elvei

Mint azoknál a "garantált" fogyókúrás tippeknél?

Ha le akar fogyni néhány kilót, a testmozgás mellett a menüket is módosítania kell. De az egyik tanácsot ad neked, a másik meg. Van egy egész pépe belőle? Igor Bukovský táplálkozási szakértő azonnal félrevezet.

A gyümölcs legkésőbb 14:00 óráig fogyasztható

MÍTOSZ. Ehet gyümölcsöt (és zöldséget) a nap bármely szakában, de inkább a kevésbé édes fajokat részesítse előnyben este. Ha kissé éhes vagy lefekvés előtt, akkor egy közepes méretű banán segít neked, még akkor is, ha elalszol.

Ha egy hónapig nem eszem kenyeret, akkor biztosan lefogyok.

FÉLMÍTUS. Csak akkor fog fogyni, ha kenyér helyett nem kezdesz el mást enni. Ez azonban minden ételre igaz! Az ilyen ételmanipuláció általában csak egy újabb zsákutca: fogyhat, de nem fogja megtanítani élni, mivel az emberek felesleges fontok nélkül élnek, és végül újra hízni fog.

Nem teljes kiőrlésű ételekből nyerik!

FÉLMÍTUS. Nem fogsz profitálni belőlük, ha nem eszed túl őket. A teljes kiőrlésű ételek azonban mindig jobb választás: sokkal alacsonyabb a glikémiás indexük a fehér liszthez és a fehér rizshez képest, kalóriatermésük pedig körülbelül 10 százalékkal alacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy ha te és a barátod ugyanazt az adag tésztát fogyasztod, de az fehér lisztből, a tied pedig teljes kiőrlésű lisztből készül, a tested 10 százalékkal kevesebb kalóriát tud "kivonni" belőlük, mint a "fehérjéből".

Az édes reggelik jobbak, mert több energiát szolgáltatnak.

MÍTOSZ. A minőségi reggelinek nem csak gyümölcsös, mézes és dióos zabpehelynek kell lennie, hanem teljes kiőrlésű pirítósnak, avokádóval vagy tofuval és zöldségekkel. Egy izraeli kutatás azonban kimutatta, hogy ha az emberek minden sós étrend után étkeznek

egy darab forró csokoládé reggelinél, többet fogyott, mint az ugyanazon étrendben szenvedők, akik nem fogyasztottak csokoládét reggeli után.

Az éhgyomorra történő testmozgás hatékonyabb, mert zsíréget.

AZ IGAZSÁG. A reggeli testmozgásnak számos előnye van: az izmok felszabadítják az anyagcserét megindító irin hormont, az agyban pedig az endorfinokat öblítik ki a hangulat javítása érdekében - ráadásul a legtöbb reggel gyakorló ember könnyebben tudja irányítani a viselkedését napközben.: Nem fogom elrontani ezzel a krémmel! ”Ha nincs lehetősége reggel gyakorolni, táncoljon legalább 5 percig a dalára, vagy ugorjon át egy ugrókötélre, majd fejezze be a reggeli zuhanyt hideg vagy legalább langyos vizet engedjen a nyak és a mellkas területére.

Ha a szénhidrátokat jó zsírral helyettesítem, gyorsabban fogyok.

MÍTOSZ. Ha bármilyen szénhidrátot kicserélek ugyanolyan kalóriatartalmú zsírokra, akkor nem fogok lefogyni. Ha ez nagyon drasztikus, az idő múlásával ketózisban találhatja magát, vagyis olyan állapotban, amelyben egy kezeletlen cukorbeteg van. Ha a ketózis olyan fantasztikus dolog, mint egyes "szerzők" az interneten mondják, miért kezeljük valójában ezeket az elhízott cukorbetegeket?

Csaló nap, az a nap, amikor ehetem, amit akarok.

Ha már drasztikus diétát folytat, győződjön meg arról, hogy nem egy étrend károsítja Önt. Egy nap, amikor megszabadul az egész étrendtől, megakadályozhatja az anyagcsere lassulását, és sok embernek segít egy kicsit tovább maradni a diétán, de még ez sem állandó megoldás.

A gyümölcsök és zöldségek kombinációja rossz.

MÍTOSZ. Gyerekként mindannyian ettünk egy finom salátát reszelt sárgarépából és almából, nem igaz? A gyümölcsök és zöldségek kombinációja nem károsítja az egészségét. Ha azonban sok zöldséget kever össze sok citrusral, egyes növényi ásványi anyagok felhasználhatósága romolhat. Azonban nyugodtan keverjünk pár körteszeletet a rukkolába parmezán sajttal, nagyon finom!

Ha Ön is fogyni kezdett, csatlakozzon az otthoni kényelem érdekében egy új alakért folyó versenyünkhöz, és gyönyörű díjakat nyerhet, amelyek tovább támogatják erőfeszítéseit. Ne habozzon, kattintson és fogyjon!