Kelly LeVeque, sok világhírű nő amerikai táplálkozási tanácsadója azt állítja, hogy az alvás fontos szerepet játszik a fogyásban. Hogyan és miért?
Minden harmadik alszik keveset
Ma minden harmadik fiatal kevesebb, mint 8 órát alszik, vagy időszakos vagy rossz alvásban szenved. Az European Journal of Clinical Nutrition 2017-ben megjelent nagy elemzése arra a következtetésre jutott, hogy még az alvás részleges hiánya is túlsúlyt vagy elhízást okozhat. Az alváshiányban szenvedők általában többet esznek. Ezen kívül kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak.
Az alváshiány éhséget okoz
A tanulmány már 2014-ben összefüggést mutatott a rövid alvás és az éhség hormon - ghrelin - és a jóllakottsági hormon - leptin - növekedése között. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány szó szerint éhséget okoz. A hormonjaid "azt mondják", hogy egyél, és a hormonok, amelyek azt mondják, hogy jóllaksz, elnyomódnak.
Figyelem és bőr is szenved
Az alváshiány negatívan befolyásolja figyelmünket, koncentrálóképességünket, gyors és helyes döntések meghozatalát, valamint bőrünk állapotát is. Bebizonyosodott, hogy azoknál az embereknél, akik rövidebb ideig alszanak, több ráncuk, finom vonalaik vannak, kevésbé rugalmas a bőre és halvány a bőr tónusa. Az elégtelen alvás a következő napon kevesebb energiát is jelent, tehát a gyengébb fizikai aktivitás feltételezését. Ez gyakorlatilag közvetlenül befolyásolja általános egészségi állapotát.
Kelly LeVeque azt tanácsolja a túlsúlyos nőknek, hogy felejtsék el azokat a diétákat, amelyeket soha nem tudnak betartani. Ehelyett azt tanácsolja, hogy az életmódjukat az elegendő és magas színvonalú éjszakai alvásra fordítsák. Így teheti meg:
Egyszerre feküdj le és kelj fel
Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, hogy támogassa a belső óráját. Ideális az alvási idő szinkronizálása a természetes fénnyel. Ez azonban egyúttal felkelést is jelent, függetlenül attól, hogy munkanapról vagy hétvégéről van szó. Természetesen engedhet meg magának enyhe eltéréseket.
Kapcsolja le a kék fényt
A kék fény az alvás rombolója. Fény a számítógépes monitorokból és televíziókból, táblagépekből, laptopokból, telefonokból negatív hatással van a hormonjainkra. Elnyomja az alvási hormon - melatonin - termelődését. A Houstoni Egyetem nemrégiben készült tanulmánya szerint a melatonin szint 58 százalékkal nőtt, amikor a résztvevők három órával lefekvés előtt narancssárga lencsét viseltek. Mivel nincs ilyen lencséje, kapcsolja ki a technikát legalább egy órával lefekvés előtt.
Nagyon rossz szokás "aludni" a televízióban. Lehet, hogy képes elaludni, de az éjszakai alvás szakaszos, sekély vagy egyéb módon rossz minőségű lehet. Mobiltelefonokhoz például olyan alkalmazásokat használhat, amelyek tompítják a kék fényt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy jó átlapozni őket az éjszakába.
Kényeztesse magát minden este 7-8 óra alvással
Támogassa a hormonháztartást és a hormonok munkáját azáltal, hogy minden nap 7-8 órányi alvást élvez. Ne feledje, hogy ha kevesebbet alszik, akkor több étvágya lesz és többet fog enni. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben megjelent tanulmánya kimutatta, hogy a hosszabb alvás napi 10 grammal kevesebb cukrot jelent. A kutatók azt is állítják, hogy még egy órával hosszabb alvás is egészségesebb étrendhez vezethet.