyér.
  • Az esti internetes munkám során nem ittam tojáskonjakot.
  • Nem ettem egy marék mogyorót, amiért éjjel megnéztem a sorozatot az interneten.
  • Éjjel három körül nem volt egy darab kolbászom.

Ez az alapja a fogyásnak. Csak nem kaphat valamit. De amikor azt mondja, hogy A, akkor jó, ha B. Ez egy olyan gondolkodási rendellenesség, ahol a fogyatékossággal élők nem esznek a fogyás reményében. Egy ilyen rendellenesség a lehető leghamarabb tapasztalt pszichiáter kezébe kerül, különben tragikusan végződhet.

Akkor a nap menetrendje így nézhet ki:

  • Reggelire zabpehelyet fogyasztottam szójatejjel.
  • Ristretto volt a munkámhoz.
  • Tízkor volt egy almám.
  • Nem volt semmi a városban.
  • Ebédre sajtos spagettit fogyasztottam.
  • Narancs egy ceruzatartón.
  • Vacsorára a fagyasztott kukoricát egy serpenyőben rövid ideig melegítik.
  • Vacsora után nem ettem.

Tehát így nézhet ki a nap menetrendje. A plusz vagy mínusz hasonló mennyiségű étel, de ezek különböző ételek. Alkalmasabb. Nem volt könnyű megszokni, hogy este és éjszaka sem eszem. De mielőtt kövér lettem, néha szinte folyamatosan ettem, főleg esténként. Sós pálcikák, kekszek, botok, pattogatott kukorica, diófélék - mindezt csak a TV-hez vagy a vitához. Plusz egy normális vacsora - természetesen!

Ilyen életmód állítható be, és eltart egy ideig, mire "átáll". Mindez szokás.

  1. Ha megszokja az éjszakai étkezést, mint én, akkor reggel nem éhes. Tehát csak eszik valami különösen jót, vagy elhalasztják későbbre.
  2. Estig nem igazán lesz kedved újra enni, mert ez szokás.
  3. Aztán éhesen ébred éjjel, és megy. Miért ne adnád meg ma, ha tegnap?
  4. És egy körben vagy, mert reggel nem leszel újra éhes ...

A legnehezebbek azok az első hetek lesznek, amikor megtiltja az esti étkezést, az éjszakai étkezést. Időbe telik, mire megszokja. De hozzá lehet szokni. Később normálisnak találja. Akkor jó úton lesz a fogyás felé.