Először jár edzőterembe és fél attól, hogy mi vár rád ott? Nem tudja, mit vegyen fel? Nem tudod, mire szolgálnak ezek a gépek az edzőteremben, és hogyan kell őket megfelelően edzeni, de nem akarsz fizetni az edzőnek?
Hogyan kell tájékozódni az edzőteremben, és hogyan kell edzeni, ha még nem tette meg?
Mit viselni
Ha körülnéz az edzőteremben, általában sportruhába öltözött nőket fog látni, de nem mindegyikük megfelelően öltözött. Íme néhány példa arra, hogyan láthatja őket öltözve, és eldöntheti, mit viseljen.
Láthat olyan lányokat, akik rövid szexi rövidnadrágba és rövid pólót viselnek, ők is viselhetnek hosszú nadrágot és rövid pólót, vagy viselhetnek hosszú nadrágot és hosszú ujjú pólót vagy pulóvert, és természetesen mindig erősek sportcipő. Mit viselne? Mielőtt válaszolna, gondold át, mit fogsz csinálni abban az edzőteremben, és mit szeretnél érezni benne. Ha "csomagoló" srácokhoz jár, vegye fel azokat a rövid nadrágokat és a legrövidebb tank tetejét, és ne felejtse el a sminket. Ha "csak így" megy, csak azért, hogy este ehessen, és közömbös az egészsége iránt, akkor válassza az első lehetőséget is.
Talán most már túl kemény voltam, és eltúloztam az összehasonlítást, de igaz, hogy ha úgy öltözöl, ahogy az első esetben mondom, az így kapott hatás nem lesz ideális. Annak ellenére, hogy "sminkelsz" a sminkeddel kapcsolatos bőrproblémákról. Tehát a megfelelő ruhaváltozat egy hosszú ujjú póló vagy egy pulóver és hosszú nadrág, vagy egy rövid ujjú póló. A legtöbb modern edzőterem légkondicionálót használ, ezért ha izzad, nem veszi észre, hogy a szoba meleg vagy hideg, így könnyen megfázhat. Ha helyesen öltözött, megvédi magát a megfázástól, megvédi az ízületeit, és emellett sokkal könnyebb a zsírégetés.
Felejtsd el a sminket! Ha őszintén tornázik, akkor ezt először tudja meglátogatni az edzőtermet. Az őszinte testmozgás nem lehetséges izzadás nélkül, és valóban nem kellemes egy réteg sminket viselni. Vagy szétterül, vagy a jobb vízállóak számára olyan "védő" réteget hoz az arcára, amely "elfojtja" az egész arcát.
Egy másik dolog, amit feltétlenül vigyél az edzőterembe, az egy törölköző. Jobb két törülközőt venni, egyet az edzéshez, a másikat a zuhanyozáshoz. Nyilvánvalóan ma minden edzőterem megköveteli, főleg higiéniai okokból, törölközők használatát a gépeken. És hidd el, ha a higiéniáról van szó, neked is jobb. Nem lehet tudni, hogy ki használta a gépet előtted, és volt-e neki törülközője. Használhat speciális erősítő kesztyűket is, amelyek lehetővé teszik a kényelmesebb testmozgást, megvédik a tenyerét a bőrkeményedéstől, és a "burkolattal" ellátott kesztyűk a csuklóját is megvédik.
Hogyan kezdjünk el valójában
Ha még soha nem járt edzőteremben, és nem tudja, melyik utat kell megtennie, akkor a legjobb megoldás az lesz, ha a munkahelyéhez közel van, vagy valahol a lakóhelyén választja. Jobb, ha több tornateremben járunk, és mérlegeljük az árajánlatukat, milyen szolgáltatásokat kínálnak, mennyire képesek a személyzet és főleg, hogy érzi magát abban az edzőteremben, mert elég sok időt tölt majd benne. Még egy tornateremben sem fog jól edzeni, amelyet kényelmetlennek talál.
Ami az árajánlatot illeti, általában választhat egyszeri belépők, pontszerű bérletek (pl. Tíz bejegyzés) vagy időjegyek (pl. Egy év) között. Ha elkezdesz számolni, akkor azt találod, hogy a legjobb a bérlet megvásárlása, mert ha hetente 3-4 alkalommal jársz, az mindenképpen előnyösebb, mint az egyszeri jegyek fizetése, és abban is elhiszed, hogy ha tudod, hogy fizettél a bérletet, így ettől az edzőteremből fogsz kimenni, még akkor is, ha nem akarod.
Ami a szolgáltatások kínálatát illeti, ma vannak olyan edzőtermek, ahol lehet edzeni, úszni, szaunázni, pezsgőfürdőben, aerobikban, fonásban, masszázsban, és végül a bárban kávézni. És főleg a bérletek árában vagy kedvezménnyel. Tehát keressen!
Hogyan kell gyakorolni
Két lehetősége van arra, hogy megértse az első napot az edzőteremben. Az első az, hogy felvesz egy edzőt, aki megmutatja, hogyan kell fitneszgépeken tornázni, és természetesen tanácsot ad a hatékony testmozgáshoz. A második lehetőség az, hogy figyelmesen olvassa el ezt a cikket, és kövesse a többi gyakorlati cikkemet.
És most néhány legfontosabb tipp:
- bemelegítés és nyújtás - edzés előtt nagyon fontos a bemelegítés és a nyújtás
- melegíthet valamilyen aerob tevékenységgel (kerékpározás, séta vagy övön futás, ugrókötél, orbitrec).
- csak 10 percre van szüksége a bemelegítéshez, de ha el akarja kezdeni a zsírégetést, mielőtt megkezdi az erősítést, maradjon aerob tevékenység mellett 20 percig
- Az őszinte nyújtás nagyon fontos megelőzés az izomsérülések ellen
- független megerősítése - a hatékonyabb testmozgás érdekében jobb az egész testet 2-3 részre osztani, de kezdőként lassan fel kell készítenie az izmait az ilyen edzésekre azáltal, hogy erősíti az összes gépet az erőgépeken
- ha megszokta a sportot, akkor csak az edzőterem első négy látogatása alkalmával kell elvégeznie ezt az edzést
- Ha nem sokat tornázik, és gyenge az izma, akkor az első legalább kilenc ilyen edzőtermi látogatást ki kell edeznie
- az önerősítésnek körülbelül 50-60 percet kell igénybe vennie, hogy minden izmot őszintén edzen
- Ebben az időben képesnek kell lennie 1-3 gyakorlat elvégzésére minden izomhoz
- minden gyakorlatot 2-4 sorozatban, 12-20 ismétléssel kell végrehajtania
- az edzés során nagyon fontos az ivási rend betartása
- az edzés végén jobb újra kinyújtani az egész testet, vagy legalábbis azokat az izmokat, amelyeket megerősítettél
- ha gyorsabban akar fogyni, erősítés után 20 perc aerob tevékenység ajánlott
Milyen gyakran kell edzeni
A jó eredmények érdekében hetente 3-4 alkalommal ajánlott járni
Ha hetente négyszer mész, tölts három napot a testrészek megerősítésével, a negyedik napon pedig csak 1 órás aerob edzésre van szükséged.