Úgy döntött, hogy lefogy? Minden nap figyelje a skálán levő kezet, hátha mozog abba az irányba, ahova kellene - lefelé? Éppen most követtél el egy hibát, amely megkönnyíti a karcsú alak közelébe kerülését. Számos depresszió súlyának folyamatos figyelemmel kísérése és pszichés stresszhez vezet. Stressz alatt nehéz elveszíteni a kilókat, ezért elsősorban a napi súlyt kell korlátoznia.
Egyesek a gyakori mérlegelést úgy tekintik meg, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást időben. Ha a legkisebb eltérést is észreveszik a súlyban, időben elkezdik a testmozgás és az étrend megváltoztatását. Ezenkívül még a testsúly apró pozitív változásai is motiválják őket az egészséges életmód fenntartására. Ez azonban akkor érvényes, ha a kezét felfelé mozgatják. Mi van, ha egy nap többet mutat, mint az előző?
Jó naponta mérlegelni magad?
A napi testsúly-ellenőrző étrend nem a legjobban működik. A kéz túlzott figyelése félrevezető lehet és csalódáshoz vezethet. Ezért ebben az esetben okosabb lenne mérlegelni hetente egyszer és nem szó szerint megszállottja a súlyának.
Ha túl komolyan veszed, még ez a minimális napi súlygyarapodás is kiválthatja a depressziót és végül drasztikusabb, egészségtelenebb étrendet alkalmazzon, csak azonnali súlyeredmény elérése érdekében. A főétkezések elhagyása vagy az étrend egyéb drasztikus korlátozása jojó-hatáshoz vezethet. Végül nem fogsz elviselni egy ilyen diétát, elkezdesz normálisan enni és még több kilót fogsz hízni, mint a fogyás előtt. A legrosszabb esetben, ha tetszik egy ilyen fogyás, anorexiát eredményezhet, amely nem áll messze a haláltól.
Légy realista
meg kell említeni, hogy a súly továbbra is ingadozik, különben reggel és egyébként este mérlegelsz. A vízvisszatartás a hibás. Ezért, ha a testtömeg változását látja egyik napról a másikra, akkor ez csak a test vize. Továbbá, ha tornázik, a súly stagnál, lassabban megy le vagy akár a kéz is felfelé mozog. Ennek oka a zsírok nehezebbé válása. Ha a nők nem akarnak csalódni, még PMS esetén sem szabad mérlegelni őket, amikor a szövet visszatartja a vizet. Súlya akár 2-3 font is lehet. Sajnos a súlykéz nem különbözteti meg a csontok, folyadékok, izmok és zsírok súlyát.
Annyira megszállottja a fogyásnak és a fogyásnak, hogy napi két kiló zsírvesztésre számít? Egy skálán lévő kéz két fontkal kevesebbet tud mutatni. Először is nem kellene semmit enni vagy inni a nap folyamán, másodszor pedig nem zsír, hanem lefelé eső víz van. Amikor másnap feltölti a folyadékot, akkor két fontja van vissza.
Az a tény, hogy két font zsír elvesztése egy nap alatt akár 7000 kalória hiányt igényel, ami lehetetlen. Ezenkívül nagyon nehéz elveszíteni őket egy hét alatt. Minden kilogramm zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Heti egy font leadásához minden nap 500 kalóriára lesz szüksége. Ezt könnyedén elérheti a testmozgás kombinálásával és a kalória csökkentésével.
Mi okozza a súlyingadozásokat?
- A diéta típusa.
- A befogadott folyadék mennyisége.
- Üres.
- A menstruációs ciklus fázisai.
- Intenzívebb mentális stressz.
Csak hetente egyszer
Ügyeljen arra, hogy a héten legyen egy napja és ideje mérlegelni magát. Vigyázzon olyan ruházattal, amelyben hízik. Jobb, ha meztelen vagy, és minden reggel reggel előtt kiveszed a súlyodat. Így megtudhatja, hogy pontosan mennyit fogyott, és hogy a megfelelő változást választotta-e az étrendben. Biztos lehet benne, hogy egy hét alatt valóban nem víz, hanem fontos font csökkent.
A psziché fontos
A pszichének nagy része van a fogyás sikerében. Ezért ne stresszeljen azzal, hogy minden nap lemér és hipnotizálja a kezét, hogy felmenjen. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nem nyomnak le, és a fogyás önmagában elmúlik.