Amikor egészségesek és soványak akarunk lenni, megpróbálunk megfelelőbb ételeket vásárolni.
Ezért vásárláskor gyakrabban nyúlunk a "könnyű, alacsony zsírtartalmú, cukormentes, fitnesz, dia, teljes kiőrlésű" jelöléssel ellátott termékekhez. Arra azonban ügyelnünk kell, hogy az ilyen feliratokkal ellátott élelmiszerek valóban megfelelnek-e a céljuknak, mert még úgynevezett "könnyű" ételek után is hozzá lehet adni. Ezért időnként helyesebb a bevált természetes élelmiszerekhez nyúlni, amelyek fogyasztása segít a karcsú vonal fenntartásában.
Brokkoli
A brokkoli gazdag ß-karotinban és egyéb szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban. Az egyik fej brokkoli az ajánlott napi ß-karotin felét, az ajánlott C-vitamin több mint kétszeresét, nagy mennyiségű káliumot, kalciumot, folsavat, szelént és rostot tartalmaz. Pozitív hatással van az emésztésre, az izomaktivitásra és a hormonokra. Kiválóan alkalmas csökkentő étrendre.
Grapefruit
A grapefruit segít a túlsúly csökkentésében is. Még egy grapefruit elfogyasztása után is jól érzi magát, és ugyanakkor minimális mennyiségű kalóriát fogyaszt. Ezenkívül a gyümölcs keserű íze elnyomja az édes ízt. Ezenkívül enyhíti az emésztési és bélproblémákat, és helyreállítja a sérült bél mikroflóra.
Hal hús
A fogyás során sokan úgy gondolják, hogy kerülni kell a halevést. Bár a halak nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaznak, az aggodalmak megalapozatlanok. A hal abszolút kiváló minőségű fehérje, amely nagyon fontos a fogyásban, mert megakadályozza az izmok lebomlását. A hal B, A és D vitaminnal, valamint ásványi anyagokkal, például cinkkel és jóddal látja el a testet.
Rizs
Könnyen emészthető, jól telített, ugyanakkor kevesebb kalóriát ad nekünk, mint más köretek - főtt burgonya, gombóc vagy gombóc. Főzhetjük köretként, főételként, sósan, édesen, félkész termékekből és teljes kiőrlésűben még egészségesebb változatban. A rizs keményítőben gazdag, kevesebb fehérjét tartalmaz és alacsony a zsírtartalma. Szemcséiben is találhatunk bizonyos típusú vitaminokat és ásványi anyagokat.
Zabpehely
Ez egy gabonatermék, amelyet zabszemek aprításával hoztak létre. Számos, az egészséges táplálkozás kategóriájába tartozó étel zabpehelyből készül, főleg müzliből, és teljes kiőrlésű kenyér előállításához is felhasználják őket. Számos tápanyag értékes forrása. A zab csillapítja a pajzsmirigy fokozott aktivitását, erősíti a testet a kimerültség és a fáradtság során. Fenntartja a megfelelő bélműködést és segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.
Teljes kiőrlésű kenyér
Nagy figyelmet fordítunk a megfelelő sütemények kiválasztására is. A teljes kiőrlésű kenyér tartalmazza a legtöbb rostot. De az az állítás, hogy a sötét kenyér egészségesebb, mint a fehér kenyér, nem teljesen igaz, mert a sötét kenyérnek nem kell teljes kiőrlésűnek lennie, és gyakran színes.
Mit kell szem előtt tartani
Az ételt rendszeres időközönként kell bevenni, az étrendet változatosnak kell lenni, korlátozni kell a zsíros ételeket és a cukrokat, minden nap meg kell enni a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, és óvatosan kell eljárni a sózással és az elégetett zsírokkal. Egy elszívott cigaretta elpusztítja a szervezetben 100 mg C-vitamint. A koffein képes megszabadítani a testet a cinktől, káliumtól és más ásványi anyagoktól. Az alkohol képes megfosztani a szervezetet a B és C vitaminoktól, a cinktől és a magnéziumtól.
Hogyan és mivel lehet fogyni
Ivási rendszer
A víz fontos a méreganyagok kiürítéséhez a testből. Próbáljon meginni legalább 2 liter folyadékot naponta, főleg szénsavas vizet, ásványvizet, zöld teát és cukrozatlan gyógynövényleveket.
Étkezés előtt
Az egészség és a karcsú alak érdekében ideális nyers zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani a főétel előtt. A gyomrod felkészül a nyers ételekre, majd jobban megemészti az ételeket, ami növeli a sima fogyás esélyét.
A tippünk
Egészséges felkészülés
Koncentráljon az egészséges főzési módszerekre - párolás, párolás. A legrosszabb a sült ételek. Hagyja ki a "bombákat" chips, majonéz, tejszínhab, krém formájában.
Szöveg: Varecha magazin
Fotó: SHUTTERSTOCK